Manual de instrucțiuni Polar CS500 +/CS500TDF

3. FORMAREA

Utilizarea monitorului de ritm cardiac

Trebuie să purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura ritmul cardiac.

Întoarcerea pedalei

Udați partea electrodului curelei.

În condiții extreme, cum ar fi în timpul antrenamentelor prelungite, se recomandă utilizarea unei creme electrodice sau a unui gel pentru a îmbunătăți contactul cu pielea. După utilizarea cremei sau a gelului, este important să curățați bine ritmul cardiac.

Atașați transmițătorul la curea.

Așezați cureaua în jurul pieptului, sub mușchii pectorali și atașați cureaua.

Reglați lungimea curelei astfel încât să se blocheze strâns, dar confortabil. Asigurați-vă că părțile electrodului umezite sunt fixate ferm de piele și că sigla Polar de pe conector se află în poziția centrală și verticală.

Deconectați conectorul de la curea după fiecare utilizare pentru a crește durata de viață a bateriei. Transpirația și umezeala pot menține electrozii și monitorul ritmului cardiac activate. Acest lucru poate reduce durata de viață a bateriei. Consultați Îngrijire și întreținere pentru informații detaliate despre curățare.

Monitorul de ritm cardiac Polar H3 poate fi utilizat și cu îmbrăcăminte cu electrozi textili încorporați. Udați partea de electrod a echipamentului. Atașați conectorul monitorului ritmului cardiac fără curea direct pe îmbrăcăminte, astfel încât sigla Polar de pe conector să fie în linie dreaptă.

Începeți antrenamentul

Atașați computerul de ciclism la priză și activați-l ținând apăsat unul dintre butoane.

În modul timp, calculatorul de ciclism începe automat să vă măsoare ritmul cardiac.

Numărul din colțul din stânga sus indică bicicleta folosită. În mod implicit, este afișată bicicleta utilizată în timpul ultimului antrenament. Pentru a schimba bicicleta, apăsați și țineți apăsat NEXT în modul de timp.

Dacă ați activat funcția AutoStart, computerul de ciclism va începe automat să vă înregistreze antrenamentul imediat ce începeți ciclismul. Pentru mai multe informații despre AutoStart, consultați Setări biciclete. capitol.

Dacă nu ați activat funcția Autostart, apăsați butonul START pentru a începe înregistrarea.

Trei linii de informații despre antrenament sunt afișate simultan. Apăsați NEXT pentru a afișa următoarele:

Consultați Date de instruire pentru descrieri mai detaliate ale informațiilor afișate. capitol.

Distanţă cerc alerga alternativ (dacă ați parcurs cel puțin o tură).

Viteză

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Viteza medie

Viteză

Ritmul cardiac mediu și Întoarcerea pedalei

Viteză

Cronometru

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Timpul sosirii

Ora curentă

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Limite ale ritmului cardiac

Ora în zona țintă

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Calorie

Caloriile arse într-o oră

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Înălţime

Unghiul de înclinare

Temperatura și Întoarcerea pedalei

Etap distanță

Viteză/Putere

Ritm cardiac și Întoarcerea pedalei

Ținând apăsat butonul NEXT, computerul de ciclism comută automat vizualizările. Puteți dezactiva derularea automată apăsând butonul NEXT.

Date de instruire

Date afișate pe ecran

Înălţime

Altitudinea actuală în metri/picioare

Timpul sosirii

Introducând distanța pe care doriți să o parcurgeți, calculatorul de ciclism calculează ora de sosire pe baza vitezei. Consultați Setări biciclete pentru mai multe informații.

Dacă funcția de distanță este dezactivată sau dezactivată, va fi afișat timpul de sosire plasat la viteză.

Ritmul cardiac mediu

O indicație a ritmului cardiac mediu în timpul antrenamentului arată dacă ritmul cardiac scade sau crește.

Viteza medie

O indicație a vitezei medii în timpul unui antrenament arată dacă viteza scade sau crește. (Este necesar un senzor de viteză Polar CS W.I.N.D.).

Întoarcerea pedalei

Viteza pedalei în rotații pe minut (este necesar un contor de viteză al pedalei Polar CS W.I.N.D. opțional)

Calorie

Numărul de calorii arse până acum. Numărarea caloriilor începe de pe afișajul ritmului cardiac.

Caloriile arse într-o oră

Afișați caloriile arse într-o oră

Distanţă

Distanța parcursă până acum (este necesar senzorul de viteză Polar CS W.I.N.D.)

Ritm cardiac

Limite ale ritmului cardiac

Limite inferioare și superioare ale ritmului cardiac. Simbolul inimii se deplasează de la stânga la dreapta la ritmul bătăilor inimii sale. Dacă simbolul nu este vizibil, ritmul cardiac este în afara intervalului selectat. Alarma vă ajută să rămâneți în limitele stabilite.

Puteți opri alarma dezactivând sunetele din Setări generale. Consultați Setări generale pentru mai multe informații

Unghiul de înclinare

Panta în procente și grade. Datele de pantă afișate sub formă numerică vă ajută să pedalați cu efortul corect.

Distanța cercului

Distanța turului (este necesar senzorul de viteză Polar CS W.I.N.D.)

Performanţă

Putere de ieșire în wați (este necesar senzorul de putere Polar LOOK Kéo opțional)

Viteză

Viteza curentă (necesită senzor de viteză Polar CS W.I.N.D.)

Cronometru

Durata totală a antrenamentului de până acum

Temperatura

Timpul petrecut într-o zonă

Timpul pe care l-ați petrecut în timpul antrenamentului în limitele setate ale ritmului cardiac

Timp

Distanța rutieră

Distanța dintre punctele A și B. Această funcție poate fi utilizată pentru a măsura distanța dintre două puncte (este necesar senzorul de viteză Polar CS ™ W.I.N.D.). În modul pauză, distanța rutieră poate fi resetată.

Timpul turului

Pentru a înregistra timpul turului, apăsați butonul SHEET. Sunt afișate următoarele informații:

THE Timpul turului indică timpul scurs de o tură.

Frecvența cardiacă/Numărul de ture

Timpul total indică timpul scurs de la începutul antrenamentului până la ultima tură.

Ritmul cardiac mediu (de la începutul rundei)

Dacă funcția tur automat este activată, calculatorul de ciclism înregistrează automat tururile la atingerea distanței setate. Consultați Setări biciclete pentru mai multe informații.

Funcții în modul pauză:

Pentru a întrerupe antrenamentul, apăsați butonul STOP.

În modul pauză, puteți alege dintre următoarele:

Continuați: reluați înregistrarea antrenamentului.

Ieșire: Opriți înregistrarea antrenamentului

Rezumat: Rezumatul informațiilor de instruire. Sunt afișate următoarele informații:

Exe. Timp: durata antrenamentului înregistrat și ritmul cardiac mediu

Limite: limitele ritmului cardiac utilizate în timpul antrenamentului (dacă ați stabilit limite)

În zonă: timpul petrecut în zona țintă a ritmului cardiac

Kcal /% Grăsime (Procent Cal/Grăsime): Calorii și procentul de grăsime ars în timpul exercițiului

Viteza: Viteza medie

Cadență: Viteza medie a pedalei

Distanță: Distanța parcursă

Timp de plimbare: timpul petrecut cu bicicleta. De exemplu, dacă opriți alergarea, dar nu opriți înregistrarea antrenamentului, cronometrul se va opri automat, dar timpul total de antrenament va crește în continuare.

Când funcția AutoStart este activă, timpul de antrenament și timpul de ciclism sunt aceleași, deoarece computerul de ciclism se oprește automat sau începe înregistrarea când opriți sau reporniți ciclismul.

Puterea: Puterea medie

Ascensiune: Ascensiunea în metri/picioare

Altitudine: Altitudine medie

Sunet: disponibil în opțiune, moale, tare sau foarte tare.

Reset TRIP: resetează distanța. Confirmați cu OK.

SCROLL automat: comută automat vizualizările

CĂUTARE senzor: Căutați date WearLink, viteză, viteză pedală * și putere * dacă semnalul dispare în timpul antrenamentului din cauza interferențelor.

Opriți antrenamentul

Pentru a întrerupe antrenamentul, apăsați butonul STOP. Pe afișaj apare Continuare.

Apăsați din nou butonul STOP.

Deconectați întotdeauna conectorul de la curea după utilizare. Păstrați monitorul ritmului cardiac curat și uscat.

Pentru mai multe informații despre îngrijire și întreținere, consultați Îngrijire și întreținere.

Antrenament OwnZone

Calculatorul de ciclism determină automat zona de intensitate a antrenamentului dvs. individuală, optimă și sigură; OwnZone. Unica Polar OwnZone este o zonă personală de antrenament pentru exerciții aerobice. Funcția începe cu o încălzire și ține cont de starea fizică și mentală actuală. Pentru majoritatea adulților, OwnZone corespunde cu 65-85% din ritmul cardiac maxim .

Pentru a realiza Fitness, este esențial să monitorizezi și să interpretezi semnalele trimise de corp în timpul antrenamentului. Deoarece diferite tipuri de antrenamente necesită încălziri diferite și deoarece starea dvs. fizică și mentală se poate schimba de la o zi la alta (din cauza stresului sau a bolii), utilizarea OwnZone la fiecare antrenament oferă cea mai eficientă zonă a ritmului cardiac pentru acel tip de zi.

OwnZone poate fi determinat în 1-5 minute în timpul încălzirii. Ideea este să începeți antrenamentul cu un nivel de intensitate scăzut și apoi să vă creșteți treptat intensitatea și ritmul cardiac. Funcția OwnZone a fost dezvoltată pentru oameni sănătoși. Unele afecțiuni medicale pot determina eșecul determinării OwnZone pe baza variabilității ritmului cardiac. Astfel de afecțiuni includ hipertensiunea arterială, aritmia și utilizarea anumitor medicamente.

Înainte de a defini OwnZone, asigurați-vă că:

setările sunt corecte.

a activat funcția OwnZone. Consultați Setările ritmului cardiac pentru mai multe informații. capitol. Când funcția OwnZone este activă, calculatorul de ciclism își determină automat propria zonă la începutul fiecărui antrenament.

Definirea OwnZone

OwnZone este definit în cinci etape. Dacă sunetele sunt activate, sfârșitul fiecărei secțiuni va emite un bip.

Ridicați ritmul cardiac conform instrucțiunilor. În modul orar, apăsați butonul START.

Afișajul arată OZ> și începe determinarea OwnZone. Mergeți cu bicicleta sau mergeți un minut. În această etapă, mențineți ritmul cardiac sub 50% din 100 de bătăi/minut/HRmax.

OZ >> Ciclează sau mergi într-un ritm normal timp de 1 minut. Creșteți încet ritmul cardiac cu aproximativ 10 bătăi/minut/5% din HRmax.

OZ >>> Ciclează sau mergi într-un ritm alert timp de 1 minut. Creșteți încet ritmul cardiac cu aproximativ 10 bătăi/minut/5% din HRmax.

OZ >>>> Ciclează într-un ritm alert sau treceți încet timp de 1 minut. Creșteți încet ritmul cardiac cu aproximativ 10 bătăi/minut/5% din HRmax.

OZ >>>>> Ciclează sau treci într-un ritm alert sau aleargă 1 minut. Creșteți încet ritmul cardiac cu aproximativ 110 bătăi/minut/5% din HRmax.

Cele două bipuri consecutive indică momentul în care determinarea OwnZone este completă.

Afișajul arată OwnZone Actualizat și ritmul cardiac. Zona este afișată în bătăi pe minut (bpm) sau ca procent din ritmul cardiac maxim (HR%), în funcție de setări.

Dacă definiția OwnZone a eșuat, afișajul va afișa OwnZone și limitele sale definite anterior. Dacă nu ați definit anterior OwnZone, dispozitivul aplică automat un calcul bazat pe vârstă.

Apoi continuați antrenamentul. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să rămâneți în acea zonă a ritmului cardiac. Timpul scurs folosit pentru a determina OwnZone face parte din timpul de antrenament înregistrat.

Alternativ, puteți sări peste definiția OwnZone și să utilizați limitele OwnZone definite anterior. Pentru a face acest lucru, apăsați butonul STOP în orice moment al procesului.

OwnZone trebuie redefinit:

Mediul de antrenament sau modul de antrenament la schimbare.

Dacă te antrenezi din nou după o săptămână de pauză.

Dacă nu v-ați odihnit de orele de antrenament anterioare, nu vă simțiți bine sau stresați.