5 + 1 sfaturi pentru a face mușchiul gras

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

pentru

1. Începeți ziua cu cafea sau ceai!

Am început cu cafeaua până acum, deci nu este un sacrificiu mare. Cu toate acestea, este mai puțin simpatic să bei negru. Așa că înșel și pun puțin lapte praf în el. Zahărul este, desigur, interzis și ar fi bine să neglijăm îndulcitorul dacă cineva o poate face. Și de ce să bei cafea? Cofeina accelereaza arderea grasimilor, facand antrenamentul de dimineata mai eficient. (Culturistii iau adesea pastile de cofeină, dar există multe riscuri pe termen lung.)

2. Exercițiu pe stomacul gol!

Îmi plac foarte mult antrenamentele de post dimineața, dar oricum nu sunt petrecere (și da, micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, dar nenumărate studii au dovedit că nu toată lumea are nevoie de un mic dejun consistent), așa că Nici nu am chef să renunț. În cazul în care mă trezesc foarte obosit, slab, tind să mănânc câteva mușcături pentru siguranță (de exemplu, din ochii mei de ovăz de casă), dar într-adevăr doar câteva mușcături. Potrivit experților, exercițiile fizice pe stomacul gol ajută la scăderea mult mai eficientă a grăsimilor. În acest caz, organismul este forțat să producă carbohidrați din rezerve (aka grăsime), deoarece nu se găsește cu adevărat ușor degradabil în stomac sau sânge. Desigur, oricine nu suportă foamea de dimineață nici nu ar trebui să se gândească să încerce acest lucru, ci măcar să-și pună câteva boabe de glucoză în buzunar înainte de a începe să te miști ...

3. Intensitate alternativă

Dacă obiectivul tău principal este să fii mai bine pus la punct, poate vrei să îți întrerupi antrenamentul la anumite intervale în timp ce faci exerciții de întărire. De exemplu, după 2 km faceți niște squats și breakouts, apoi alți 2 km și puteți veni cu propria dvs. greutate de întărire a cărbunelui. În cele din urmă, un pic mai mult de alergare și, în cele din urmă, mușchiul abdominal. Dacă vă antrenați într-o sală de gimnastică, începeți cu un pic de cardio și apoi întrerupeți haltere la fiecare 20 de minute cu un cardio de 5-10 minute. În linii mari, acesta este un antrenament pe intervale. Avantajul său este că stimulează metabolismul glucidic și organismul continuă să fie activ în arderea grăsimilor după antrenament.

Celelalte două sfaturi le puteți găsi pe blogul MozaikAnya!