20 de sfaturi despre cum să nu te îngrași în vacanță

Crăciunul este perfect pentru a ridica câteva kilograme. Ne așezăm în jurul mesei, relaxându-ne după-amiaza, în timp ce turtele dulci și pulpele de pui nu ne cad din mâini. Apoi, odată ce cântarele ne intră în cale și ne apucăm de ea, ne blocăm amândoi. Cum se poate preveni acest lucru? Ce putem face pentru a nu câștiga kilograme în plus în timpul sărbătorilor? Am creat 20 de sfaturi pentru a vă ajuta să evitați creșterea excesivă în greutate.

1. Organizați programe active cu familia și prietenii

Televiziunea partajată este o tradiție festivă pentru multe familii, dar inactivitatea contribuie la creșterea în greutate. În schimb, putem organiza programe comune precum bowling, o plimbare comună în piața de Crăciun sau un escape room.

2. Acordați atenție gustărilor inutile

Diverse prăjituri și deserturi se sfărâmă pe masă de Crăciun. Acest lucru face ușor să pătrundem în capcană și să mâncăm cât mai mult din ele cât putem.

Asigurați-vă că consumați delicatese cu moderare!

Putem face deserturi sănătoase acasă, dar nu ne putem ocupa de ele cu prietenii sau rudele, de exemplu. Apoi, însă, ne putem exercita autocontrolul și ne putem opri pentru o felie de tort sau tort.

sfaturi

Chiar dacă mâncăm cu moderație în viața de zi cu zi, mereu creștem cumva dimensiunea porției în timpul sărbătorilor Sursa: Shutterstock

3. Acordați atenție dozelor

Chiar dacă mâncăm cu moderație în timpul săptămânii, mereu creștem cumva dimensiunea porției în timpul sărbătorilor. Cel mai bun mod de a elimina acest lucru este de a reduce dimensiunea porției sau de a alege o placă mai mică.

4. Când mâncăm, nu ne ocupa de nimic altceva

Această perioadă se termină adesea într-o grabă și tocmai atunci intrăm în ceva. Cu toate acestea, studiile arată că

cei care nu acordă atenție mesei în sine, dar fac și alte lucruri în acest proces, sunt mai predispuși să câștige câteva kilograme.

Motivul pentru aceasta este că nu pot fi atenți la sentimentul de plenitudine, deoarece sunt doar ocupați cu altceva. Putem elimina acest lucru concentrându-ne doar pe mâncare în timp ce mâncăm și nu pe telefonul sau televizorul nostru.

5. Să dormim!

Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că cei care nu dorm suficient au tendința de a fi mai înfometați în timpul zilei, aduc mai multe calorii și exercită mai puțin. Mai mult, lipsa somnului ne afectează și metabolismul.

Fibra sporește senzația de plenitudine Sursa: Shutterstock

6. Reglați stresul

Persoanele care stresează mult au niveluri ridicate de cortizol, un hormon al stresului. A fost legată de creșterea în greutate, deoarece mâncăm mai mult sub influența stresului.

În plus, un stil de viață stresant poate crește pofta de mâncare rapidă.

Faceți exerciții de respirație, mișcați-vă, meditați sau faceți yoga.

7. Menține echilibrul proteic

Alimentele festive sunt de obicei bogate în carbohidrați, dar sărace în proteine. Proteinele cresc senzația de plenitudine, cresc nivelul hormonilor care suprimă pofta de mâncare și măresc metabolismul. Sursele bune de proteine ​​includ păsările de curte, peștele, fasolea și quinoa.

8. Concentrați-vă asupra fibrelor

Fibrele sporesc senzația de plenitudine, consumul său poate reduce aportul caloric total. Din păcate, multe feluri de mâncare generale de sărbători nu au cantitatea potrivită de fibre.

Poate doriți să le înlocuiți cu legume, fructe, leguminoase, nuci și cereale integrale.

9. Limitați degustarea

Cu siguranță se întâmplă să gustăm mâncarea până când suntem aproape mulțumiți de ea. Degustarea este importantă, mai ales atunci când gătești pentru alții, dar o mușcătură mică este suficientă.

10. Pregătiți-vă cu alternative sănătoase

Dacă suntem oaspete, putem lua cu noi câteva gustări sau prăjituri sănătoase pe care le-am făcut. Când îl oferim în jur, putem lua o mușcătură din el.

Alcoolul și băuturile răcoritoare sunt bogate în calorii goale Sursa: Shutterstock

11. Limitați consumul de desert

Nu există vacanță fără desert. Fără o cantitate nesăturabilă de desert și apoi în cele din urmă. Oriunde mergem, ei oferă prăjituri peste tot,

ceea ce duce la un consum excesiv de zahăr și, bineînțeles, la creșterea în greutate.

În loc să degustăm fiecare tort, să ne concentrăm mai mult pe preferatele noastre și să mâncăm doar din ele.

12. Dar caloriile goale?

Alcoolul și băuturile răcoritoare conțin o mulțime de calorii goale, toate acestea fiind depuse pe fese sau pe coapse (cărora le). În plus, dacă consumăm alcool, pofta de mâncare crește, așa că mâncăm și mai mult. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne limităm consumul de băuturi bogate în calorii.

13. Reduceți dimensiunea plăcii

Oamenii tind să consume o doză mai mare decât ar fi suficientă dacă o placă mai mare este plasată în fața lor. Cu toate acestea, dacă reduceți dimensiunea plăcii, doza va scădea automat.

14. Modificați rețetele

Există multe modalități de a reduce conținutul caloric al rețetelor. În loc de zahăr putem folosi îndulcitori naturali, în loc de chipsuri putem mânca fructe uscate sau proaspete,

în loc de unt și zahăr, condimentați cu extracte precum vanilie sau migdale, în loc de băuturi dulci, faceți apă carbogazoasă aromată de fructe etc.

16. Aveți un inspector

Mulți oameni declară că au mai mult succes în atingerea greutății dorite dacă au un prieten sau un partener care să îi ajute. Găsiți pe cineva care are obiective similare cu noi și vă avertizează dacă vom căuta o altă felie de tort.

Găsiți pe cineva cu obiective similare cu noi și vă avertizează dacă căutați o altă felie de tort Sursă: Shutterstock

17. Evitați alimentele procesate

Conserve de piure de cartofi și carne congelată rapid nu sunt cele mai bune alegeri - nici acum, nici în viața de zi cu zi. Deși rapide și ușor de făcut, acestea conțin mult exces de zahăr și grăsimi nesănătoase.

18. Planificați din timp

Dacă mergeți la un invitat sau la un eveniment, întrebați-vă despre mâncarea servită. Putem decide să ne luăm propriul desert, de exemplu, mai ales dacă avem o anumită duioșie.

De exemplu, poate fi util să colectați rețete sănătoase de vacanță.

19. Limitați-ne la o farfurie

La multe evenimente, mesele sunt servite cu o soluție tip bufet. Aceasta, desigur, ne oferă posibilitatea de a ne întoarce de mai multe ori și de a ne depăși. Dacă nu ne limităm la o singură farfurie și nu ne întoarcem de mai multe ori.

20. Desenați limitele

În timpul sărbătorilor, cu siguranță avem tendința de a uita toate planurile și obiectivele noastre. Voi începe dieta mâine - obișnuiam să spunem, dar nimeni nu știe care mâine. Cu toate acestea, dacă intențiile noastre sunt serioase, trebuie să trasăm limite.