Postările noastre pe blog

evitat

Dacă o persoană are o leziune a măduvei spinării, ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor fizice pe care le face. Desigur, nu trebuie să renunțați la sport deoarece aveți o hernie a coloanei vertebrale și este chiar util să faceți exercițiile corecte. Întărirea mușchilor spatelui și mișcarea articulațiilor în mod regulat cu tehnici corecte nu numai că poate ameliora semnificativ durerile de spate și de spate, dar poate încetini sau chiar opri modificările patologice emergente.

Cu toate acestea, dacă nu lucrăm cu diligența necesară, putem alege doar aleatoriu între metode de antrenament mai simple sau mai cunoscute, putem întâlni cu ușurință exerciții care nu numai că nu le folosesc, dar le afectează direct coloana vertebrală. De data aceasta să aruncăm o privire la câteva exerciții cu gantere pe care ar trebui să le evităm cu siguranță în caz de hernie spinală!

Ce exerciții cu gantere ar trebui să evităm în caz de hernie vertebrală?

Este o concepție greșită că ar trebui să uităm complet de haltere și întărire dacă ne plângem de dureri de spate și de spate. Bunele practici care ne întăresc mușchii spatelui în timp ce ne scutesc vertebrele sunt cu siguranță utile, dar următoarele sunt cu siguranță de neglijat atunci când ne plângem de o hernie spinală!

Iată doar portbagajul îndoit în lateral cu o bara de mână. Acest exercițiu este nerezonabil de popular, deoarece nu numai că ne forțăm coloana vertebrală într-o poziție aproape nenaturală, dar punem și mai multă tensiune pe vertebre datorită ganterelor. Această sarcină pune multă presiune pe discurile noastre, de care nu avem nevoie exact atunci când ne plângem de o hernie spinală. Uitați pentru totdeauna această practică, dacă este posibil! În schimb, putem încerca o sarcină statică pe mușchii laterali ai trunchiului, care este complet sigură pentru coloana vertebrală.

Asa numitul Tehnica „Bună dimineața” este poate și mai rea. În acest exercițiu, ridicăm ganterele de mână pe umeri și apoi înclinăm trunchiul înainte de șolduri în unghi drept. Coloana lombară primește o sarcină uimitoare în timpul mișcării, iar exercițiul în sine poate provoca cu ușurință o hernie spinală. Rezultă că, în cazul unei hernii coloanei vertebrale existente, este total interzisă efectuarea, dar de fapt ar fi bine dacă nimeni nu o va încerca. Există mai multe alternative sigure pentru întărirea mușchiului spatelui, cum ar fi ridicarea trunchiului de pe abdomen.

Întinderea tricepsului peste cap cu o bară de mână nu mai este un exercițiu atât de drastic, dar dacă aveți o hernie spinală, de asemenea, nu este recomandat. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unei comotii cerebrale, o sarcină foarte severă este plasată pe coloana lombară și acest lucru ar trebui evitat în cazul durerilor de spate și de spate. Suportul lombar cu flexia brațului sau întinderea tricepsului pe coardă este o soluție excelentă în schimb, deoarece economisește coloana vertebrală lombară.

Din păcate, există o mulțime de alte practici pe scară largă, care sunt în mod specific dăunătoare coloanei vertebrale sau articulațiilor noastre - acum ne-am concentrat în mod special pe tehnici care pot fi realizate cu o bară de mână. Ori de câte ori învățați practica, asigurați-vă că priviți cu atenție, dar cea mai bună soluție este să solicitați sfaturi profesionale cu privire la utilitatea metodei de antrenament și riscurile potențiale - mai ales dacă plângerile cauzate de o hernie spinală ne îngreunează viața de zi cu zi.