3 + 1 sfaturi utile de nutriție

Krisztina Kleber, dietetista din Cornexi, este, de asemenea, un alergător entuziast, semimaratonist, Knauf a finalizat și semimaratonul Tihany. L-am întrebat pe Krista despre ce sfaturi utile ar putea oferi alergătorilor noștri pe baza propriului exemplu.?

nutriție

El a formulat 3 + 1 sfaturi, pe care le vom împărtăși acum cu dvs. ...

  1. „Pregătirea silită și persistentă, care nu se limitează la alergare, este centrală. De exemplu, pe lângă echipamentele selectate corespunzător, este cel puțin la fel de important să se asigure suplimentarea energetică adecvată și să se acorde atenție și nutriției. O dietă sănătoasă elaborată cu grijă poate face mult mai ușor acoperirea distanțelor! ”
  2. „Ziua începe întotdeauna repede, dar nu merită niciodată să omiteți micul dejun. Nivelul nostru de energie este cel mai scăzut, așa că trebuie întotdeauna să fim atenți la aportul adecvat de nutrienți pentru a menține soarele echilibrat. Îmi plac micul dejun variat, sănătos și delicios, așa că sunt sigur că terciul Cornexi va fi pe masă de câteva ori pe săptămână la cea mai importantă masă a zilei. ”
  3. „Am alergat 2 semimaratonuri până acum anul acesta și am avut 3 felii de musli înainte de micul dejun de ambele ori, deoarece acea cantitate îmi acoperă necesarul de calorii înainte de o tulpină atât de mare. Un alergător de 70 de kilograme, de ex. arde 60-65 de calorii pe km, deci este important să introduceți suficienți carbohidrați în corp - 5,4 până la 9 grame pe kilogram de greutate corporală - sub formă de cereale integrale, legume, fructe și leguminoase.

Sunt un Corenxi Diatetic, dar după muncă alergi ca tine, așa că îți recomand că una dintre cele mai bune alegeri este să ai o felie de musli Cornexi înainte și după alergare, deoarece nu conțin zahăr, fibre bune și surse de energie, încet prin ingredientele lor absorbabile, vei deveni mai târziu flămând și, nu în ultimul rând, vei rămâne în formă pe tot parcursul cursei. ”

+1. „Cel mai important sfat al meu, atunci: este să nu omiteți niciodată micul dejun și să fiți conștienți de dieta noastră, și niciodată, dar să nu uitați niciodată de aportul adecvat de lichide și să beți multă apă, ceai ... drumul spre obiectiv! Bună alergare tuturor! ”