3 sfaturi dovedite pentru ca dieta ta să fie și ea un succes

Dacă prevenim foamea de lup, vom mânca mai puțin și putem scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Iată câteva sfaturi!

1. Mănâncă alimente care îți cresc încet nivelul zahărului din sânge, digerându-le cu o eliberare echilibrată de energie, astfel încât să nu mori de foame atât de repede după ce ai mâncat. Exemple sunt merele, bananele, fasolea uscată.

Să încercăm să mâncăm mai multe legume și fructe în timpul zilei care ne reduc pofta de mâncare, așa că nu ne va fi foame de lup înainte de mesele principale.

Mănâncă mai multe legume/Foto: Northfoto

2. Să mâncăm încet!

Rezultatele cercetărilor din SUA demonstrează că cne mărește pofta de mâncare dacă ne mestecăm mușcăturile calm de mai multe ori, deci acordăm creierului nostru suficient timp pentru a analiza dacă stomacul nostru este într-adevăr plin. Într-un studiu, au fost examinate 30 de femei, cărora li s-a dat câte un castron mare de paste și i s-a spus să mănânce repede.

Astfel, au luat aproximativ 646 de calorii în corpul lor în 9 minute. Data viitoare li s-a cerut să mestece fiecare mușcătură de cel puțin 15-20 de ori, rezultând 579 de calorii în 29 de minute.

Mănâncă porții mici de alimente bogate în fibre și mestecă-ți bine mușcăturile/Foto: Northfoto

3. Preferăm alimentele bogate în fibre, deoarece ne umplu stomacul, simțim că am trăit bine, așa că ne reduc pofta de mâncare. Fibrele solubile în apă încetinesc digestia și ajută la absorbția nutrienților din alimente. Exemple de astfel de fibre sunt tărâțele de ovăz, fasolea uscată, orz, mere, cartofi și mazăre.