5 exerciții pe care nu ar trebui să le faceți dacă doriți să vă îmbunătățiți !

Pentru dezvoltarea fără răni, nu faceți aceste 5 exerciții !

trebuie

Atunci când alegeți exerciții, nu uitați doar la care sunt cele care conduc la îmbunătățire, ci și la ce daune pot provoca. Nu uitați, dacă un exercițiu poate fi bun pentru mușchii dvs. nu înseamnă că este bun și pentru articulații!

Săriți următoarele 5 exerciții din programul dvs. de antrenament dacă doriți o dezvoltare pe termen lung fără răni !

1. Presiunea din spatele gâtului

2. Trageți până la capăt

O altă practică de ucigaș de umeri pe care, de asemenea, nu o recomand nimănui! Performanța cu multă greutate pune destul de mult stres pe umăr și poate provoca dezvoltarea sindromului de coliziune a umărului. Este cauzată de coliziuni ale tendoanelor jachetei rotative în timp ce acestea trec prin articulația umărului. De multe ori se dezvoltă sau se formează treptat după ruperea parțială a benzilor de cămașă a rotorului din cauza supraîncărcării constante. Principalul simptom este durerea în partea din față și partea laterală a umărului, în special atunci când vă deplasați deasupra capului și când rotiți umărul. Când brațul este ridicat în lateral, durerea apare între 70 și 130 de grade. Sunt posibile diagnostice multiple, care pot fi în spatele sindromului și, fără un tratament adecvat, se poate produce cu ușurință o ruptură a mantalei rotatorilor.
Mișcarea pe care medicul o folosește intenționat pentru a recunoaște și defini simptomul este aceeași cu mișcarea utilizată pentru a efectua tragerea bărbiei! Tragerea până la bărbie vizează în principal partea din față a umărului și partea superioară a mușchiului capotei, dar există exerciții mult mai bune pentru acești mușchi! Uitați să trageți până la bărbie și, în schimb, să trageți spre piept folosind o priză largă. Presiunea sânilor este, de asemenea, un exercițiu mult mai bun pentru dezvoltarea umărului și a mușchilor trapezoidali și este, de asemenea, mult mai sănătoasă pentru umăr.

3. Ridică din umeri cu circumferința umărului

Mușchiul trapez are mai multe funcții, dar în acest caz este important pentru noi să tragem centura de umăr în sus. Ridicarea din umeri va pune o presiune pe partea superioară a hotei, dar mulți vor face o întoarcere rapidă înapoi sau chiar înainte după ce au ridicat brâul de umăr, spunând că acest lucru va stimula și părțile medii și inferioare ale mușchiului hotei. Ei bine, în cazul ridicării de umeri, această mișcare este complet inutilă! Nu este nevoie să rotiți umărul înapoi sau înainte. Pur și simplu ridicați cureaua de umăr cât puteți, țineți-o și apoi coborâți-o încet. Aceasta este practica și nimic mai mult! Faceți mișcări de vâslit pentru partea de mijloc a hotei și ascensoare în Y pentru partea inferioară întinsă pe burtă pe o bancă înclinată.
Știm deja că umărul este cea mai mobilă articulație a noastră, dar este și cea mai largă articulație. Pentru stabilitatea umărului, șanțul articulației scapulare aromatizat cu capul scapulei este înconjurat de un inel de țesut dur (labrum) care ajută la menținerea capului scapulei în șanțul articulației umărului. Rotațiile în timp ce ridică din umeri pot provoca deteriorarea acestui inel de cartilaj!

4. Înfășurarea rigidă a piciorului cu spatele curbat

Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți lanțul de mișcare a spatelui, dar nu cu un spate curbat și niciodată cu un genunchi complet extins! În timpul exercițiului, spatele este strâns și drept și genunchiul este ușor îndoit. Dacă lucrați cu spatele curbat, riscați o rănire urâtă a spatelui destul de puternic, deoarece îndoirea coloanei vertebrale împreună cu compresia este foarte periculoasă. Și un genunchi întins îți pune o presiune inutilă pe genunchi și ligamente. Poziția convexă a spatelui cu compresie exercitată de greutate crește semnificativ forța care acționează asupra discurilor de cartilaj. Tehnica necorespunzătoare și încărcarea repetitivă pot duce la hernierea discului în timp!

5. Stai jos cu traducere regulată

Poate că cea mai cunoscută practică este crunching-ul, care nu este foarte eficient în mod implicit și este, de asemenea, destul de dăunător, dar condimentat cu traduceri regulate, acest lucru este adevărat exponențial. Unii susțin că așa vor fi prelucrați nu numai mușchii abdominali drepți, ci și mușchii abdominali oblici. Două păsări dintr-o dată, nu? Da, în principiu, dar nu l-aș recomanda niciodată nimănui! La începutul ședinței, mușchiul abdominal drept începe să funcționeze, dar pe măsură ce vă așezați, lamboul șoldului preia lucrarea, care este foarte predispusă la scurtare. Mușchiul fixat într-o poziție scurtată are, de asemenea, un efect negativ asupra regiunii lombare, rezultând o scădere a conținutului de lichid al discurilor de cartilaj, care pe termen lung duce la durere și modificări degenerative și poate fi un factor predispozant pentru hernia spinală. În timpul crunching, flexia coloanei vertebrale exercită o compresie ridicată pe discurile intervertebrale. Dacă acest lucru este combinat cu răsucirea, partea gelatinoasă interioară a vertebrei posterolaterale (nucleul pulpos) va fi supusă unei presiuni ridicate. Exact acolo unde se formează cel mai probabil hernia. Deoarece acest exercițiu nu numai că nu este suficient de eficient, ci chiar periculos, așa că nu ezitați să uitați!