29 alimente bogate în proteine ​​- Ce alimente sunt bogate în proteine?

bogate

Există un motiv pentru care ați auzit întotdeauna despre beneficiile scuturării proteinelor după antrenament. Proteinele îmbunătățesc lacrimile minuscule cauzate de venarea musculară, ceea ce îl ajută să fie mai mare și mai rapid.

Dar dacă chiar îți maximizezi profiturile, trebuie să îți descompui proteinele toată ziua.

Într-un studiu realizat la Universitatea din Texas, cercetătorii au descoperit că sinteza proteinelor musculare - forța motrice din spatele creșterii musculare - a fost cu 25 la sută mai mare atunci când oamenii au consumat 30 de grame de proteine ​​pe parcursul zilei, comparativ cu cei care au mâncat multe proteine ​​la cină și micul dejun și prânzul.

Din păcate, majoritatea americanilor nu au depășit ținta.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate, la 38 de grame, de obicei consumăm de trei ori mai multe proteine ​​decât micul dejun (13 grame).

Dar nu este vorba doar de cantitatea de proteine ​​pe care o consumați, ci și de tipul de proteine ​​pe care le consumați.

„Calitatea proteinelor este importantă, dar este mai mult legată de varietatea pe care o consumați”, spune expertul în nutriție Mike Roussell. Mâncând numai pui îi lipsesc beneficiile fripturii (fierului), peștilor (acizilor grași omega-3) și a nautului (fibrelor).

Deci, nu întrebați doar „Am mâncat suficiente proteine ​​astăzi?”, Ci „Am mâncat alte proteine ​​decât ieri?”.

Dar fii atent. Asta nu înseamnă că biscuiții de animale îmbogățiți în proteine ​​sunt exact ceea ce aveți nevoie, spune Roussell.

Uită-te la alimentele cu zahăr și calorii care sunt deghizate din cauza etichetării lenjeriei. Cu alte cuvinte, în timp ce slănina produselor noi necesită o cavitate abdominală, nu toate alimentele îndeplinesc criteriile dieteticienilor.

Mănâncă lucruri bune și scutură-ți stomacul. Aceste alimente bogate în proteine, aprobate de 24 de experți, reprezintă un punct de plecare inteligent.

. 1 piept de pui organic Perdue Harvestland

Să începem cu fermierii de alimente care ajută la obținerea marcii magice a alimentelor de 30 de grame și la manipularea deșeurilor de ingrediente. Pentru acest pui, eticheta organică USDA înseamnă că aceste păsări nu au primit antibiotice sau subproduse de origine animală nealimentate.

Specii pe porție: 24g [19659002] CUMPĂRĂ ACEST

2. Masă contemporană Trei brânzeturi Mac & cheese

Pastele sunt o linte roșie care adaugă căldură clasicului unei bucătării confortabile.

Proteine ​​în paharul preparat: 18g

Cumpărați AICI

3. Real Good Pizza Co. The Supreme

Coaja pieptului de pui! Avem nevoie de mai mult?

Proteine ​​per pizza: 25g

Cumpărați AICI

4. Ouă Omega-3 Organic Valley, foarte mari

Puteți prăji cu 3 bucăți de 1/3 ceașcă de cheddar și cel mai simplu mod este să mâncați rapid 30 de grame.

Proteine ​​per ou: 7 g

5. Tintahal

Publicitate - Continuă sub cititor

Publicitate - Continuă sub cititor

Ah, urât! Ei bine, rețineți: dacă aveți calamari, ați avut o caracatiță. Cumpărați niște blaturi de pește (ieftin) și încercați cartofii prăjiți.

Proteine ​​per 1 lbs: 18 g

6. Năut organic Eden (aka Năut)

Imaginați-vă aceste proteine ​​ca proteine ​​pentru supă, coajă de quinoa sau salată de ouă. Dozele nu conțin BPA.

1/2 cană de proteine: 7 g

Cumpără-l aici

7. Carne de vită

Această carne de vită poate fi mai slabă și mai bogată în calorii decât cerealele tradiționale de vită - și este adesea proaspăt gustoasă.

Proteine ​​per 1 lbs: 23 g

Cumpără-l aici

8. Dincolo de Beat Burger

Un burger de mazăre va înlocui carnea de vită? Nu. Dar un comutator bun? S-ar putea să fii surprins.

Proteine ​​per 1 lbs: 20g

Publicitate - Continuă sub cititor

9. Pâine bogată în proteine ​​P28

Două felii - 130 de calorii și 2 grame de fibre - oferă o bază solidă pentru un sandwich solid. Bonus: nu la fel de gustos ca pânza de pânză

Proteine ​​pe felie: 14g

10. Wild Planet Wild Sockeye Sommon (fără sare adăugată)

Majoritatea proteinelor vegetale nu conțin acizi grași omega-3 sănătoși. Mănâncă ca tonul.

Proteine ​​per 4 oz 22g

11. Quinoa de grâu integral, moară roșie Bob

Quinoa conține mai multe porții de proteine ​​decât orezul brun sau ovăzul. Se utilizează ca bază pentru alte proteine.

1/4 cană proteină 7 g

12. Nasoya Organic Extra Company Tofu

Publicitate - Continuarea lecturii [19659905] Un pic de fiecare dată și nu sânii unui bărbat, Gol. Sterge-l. Asta spune el. Aruncă tăiței asiatici în vase.

Proteine ​​pe 3 uncii: 9g

Cumpără-l aici

13. Brânză de vaci ecologică bună

Acum venim la gustări. Se aplică aceleași reguli: Mănâncă 30 de grame de proteine. Da, poate fi necesar să combinați unele dintre opțiunile de mai jos.

Obțineți versiunea completă a brânzei de vaci: cremoasă, bogată, fantastică. O jumătate de cană conține 90 de calorii și conține doar 3 grame de carbohidrați.

Proteină în recipient: 19 g

14. Iaurt organic islandez Smari, fără grăsimi

Aceste lucruri sunt atât de groase încât poți folosi cărămizi. Bun pentru construirea mușchilor. Se amestecă aproximativ 19.

Proteine ​​per recipient: 17g

15. Bar epic Sriracha de pui

Publicitate - Continuă sub cititor

Acesta este un snack bar pe bază de carne. Întunecarea dvs. va dispărea după prima mușcătură ușor ascuțită. Conține 100 de calorii.

Proteine ​​pe bară: 15 g

16. Oberto All Natural Original Jerky Jerky

Luați o mică mușcătură de carne procesată sezonier și brânză

Proteine ​​pe uncie 13g

17. Brânză Cheddar crudă din lapte de iarbă ecologic

Hei, e cald! Și fără lucruri rele, cum ar fi antibiotice, hormoni sintetici și pesticide.

Proteine ​​pe uncie: 7g

18. Forte Gelato, Vanilie

Acest brand renunță la proteina din zer din gălbenușul de ou și zahărul fals pentru o afacere reală. Dacă faci desert, ești mare, nu?

Proteine ​​per 4oz 15g

19. Cremă organică Santa Cruz Unt de arahide ușor prăjit

Publicitate - Lectură continuată

Publicitate - Continuă sub cititor

Ține-o așa, direct din oală.

2 linguri de proteine: 8g

20. MuscleTech Protein Cookie, Chips Chips

Nu suntem mari în deserturile glorificate, centrate pe proteine, dar acest cookie cu acid lactic ne oferă.

Proteine ​​pe biscuit: 18g

Cumpărați AICI

21. Cele mai bune ouă curățate ale Eggland

Știți să gătiți și să coajați ouăle? Uită-l, doar scoate-l din geantă.

Proteine ​​per ou: 6g

Cumpărați AICI

22. Felie de piept de curcan organic Prairie Organic

Publicitate - Citiți mai jos

Nu există un brand mai bun în industria delicateselor în ceea ce privește gustul, textura și nutriția. Rulează-i. Mănâncă ' em.

Proteine ​​după 2 uncii: 13g

23. Tej

Îți amintești laptele de vacă? Înainte ca laptele de cânepă, caju și migdale să preia? Un secret: Aceste „ape” de nucă conțin proteine ​​minime.

Proteină/cană (2 procente): 8g

O POTI CUMPARA AICI

24. Planeta sălbatică Sardinele sălbatice în apă fără sare

Este una dintre cele mai concentrate surse de acizi grași omega-3 din lume.

Proteine ​​pe 2 uncii: 11 g

25. Lamb Chop Protein "title =" Lamb Chop Protein "class =" lazyimage lazyload "daten-src =" https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/lamb - lollipops- 1540496395.jpeg? randament = 1xw: 1xh; Mijloc, sus și dimensiune = 480: * "/>

Aceste carne tocată au gust de carne de vită, dar are o aromă ușor ierboasă care se potrivește bine cu ierburile proaspete. Fierbeți și fierbeți până la mediu, doar două sau trei minute pe fiecare parte.

Publicitate - citiți mai jos

Publicitate - citiți mai jos

19659005] Proteine ​​pe porție: porție de 23 g/4 uncii

CAZARE

26. Cochilii

Demande Philippe/Getty Images

Aceste scoici delicioase vă spun practic când sunt gata de mâncare. Puneți o tigaie cu unt, vin alb, pătrunjel tocat și mult usturoi tocat. Puneți focul la temperatură medie, acoperiți oala și fierbeți până se deschide. A mâncat pâine dreaptă cu o pâine de sos.

Proteine ​​pe porție: 20g 3 uncii pe porție

27. Edamame

Cea mai populară veselă de restaurant japonez este de fapt doar bucăți de soia aburite, dar aceste proteine ​​de mazăre supradimensionate conțin o iarbă proteică

19659174] Proteină pe porție: 18 g/cană