Așa că alegeți o dietă!

Pentru cei care doresc să slăbească luptându-se cu obezitatea, profesioniștii numesc doi pași cheie. Unul este autocunoașterea: să fim sinceri cu noi înșine și să ne gândim la ce și ce nu putem face pe termen lung. Cealaltă este să alegi dieta care funcționează cel mai bine pentru noi și să le arunci pe cele ale căror promisiuni par prea bune pentru a fi adevărate.

Cunoaște-te pe tine însuți!

Importanța autocunoașterii este evidențiată de dieteticianul Amy Jamieson-Petonic, de la Universitatea din Cleveland, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică, care a spus că trebuie să știm dacă avem suficientă voință pentru a pierde în greutate singuri sau dacă avem nevoie de cineva care să supraveghează dieta.

"O mulțime de oameni cred că o dietă bună care împarte exact cât putem mânca ne va lua povara autocontrolului de pe umeri", adaugă dietista Suzanne Farrell.

Pentru a decide cum să începem dieta, să ne regândim obiceiurile alimentare actuale, sfătuiește Judy Rodriguez, profesor de nutriție la Universitatea din Florida de Nord. Rodriguez este autorul „The Diet Selector”, în care evaluează dietele dintr-o varietate de perspective. „Cu toții ne plac alimentele diferite, stilurile de viață diferite, așa că, dacă încercăm să forțăm o dietă care nu se potrivește cu noi, probabil că va avea rezultate doar pe termen scurt”, avertizează Rodriguez

Principalele criterii

Potrivit lui Farrell, este de asemenea important să vă asigurați că dietele sunt corecte din punct de vedere științific. Pentru a face acest lucru, luați în considerare următoarele aspecte:
• Oferă o dietă variată?
• Conține multe alimente bogate în fibre?
• Vă învață să alegeți acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați?
• Vă prezintă grăsimile „benefice”, cum ar fi uleiul de măsline?
• subliniază importanța sportului și a meselor obișnuite?

„Nu cădea în dietele care promit o slăbire rapidă. Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână! ” - avertizează un specialist care este, de asemenea, sceptic cu privire la dietele care susțin că exercițiul nu este necesar. Pierderea în greutate necesită o schimbare a stilului de viață și, pentru a-și menține rezultatele, trebuie să monitorizăm constant nutriția și exercițiile fizice adecvate.

„Feriți-vă de dietele care omit complet un aliment sau un grup de alimente. Indiferent de dieta pe care am alege-o, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să încorporăm exerciții fizice regulate. Trebuie să ne analizăm obiceiurile alimentare și să ne facem dieta mai sănătoasă, concluzionează Farrell. Pur și simplu înlocuiți gogoșile preferate cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. După o săptămână sau două, să schimbăm din nou ceva. Auto-îmbunătățirea continuă este un lucru grozav. Apoi, să trecem la exercițiu. Folosiți un pedometru pentru a urmări cât de mult am mers într-o zi și a continua să creșteți distanța. ”

Experții sunt de acord că cu cât pierdem mai lent, cu atât sunt mai puține șanse să slăbim.