25 de modalități ușoare de a scăpa de gândurile depresive

Persoanele cu depresie au propriile lor emoții negative, gânduri, îndoieli și prejudecăți. Aceste cadre sunt atât de distruse încât o persoană nu poate evalua în mod rezonabil situația și nu poate asculta opiniile altor persoane.

Combaterea depresiei necesită mult efort. Cu toate acestea, chiar și cele mai simple acțiuni aparente vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

1. Meditează

Sa demonstrat că meditația stimulează producția de serotonină și noradrenalină. Nivelurile scăzute ale acestor doi neurotransmițători importanți duc la senzații triste. Meditația regulată ajută la reconcilierea gândurilor negative, la experimentarea frumuseții lumii din jur și oferă distracție și plăcere plină de viață.

Începeți să meditați în timpul zilei timp de un minut dimineața și înainte de culcare. Dacă se dorește, timpul poate fi mărit.

2. Discutați cu prietenii

Chiar dacă nu poți vorbi cu cineva, forțează-te. Izolarea față de societate nu face decât să agraveze starea deprimată. Prietenii pot fi rechemați și reîncărcați.

3. Intrați în sport

Sportul crește nivelul de endorfine - hormonul bucuriei și fericirii. Antrenamentul regulat ajută la tratarea nu numai a depresiei, ci și a altor boli. Sportul întărește corpul, restabilește presiunea, reduce riscul bolilor de inimă.

Oamenii de știință se angajează într-o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos 30-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

4. Mănâncă corect

Sănătatea ne poate afecta direct gândurile și sentimentele. Boala absoarbe energia și înrăutățește starea de spirit. Alimentația corectă este cheia pentru o sănătate bună.

Mănâncă echilibrat. Organismul trebuie să obțină toate vitaminele de care are nevoie.

5. Citiți cărți motivaționale

Dezvoltarea de sine constantă este foarte importantă pentru toți oamenii. Și în primul rând dobândim cunoștințe despre cărți.

Recent, cărțile motivante au devenit populare. Ei vorbesc despre cum să gândească pozitiv, să se familiarizeze cu introspecția și să ajute la rezolvarea multor probleme. Puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs.

6. Discutați cu un psihiatru

Un psihiatru instruit vă poate ajuta să faceți față depresiei. Ea ascultă și îți spune cum să începi să gândești pozitiv.

Există, de asemenea, grupuri de sprijin în care oamenii își împărtășesc experiențele reciproc. Combaterea depresiei singure este mult mai dificilă. Și este o oportunitate excelentă de a face cunoștințe noi.

7. Participă la viața publică

Nu vă așezați în patru pereți. Participă la evenimente sociale, vorbește cu oamenii. Buna dispoziție a altora este contagioasă. Aceasta asigură energia necesară și vă scutește de gândurile negative.

8. Mulțumesc pentru jurnal

În fiecare noapte, scrieți toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat într-o zi. Descrieți în detaliu de ce aceste evenimente vă fac mai fericiți. Enumerați ceea ce sunteți recunoscător în această zi.

Această metodă reduce nivelul de stres și vă calmează înainte de a merge la culcare.

9. Stabilește trei obiective pentru ziua următoare

Planificarea vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor specifice pe care doriți să le îndepliniți înainte de sfârșitul zilei. Când atingi un obiectiv, starea de spirit se îmbunătățește și câștigi încredere în abilitățile tale. Nu veți observa cât de mici pași duc la rezultate excelente.

10. Ascultă muzică energică

Abilitatea uimitoare a muzicii ne afectează starea emoțională. Prin urmare, nu este necesar să agravați situația ascultând cântecele depresive ale iubirii nefericite.

11. Râde mai des

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. În timpul râsului, creierul produce dopamină, un hormon al plăcerii și plăcerii. Prin urmare, cu cât râdem mai des, cu atât vom fi mai fericiți.

Începeți cu un zâmbet de dimineață, vă veți simți mult mai bine toată ziua.

12. Adoptați o dietă mentală de șapte zile

Pentru a scăpa de gândurile depresive, trebuie să vă reprogramați gândirea. Pentru a face acest lucru, lucrați o săptămână.

Dacă simți că ești scufundat în gânduri negative, apelează la ceva bun. Amintiți-vă, aceasta este o bucurie. Fii stăpân pe gândurile tale.

13. Rezolvați nemulțumirile vechi

Furia este ca otrava și așteaptă să moară o altă persoană.

Când ne confruntăm cu leziuni, energia negativă se acumulează în noi. Furia ne afectează boala, nu pe alții.

14. Iartă-i pe ceilalți

Problemele nerezolvate, precum nemulțumirile vechi, sunt surse ale unei stări deprimate. Uitarea infracțiunilor mici este ușoară. Dar iertarea unei persoane ceva foarte rău nu poate fi făcută de toată lumea. Acest lucru necesită putere mentală și autocontrol.

Dar dacă nu poți ierta pe cineva, sentimentul acela va înghiți mulți ani și nu te va lăsa să trăiești liniștit.

15. Ajută oamenii

S-a dovedit că îi ajutăm pe ceilalți. În acest moment, ca și în timpul râsului, se formează dopamină. Facem emoții pozitive bune și scăpăm de sentimentele de vid și inutilitate.

16. Adesea este soarele

În timpul zilei, organismul produce vitamina D, care este implicată în toate procesele importante. Își amintește și el.

17. Evită-te cu cei care te susțin

Fii alături de cei care nu sunt indiferenți față de viața ta. Este foarte important să ne simțim bine și încrezători cu ei. Ferește-te de cei care te îndepărtează.

18. Analizează-ți gândurile negative

Insecuritatea și gândurile depresive duc la sentimente de inutilitate și inutilitate. Încearcă să descrii ce ai rănit. Veți afla apoi care dintre aceste gânduri și afirmații sunt adevărate.

19. Destul de somn

Desigur, la maturitate, nu este întotdeauna posibil să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, somnul nesănătos și insomnia exacerbează o stare de depresie.

20. Luați-vă timp pentru obiectivele preferate

Fă ceea ce ți-a plăcut până acum: du-te la cinema, înoată în piscină, călărește pe carusel. Desigur, într-o stare deprimată, este greu să te bucuri de viață. Trebuie să înveți din nou acest lucru. În primul rând, va trebui să vă forțați. De-a lungul timpului, vă puteți bucura de hobby-ul dvs. și de experiența hobby-ului la fel.

21. Eliminarea perfecțiunii

Perfecționismul provoacă stres constant și duce la disperare, auto-vătămare, epuizare mentală, insomnie și probleme de sănătate.

Nu este nimic ideal în viață. Dezavantajele sunt totul și toată lumea. Bucură-te de ceea ce ai. Dacă ceva nu ți se potrivește, remediază-l, dar nu-l aduce la extreme.

22. Ia-ți timp pentru tine

Opriți mediul normal. Petreceți weekendul într-un loc necunoscut. Relaxați-vă, rămâneți puțin cu voi înșivă, curățați-vă mintea de gânduri inutile. Acesta este un moment minunat pentru a încerca să verificați acest articol.

23. Fii deschis la tot ceea ce este nou

Fă ceva complet nou pentru tine. Vizitați un loc necunoscut. Nimeni nu trebuie să meargă să facă asta. Cu siguranță există un muzeu sau galerie în oraș în care nu ați fost niciodată. Citește cartea, oferă-te voluntar pentru a învăța o limbă străină.

24. Faceți o plimbare în natură

Puterea minunată a naturii ne vindecă situația rănilor. Aer curat curat, cântat de pasăre, frunze zgomotos și peisaje frumoase. Tăcere și pace. El are doar momentul prezent și nu este îngrijorat. Și dacă te plimbi cu cei dragi, fericirea nu va exista.

25. Nu renunța

Toată lumea se poate preda. Dar lupta și bucurarea vieții este mult mai grea. Toată lumea se confruntă cu dificultăți și experiențe. Dacă veți învăța cum să le bateți, totul va fi pe umerii voștri.

Viața este una. Nu-l risipiți cu tristețe și negativitate.