Haanchee fut

Deși alergarea a fost una dintre cele mai trendy mișcări în ultima perioadă, nu este obligatorie pentru toți cei care doresc să se joace în aer liber fără echipament: mersul pe jos este, de asemenea, eficient și ușor, așa că să încercăm.!

Mersul pe jos este o mișcare atât de elementară încât o învățăm ca un copil mic și apoi o practicăm din ce în ce mai rutinat, toată viața - poate de aceea nici nu ne-am gândi că ar putea fi practicată ca sport. Cu toate acestea, este același sport ca alergarea, gândiți-vă doar la mersul profesionist care este capabil să se deplaseze mai repede decât ritmul alergătorilor hobby în competițiile atletice. Nu este nevoie să conducem cu astfel de viteze suplimentare, dar cu atenție, determinare și un plan de antrenament de șase săptămâni, putem face rapid mersul regulat și sportiv o parte din viața noastră.

Mersul pe jos este bun!

„Mersul pe jos este un sport ușor pentru aproape oricine, deoarece nu este altceva decât să ne facem mișcarea de bază ca mișcare sportivă”. Spune antrenorul personal Gabriella Barát. „Nu este legat de loc și timp, nu depinde de vârstă, oricine poate începe oricând. Ieftin, ușor, simplu și nici nu trebuie să ne facem griji în legătură cu rănile. ” Ideea este să mergem puțin mai repede decât de obicei, concentrându-ne în același timp asupra mișcării, astfel încât mușchii noștri să poată lucra mai puternic și mai eficient.

„Mersul pe jos este un sport extrem de eficient de ardere a grăsimilor, cu ajutorul căruia putem arde până la 250-300 de calorii pe oră - în funcție de greutatea corporală, distanța parcursă și intensitatea mersului. Deoarece este o mișcare cardiovasculară, mersul antrenează sistemul cardiovascular, plămânii și îmbunătățește capacitatea pulmonară, modelează mușchii feselor, coapselor și vițeilor, lucrează talia, abdomenul și șoldurile și, de asemenea, mișcă brațele. Mersul întărește și sistemul osos, reducând șansele de osteoporoză. Un alt avantaj este că este prietenos cu articulațiile, nu are un impact puternic atunci când ajunge la sol, deci este, de asemenea, o formă ideală de mișcare pentru cei care sunt supraponderali. Chiar și cu hipertensiune arterială, puteți începe să mergeți după ce ați consultat medicul, deoarece vă poate ajuta să luptați împotriva problemei datorită efectelor sale benefice asupra sistemului cardiovascular, iar diabeticii ar trebui să includă acest sport în zilele lor, deoarece poate ajuta și la păstrarea sângelui nivelurile de zahăr în echilibru. ” - expertul enumeră efectele benefice ale mersului pe jos.

Doar primul pas este dificil!

Mai întâi avem nevoie de hotărârea de a încorpora mișcări regulate în viața noastră și a începe să mergem. „Desemnați zilele - inițial de cel puțin 3 ori pe săptămână - când vrem să ne mutăm. Ar trebui să existe cel puțin o zi de odihnă între zilele de antrenament, astfel încât să nu ne șocăm corpul cu mișcarea cu care nu suntem obișnuiți. ” - recomandat de un antrenor personal. În prima săptămână de mers pe jos, să urmărim din când în când 30 de minute de mișcare, astfel încât corpul nostru să se obișnuiască cu el și să ne putem acorda suficient de bine sportului și să rămânem în mod regulat.

Dacă simțim că nu suntem suficient de hotărâți sau credem că sportul nu va merge singur, să organizăm colegii din jurul nostru: cu siguranță avem cel puțin o prietenă sau un membru al familiei care vrea să se mute, dar nu începe singur - iată șansa ta să ne asociem! Împreună va fi mai ușor, va fi mai greu să rupem antrenamentul, putem să ne motivăm, să ne tragem reciproc.

Cu toate acestea, dacă ne străduim singuri, credem că sportul este un moment excelent pentru a fi puțin singuri, pentru a ne gândi la lucruri, pentru a ne ventila capul în aer liber, pentru a ne aduna gândurile și chiar pentru a găsi soluții la problemele noastre. Între timp, o facem pentru sănătatea noastră, pentru fitnessul corpului nostru și oferim un bun exemplu și pentru copii și nepoți.

În curând ne vom obișnui cu noul stil de viață bogat în mișcare, va deveni rutină pentru corp în 3-6 săptămâni să facă sport. Să fim persistenți, să nu lăsăm pe nimeni sau nimic să ne distragă atenția de la obiectivul nostru, să ne gândim de ce am început să ne mișcăm. Dacă nu renunțăm și perseverăm cu determinarea noastră, putem experimenta rapid schimbări în corpul nostru: pierderea în greutate poate începe, mușchii devin tonifiați, devenim mai puternici, rezistența și rezistența noastră cresc, iar corpul și sufletul nostru sunt reînnoite exercițiu.

Îmbracă-te în mers!

„Cel mai important lucru pentru mers este un pantof sportiv confortabil care nu ne stoarce, nu se rupe și nici măcar nu ne alunecă pe picioare. Permiteți-ne să purtăm îmbrăcăminte sport confortabilă în funcție de vreme, încercați să alegeți piese care nu sunt strânse, nu frecați, nu sunt incomode, deci nu ne împiedică libera circulație. ” - ne sfătuiește expertul. Dacă putem, evitați bumbacul curat, precum și articolele de îmbrăcăminte din fibră artificială, cumpărați mai degrabă haine din material tehnic special conceput pentru sporturi, care elimină transpirația de pe suprafața corpului și nu se freacă de piele. Putem cumpăra echipament sportiv complet în marile magazine sportive, iar vânzătorii experți ne ajută să purtăm pantofii și îmbrăcămintea ideală pentru noi în timp ce practicăm sport. O piesă vestimentară nouă, la modă, poate fi un instrument motivațional excelent, deoarece odată ce am cumpărat-o, nu ne putem lipsi!

În 6 săptămâni, putem intra destul de mult în mers dacă urmăm planul de antrenament al antrenorului personal Gabriella Barát. „Figurile 1-2. încărcarea în creștere a săptămânii 3 este întotdeauna urmată de o săptămână mai ușoară a 3-a, care oferă un fel de ciclicitate antrenamentelor noastre și a 3-a, așa-numita săptămâna de odihnă ne asigură că leziunile sunt departe de noi. Pe cât posibil, traseele noastre ar trebui să fie variate, astfel încât antrenamentele să nu devină plictisitoare. ” - subliniază expertul nostru.

Faceți 3 antrenamente pe săptămână. Înainte de fiecare antrenament, faceți o încălzire completă, mișcați gleznele, genunchii, șoldurile, faceți niște genuflexiuni, înclinați-vă înainte și înapoi, faceți cercuri de brațe și umeri.

Rareori ne antrenăm într-un ritm constant, includem, de asemenea, schimbări de ritm care măresc eficiența antrenamentului, accelerează arderea caloriilor.