3 exerciții ucigaș de umăr care NU forțează !

Nu faceți aceste exerciții dacă doriți doar umeri !

ucigaș

Datorită structurii sale, articulația umărului este foarte mobilă, dar este, de asemenea, destul de vulnerabilă, motiv pentru care trebuie acordată o atenție deosebită încărcăturii corespunzătoare. În plus, exercițiile ar trebui alese cu înțelepciune pentru a minimiza leziunile. Din păcate, noile tendințe, noi practici, metode nu înseamnă că sunt mai bune, mai ales dacă le combinați cu presă pe bancă, presiune toracică, ruptură și așa mai departe. supraîncărcarea se poate dezvolta cu ușurință.

1. Kipping "tragere"

Este discutabil că acest exercițiu este bun sau nu, dar dacă ne uităm la sănătatea umerilor, putem spune cu siguranță că nu există prea mult pericol în a face acest exercițiu în mod regulat! Una dintre practicile populare, dinamice ale „nebuniei” din epoca noastră modernă, crossfit. Odată cu impulsul extraordinar câștigat cu picioarele și șoldurile, balansând centrul de greutate, trebuie să efectuați exercițiul rapid și exploziv, astfel încât bărbia să fie deasupra tijei de tragere. Este complet diferit de binecunoscuta întindere clasică. Practic, „tragerea” este un exercițiu inutil, cel puțin dacă doriți să construiți un spate foarte puternic și muscular. Desigur, implementarea necesită coordonare, explozivitate și, evident, forță, deoarece nu este posibil doar să o faceți din impuls, dar chiar și atunci cred că are mai multe dezavantaje decât avantaje. Dacă nu te miști pe linia crossfit și umerii tăi sunt importanți, nu forța acest exercițiu și în schimb învață să tragi cu tehnica potrivită.!

2. Deplasarea pe un inel

Exercițiul este preferat în general de gimnastele care au o forță relativă destul de mare, dar rețineți că greutatea lor este, de asemenea, scăzută. Dacă aveți mai multă greutate și doriți să împingeți un inel cu orice preț, pentru că așa spune tendința actuală, atunci vă puneți cu siguranță umărul la un risc destul de mare. Dacă faceți asta chiar și cu greutățile suplimentare îngrijorate de talie, veți face deja un exercițiu potențial periculos și prostesc. Este ca și cum ai vrea să te ghemuiți cu greutate pe o minge fitball. De ce? Prostie! Gândiți-vă la asta, în timp ce echilibrarea greutății atârnate de inel în jurul taliei este suficientă pentru o mișcare mică și mică lateral, iar articulația umărului poate fi plasată într-o poziție atât de instabilă încât să poată fi ușor rănită. Se pot produce leziuni ale brațului superior și ale articulației acromioclaviculare, ruptura învelișului rotatorului și leziuni. Ai nevoie de el? Nu-i așa? Faceți o favoare umărului și faceți apăsarea pe suport pentru aceasta!

3. „Apucarea” frânghiei

Ei bine, aceasta este, de asemenea, o practică populară „funcțională” care poate fi văzută adesea în camere. De cele mai multe ori, totuși, ele sunt târâte înainte și înapoi fără motiv și combinate cu alte exerciții fantastice similare. Coarda trebuie deplasată ritmic, într-un ritm rapid, acordând atenție tehnicii corecte și nu trăgând. Mulți „funcționaliști” cu înțelepciune spun că acesta este un exercițiu foarte bun pentru umeri. Nu-i așa! Ok, lucrul umărului, dar de departe nu este cea mai bună practică, mai ales atunci când te uiți la cât de violent pune o presiune asupra articulației umărului, plus o direcție. Dacă nu provoacă vătămări directe, face umărul susceptibil la traume.

Mai degrabă, faceți presiuni pe umeri, pe piept și alte exerciții de bază pe care le puteți folosi mai sigur pe umeri și bucurați-vă de efectele pozitive pe termen lung ale antrenamentelor în toate domeniile. Și nu ratați niciodată o încălzire aprofundată și întindere!