3 diete care fac mult mai mult rău decât bine

În zilele noastre, nu se poate răsfoi o revistă fără să se împiedice de un fel de dietă eficientă „garantată”. Cu toții se referă la același lucru: să nu mâncăm ceva sau să mâncăm doar acel lucru anume săptămâni sau doar să ne reducem mult aportul caloric zilnic.

Dar unele diete nu sunt doar ineficiente, ci și dăunătoare organismului nostru. S-ar putea să rămânem fără unii dintre ei, dar daunele făcute pot depăși cu mult bucuria de a ne putea încăpea în blugii noștri anul trecut. Așadar, să analizăm trei metode dietetice cunoscute și consecințele acestora!

1. Un tip de aliment (sau grup de alimente)

Metoda: timp de câteva zile nu mâncăm altceva decât un tip de mâncare (supă de varză, grapefruit), un grup de alimente (legume crude, fructe) sau un tip de mâncare (suc).

Ce promite: pierderea rapidă în greutate, care poate începe un drum lung și accidentat de alimentație sănătoasă și asta

Problema: dacă mâncăm tot timpul un singur tip de mâncare, organismului îi lipsesc proteinele, fibrele, vitaminele și alți micronutrienți importanți necesari.

Riscurile: cu lipsa severă de calorii, după câteva zile, corpul începe să ardă mușchii pentru a câștiga energie. Acest lucru vă supără metabolismul, ceea ce face mult mai greu să vă ardeți caloriile după ce ați terminat dieta. Dacă consumăm cantități mari din aceste alimente - legume, fructe - poate duce chiar la balonări neplăcute sau diaree acută. Iar ceea ce părăsește corpul nu sunt deloc toxine, ci o mulțime de lichide, fructoză și carbohidrați simpli cu care ne-am supraumplut sistemul digestiv în timpul dietei.

2. Dieta inversă: bogată în proteine, săracă în carbohidrați

Metoda: Consumați multe proteine și cât mai puține carbohidrați.

Ce promite: ardem mult mai multe calorii în timp ce digerați proteinele și, deoarece proteinele sunt excretate mai încet din corp, dietele sunt mai puțin susceptibile de a muri de foame. În plus, carbohidrații mai mici au ca rezultat un aport mai scăzut de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Problema: acoperind cea mai mare parte a consumului zilnic de energie cu lucruri precum slănină și ouă, este posibil ca organismul dvs. să nu primească cantitatea corectă de carbohidrați. Carbohidrații sunt adesea stabiliți ca fiind cel mai mare păcat împotriva corpului nostru. Acest lucru este adevărat în măsura în care luăm de fapt prea mult din el cu o dietă normală, nu numai din cauza zaharurilor, ci și a alimentelor pe bază de cereale. Cu toate acestea, este în continuare cel mai eficient nutrient pentru corpul nostru, pe de altă parte, creierul folosește și carbohidrați drept combustibil (în timp ce, desigur, dacă nu consumăm carbohidrați, poate funcționa în continuare cu ajutorul cetonelor). Carbohidrații sunt astfel necesari în cantități moderate pentru țesuturi și organe precum creierul și inima. Întrebarea principală este care este cantitatea minimă de carbohidrați necesară.

Riscurile: dacă nu consumăm aproape deloc carbohidrați (aceasta este o situație destul de extremă, deoarece este maxim câteva grame pe zi în acest moment, deci practic tot cu excepția unui măr este aruncat), atunci corpul va produc cetone în timp, în primul rând pentru creier. Trecerea de la carbohidrați ca combustibil este un șoc pentru organism, deci este posibil să simțim greață, dureri de cap, dureri musculare. Alte consecințe, de asemenea, neplăcute ale aportului redus de carbohidrați pot fi constipația (din cauza deficitului de fibre), oboseala intensă și depresia extremă.

3. O dietă simplă lipsită de calorii

Metoda: consumând zilnic mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru.

Ce promite: nu numai că poate reduce șansele de viitoare boli de inimă, dar va îmbunătăți funcția cardiovasculară, consumând chiar și.

Problema: când aportul caloric este redus drastic, corpul uman se adaptează învățând să-și îndeplinească sarcinile folosind mai puțină energie. Îți încetinește metabolismul, stochează grăsimea pentru o perioadă mai lungă de timp și durează mai mult pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația. Deci, literalmente încetinește pentru a supraviețui.

Riscurile: dacă consumăm doar puțin mai multe calorii decât cantitatea dietetică prescrisă, corpul nostru va începe să se îngrașe mult mai repede decât în starea sa normală. Mai mult, este mult mai dificil să renunți la kilogramele câștigate în acest fel. Există șanse mari de a pierde masa musculară și osoasă (și testosteron pentru bărbați). Și dacă nu urmăm această dietă cu ochiul atent al unui medic, poate exista o lipsă a unor substanțe nutritive esențiale în corpul nostru.

Așadar, soluția - contrar promisiunilor - nu este atât de simplă, dar până acum, 90% dintre persoanele care fac dietă sunt probabil conștiente de aceasta, sunt doar în faza de căutare, așa că încercați rețete din ce în ce mai noi. Și restul de 10 la sută pot fi mulțumiți de genetica lor excelentă - chiar dacă nu știu că datorează totul - sau doar că au găsit dieta ideală care se potrivește cel mai bine abilităților lor.