25 de moduri de a vă scutura burta vara

burta

Pântecul plat, tonifiat, este conceput de mulți pentru a depune eforturi pentru a ajunge la sezonul costumelor de baie la timp, dar frecarea interminabilă și orfanarea tuturor alimentelor lor preferate până pe 4 iulie nu este modul corect sau distractiv de a o face. Miezul și stratul corpului pot fi realizate prin încorporarea unor modificări minore în soare, cum ar fi în timpul retenției absolute și prin adăugarea de grăsimi sănătoase corespunzătoare. Ghidul nostru cu fante subțiri vă va oferi o dietă și sfaturi practice pentru a ajuta la eliminarea plăcilor ab greu accesibile și pentru a descoperi o secțiune mijlocie sclipitoare și sexy. Iată 25 de modalități prin care vara vă potrivi încet burta.

1. Luați opera bârfelor în timpul unei plimbări

În loc să vă încurcați prietenii între mâncare și băutură, sugerați o reuniune în mișcare - probabil o veți găsi cu 104% mai greu dacă aveți un prieten practicant. Recomandați o conversație săptămânală, un club de fitness prietenos sau profitați de specialitățile de antrenament. Îi motivați pe toți să se miște, vă apropiați și mai mult.

6 semne s-au alăturat sălii greșite

2. Despachetați partea superioară a brioșei înfășurând-o

Țineți o bandă de rezistență între mâini și întindeți-vă pe podea cu fața în sus, extinsă cu picioarele și deasupra capului. Scoateți fereastra respectivă, așezați bărbia, ridicați brațele spre tavan și înfășurați-vă capul, umerii și trunchiul la picioare și cât mai departe. Țineți ferm podeaua și deschideți mâinile spre picioare. Pauză și apoi încet înapoi. Faceți 5-8 repetări, 30 de minute de cardio de 5-6 ori pe săptămână.

3. Faceți-vă timp pentru cardio

Dacă doriți să ardeți cele mai multe grăsimi din burtă, un studiu al Universității Duke confirmă că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente în arderea grăsimilor din grăsimi atât de adânci, viscerale. De fapt, exercițiul aerob arde cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență sau o combinație a celor două.

Topul pantofilor de mers pe jos pentru 2012

4. Încercați mișcările Spidey

Folosiți Spiderman Climber pentru a îndepărta împrăștierea de pe pete: introduceți poziția scândurii cu brațele și picioarele mai lungi sub umeri și picioarele îndoite. Menținându-vă ferm poziția, îndoiți piciorul stâng în lateral și mișcați genunchiul spre cotul stâng. Pauză și apoi întoarcere pentru a începe. Schimbați paginile. Faceți 20 de repetări, alternând pagini, 30 de minute de cardio de 5-6 ori pe săptămână.

Secretul unui stomac plat

5. Lupta cu grasimile

Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumi în fiecare zi, burta ta transportă cu aproape 4% mai puține grăsimi. Din fericire, există și mai multe modalități plăcute de a crește fibrele decât o cutie de fulgi de tărâțe: două mere, ½ căni de halbă, un anghinare sau două căni de broccoli fiecare cu o creștere în greutate de 10 grame.

6. Relaxați-vă în restaurante

El spune: „Ultima dată când mă duc”, când soseste chelnerul, îi poate adăuga o cantitate mare pe burtă. Un studiu recent a constatat că o femeie cu greutate normală este mai probabil să imite obiceiurile alimentare ale unei femei slabe decât o femeie obeză. Deci, când mergi la noaptea fetelor, comandă mai întâi. Vă țineți, și poate chiar un prieten, pe o cale bună spre lingușire.

Cum să previi orice?

7. Puneți ștergătorul de parbriz

Întindeți-vă cu brațele pe lateral, cu palmele în jos și cu picioarele îndoite la 90 de grade pentru a vă scoate picioarele de pe podea. Țineți-vă picioarele strâns și coborâți încet picioarele spre stânga cât mai mult posibil și țineți umerii pe podea. Pauză și apoi întoarcere pentru a începe. Repetați la dreapta. Faceți 20 de repetări, alternând pagini.

Cel mai bun yoga pentru slăbit

8. Curățați carcasa

Un alt motiv pentru a începe curățarea de primăvară: Aspirarea este un antrenament excelent. Strângeți mușchii abdominali în timp ce vă împingeți corpul strâns înainte și înapoi într-o poziție curată.

9. Tăiați covrigul

Prea multă sare o face să rețină fluidul, contribuind la un aspect pufos și la o greutate suplimentară a apei.

10. Conduceți grăsimea cu barca

Scopul celor mai adânci mușchi ab cu barca: culcați-vă pe o saltea cu brațele drepte pe piept. Ridicați corpul superior de pe sol prin coloana vertebrală. În același timp, ridicați picioarele astfel încât să fie echilibrate pe fund, îndoite la genunchi și paralele cu solul. Retrați-vă încet pe saltea, coborând piciorul. Acesta este 1. Faceți 5 repetări într-un singur set, odihniți între seturi timp de 30-60 de secunde.

11. Adăugați acest fruct verde în dieta dumneavoastră

Doar jumătate din avocado conține 10 grame de MUFA (acizi grași mononesaturați), care previn creșterea zahărului din sânge care îi spune corpului să stocheze grăsimea în burtă. În schimb, ¼ porții de cană pentru a evita grăsimea abdominală fără a depăși.

10 diete cu care te poți bucura

12. Redare

Fii pe spate, aplecat spre genunchi, picioarele cu picioarele pe podea, umerii și coborând de pe podea absolut legat. Apoi cineva îți va arunca o minge de antrenament (sau baschet) pentru tine - mai întâi spre stânga, așa că trebuie să te răsuciți și să o atingeți pentru a o prinde și apoi spre dreapta. Faceți acest lucru de câte ori este mai convenabil și încercați să măriți numărul în fiecare săptămână.

13. Renunțați la sifonul zilnic

Unde crezi că se termină toate acele bule de băuturi carbogazoase? Sunt asamblate în burta ta! Înlocuiți sifonul, soda dietetică și Seltzer pentru apă sălbatică. Luați rețeta Sassy Water.

14. Urcă pe mașină

Acest pahar de vin poate face parte din fiecare masă din motivul că blugii sunt prea strânși. Se știe că consumul de alcool crește nivelul de cortizol și transmite obezitatea în abdomen.

15. Coborâți abdomenul

Caiacul este un antrenament interesant, generos. Canotajul constant necesită o mulțime de răsuciri și tensiune de la fereastră pentru o lungă perioadă de timp. Pentru cele mai bune excursii cu caiac, vizitați kayaking.org

10 motive pentru care exercițiul abdominal nu funcționează

16. Presărați aceste semințe pe salată

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de tone de vitamine MUFA și B, care joacă un rol important în combaterea inflamației. Lăsați salata servită cu două linguri de salată verde.

17. Modelează-te în timp ce mergi

Pe măsură ce mergeți cu ziua, imaginați-vă un magnet trăgând un buric pe coloana vertebrală. Practicați înclinarea până ajungeți la confortul dvs. și în curând această mișcare ușoară, pas cu pas, va fi a doua natură.

Încercați Power Walking pentru pericol de explozie

18. Adăugați fructe de mare proaspete în farfurie

Somonul și alți pești grași sunt bogați în aceiași acizi grași omega-3 ca multe alimente abdominale pentru arderea grăsimilor. Încercați peștele, deoarece vă puteți bucura de această proteină slabă într-un mod cu conținut scăzut de calorii.

19. Mai multe H20

Uitați de greutatea apei: a bea multă apă ajută la oboseală să vă menține corpul cald.

20. Stai sus în timp ce pompezi fierul

Stai cât mai mult posibil când ridici greutăți. Astfel, abs ajută în mod natural la echilibrarea și stabilizarea corpului. Pentru a adăuga o împărțire suplimentară la ordinea dvs. de greutate, concentrați-vă pe menținerea posturii strânse și menținerea unei posturi bune în timp ce o ridicați, dar fără a vă ține respirația.

21. Dormi cu grăsime din burtă

Cercetările de la Universitatea din Chicago arată că cei care dorm 7 sau mai multe nopți pe noapte pierd de două ori mai multă grăsime și înfometează mai puțin decât cei care au închis mai puțin de 7 ore.

5 moduri de a dormi mai puțin facilitează creșterea în greutate

22. Ton cu tenis

Pe vreme rece, în sălbăticie, veți avea câțiva degetele mari și cercei și vă veți simți pacienții din ce în ce mai strânși după câteva seturi. Puteți confirma cursa cu fiecare lovitură.

23. Păstrați untul de arahide în dieta dumneavoastră

O porție de unt de arahide conține 2g de fibre și 8g de proteine ​​pe lângă MUFA cu dureri abdominale. Încercați această rețetă ușoară pentru a adăuga un stomac plat la o cină cu pumni: Aruncați o jumătate de cană de paste integrale cu 3 uncii de creveți fierți, șalotii tocate și 1/4 cană de ardei roșii felii. Îmbrăcați-vă cu 2 linguri de unt de arahide, 2 linguri de apă caldă și un vârf de piper roșu zdrobit.

Untul de arahide este bun pentru tine?

24. Luați calea către un stomac plat

Luați-vă pregătirea în box. Kickboxingul aerob este mai mult decât un antrenament cardio excelent pentru arderea grăsimilor. Toate armele și loviturile mari ale abs.

25. Formează în timp ce stai

În timp ce stați, stați sau pur și simplu așteptați la cabinetul medicului, imaginați-vă că există cauciuc sau vopsea umedă pe spătarul scaunului, așa că trebuie să vă lăsați în spate în loc să vă retrageți. Țineți știfturile de umăr în jos și înapoi, ridicați cavitățile abdominale și imaginați-vă cu coastele.

Obțineți antrenament de mers crocant pentru dansatorii de burtă

Pentru mai multe informații despre prevenire: