3 fier fierbinte - care este diferența și ce este bun pentru ce?

Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross ... Cum este?

Fierul fierbinte este unul cu bara, absolvent de muzică, mișcând întregul corp tip ceas.

Exercițiile sunt practic efectuate de participanți cu seturi de gantere special dezvoltate cu două mâini, dar în același mod tinclud propria greutate de asemenea, elemente practice de mișcare sau elemente de antrenament cu discuri.

Fier fierbinte 1

Include exerciții de bază cu gantere, garantând în același timp un antrenament de înaltă eficiență. HOT IRON 1 este un antrenament de forță și rezistență în care participanții lucrează cu un număr mare de repetări (50).

În acest începând clasa întotdeauna aceleași practici sunt incluse, pentru a oricine ar trebui să poată stăpâni perfect tehnica potrivită.

Aceste exerciții de bază sunt după cum urmează:

Canotaj-tragere
Izbucnire
Genuflexiune
Biceps
Presiune strânsă întinsă, coborând până la frunte
Presiune întinsă largă
Scândură, suport lateral, blocare pentru umeri
Presele abdominale

Fiecare clasă pentru începători începe cu o „școală”, în cadrul căreia învățăm elementele de bază. Încălzirea constă din 2 părți. Prima parte este o mobilizare fără pericole, a doua parte este un set de exerciții cu o bară goală formată din elemente învățate în timpul școlii.

Câtă greutate de pus?

antrenorul face o recomandare de greutate la începutul fiecărui bloc, vă ajută să găsiți cea mai optimă greutate pentru a oferi corpului dvs. cea mai bună sarcină posibilă cât mai sigur posibil. Accentul este pus pe tehnica corectă, inspecția sa și posibila îmbunătățire sunt continue pe tot parcursul orei.

Închidem sfârșitul clasei cu mobilizare și întindere.

Fier fierbinte 2

FIER fierbinte 2-t timp prelungit de antrenament, exerciții noi, variate, mai complexe, strângere și mai eficientă și reducerea grăsimii corporale caracterizat de. Acest antrenament este situat între antrenamentul de forță și rezistență și antrenamentul hipertrofic (construirea mușchilor). Se caracterizează prin exerciții modificate, stimuli și număr de repetări.

Suntem, de asemenea, în cursul ceasului Hot Iron 2?

Punctul de încălzire este același ca la ora 1.

Primele 3 blocuri:

canotaj-tragere în diferite moduri (sumo, îngust, aderență de jos, aderență largă, aderență asimetrică etc.)
erupție/erupție din pas/ghemuit cu un singur picior
genuflexiuni cu diferite tehnici (împingere în piept, propulsor)

Asa de dezvoltă în continuare exercițiile de bază din clasa 1, pentru a lucra mai îndeaproape la anumite grupe musculare.

După aceea, da diverse combinații de exerciții care sunt în principal partea superioară a corpului (brațe, umeri, piept, spate) și mușchii trunchiului pe mine. Există variații de sprijin în decubit dorsal (larg, îngust, asimetric etc.), exerciții pe umeri (ridicare laterală, ridicare înainte etc.), presă pe bancă (îngustă, lată, inferioară, prindere superioară, bancă dreaptă sau oblică), biceps diferiți și exerciții triceps (îndoirea brațului, împingere) exerciții musculare pectorale (de exemplu, tragere, pliere) și o mare varietate de exerciții musculare abdominale și trunchiuri.

antrenorul ajută și la recomandările de greutate aici, prin verificarea constantă a tehnicii, corectarea oricăror erori, deoarece cel mai important lucru aici este să primiți SIGUR, sarcina cea mai ideală pentru organizație.

Acest ceas se termină și cu o întindere.

Hot Iron Cross este crema ceasurilor Hot Iron

Acest antrenament este banda de accelerare a SISTEMULUI DE FIER, completează eficiența unică a sistemului de antrenament HOT IRON. Cu o periodizare completă, participanții își pot atinge obiectivele: reducerea maximă a grăsimii corporale, corpul strâns și definit. Particularitatea acestui ceas este că este puțin cu mai multă greutate, mai puține repetări, lucrăm în superseturi, ne limităm mușchii.

Suntem, de asemenea, superset?

2 (sau uneori mai multe) exercitați unul după altul fără sau cu o perioadă minimă de odihnă. Ca urmare, fie apare o pre-oboseală (cu activitatea grupelor musculare sinergice), astfel încât să putem lucra mai eficient la grupele musculare vizate, fie putem lucra mușchii cu funcții opuse (antagoniști) unul după altul cu completă forta. În ambele cazuri sporim eficiența spre deosebire de exercițiile efectuate separat.

Care este sarcina la limită?

Numărul de repetări în general 8-12 repetări în aceste superseturi. Alegem greutatea cu care 8 repetări vor reuși cu siguranță, dar 12 sunt deja nu sau doar foarte dificile fezabil. Acesta este modul în care ne supunem mușchilor, care este o metodă de antrenament diferită în comparație cu fierul fierbinte 1.

Ce exerciții facem?

Materialul cu mișcare completă pentru Hot Iron 1 și Hot Iron 2 poate fi găsit deja aici, care este (de obicei) completat de un așa-numit de asemenea, cu un bloc tabata, unde facem același exercițiu de mai multe ori cu puțină odihnă, fie pentru a crește ritmul cardiac, fie pentru a epuiza mușchii complet.

În această clasă, precum și în cele anterioare, antrenorul ajută la recomandări de greutate constantă selectați greutatea corespunzătoare. În plus față de monitorizarea și îmbunătățirea constantă a tehnicii, se asigură că sarcina este la cel mai bun nivel.

Clasa începe cu o încălzire și se termină cu o întindere, care materialul său este exact același cu cel din prima sau a doua oră.