Cum să slăbești mergând?

Dacă ați decis că urmează să mergeți, trebuie mai întâi să faceți parte din agenda voastră. Dacă poți, merită să faci o plimbare la lucru dimineața și să urci în autobuz două sau trei opriri mai târziu. Dacă acest drum nu poate fi parcurs pe jos, pot fi potrivite și plimbările de seară.

Timpul alocat mersului pe jos, indiferent de ora din zi, poate fi o modalitate bună de a ne regândi ziua și de a ne ventila capul. Dacă aveți prima afecțiune, mersul zilnic, puteți trece la nivelul următor.

Cât și în ce ritm?

Dacă sunteți hotărât și doriți cu adevărat să slăbiți, vă recomandăm să faceți o oră de mers pe jos pe zi. Știu că acest lucru poate părea mult la început, dar până când mișcarea va deveni parte din agenda dvs., nu va mai fi o problemă. Nu contează cât de repede mergi o oră pe zi pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Dacă puteți face 5-6 kilometri în acest timp, acesta este deja într-un ritm moderat, dar mersul pe 70% din ritmul cardiac maxim este, de asemenea, considerat echivalent. Mersul cu această viteză poate arde deja 400-500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ necesarul caloric mediu al adultului de aprox. a cincea.

Deoarece telefonul nostru mobil este cu noi 24 de ore pe zi, o aplicație cu ritmul și kilometrajul adecvat ne poate ajuta în timp ce mergem.

De asemenea, puteți crește eficiența plimbărilor zilnice cu nordic walking. Utilizarea bastoanelor intensifică mișcarea și îmbunătățește rezistența, pot fi mișcate mai multe grupuri musculare (partea superioară a corpului, brațul), crescând astfel arderea grăsimilor.

Dietă

Mersul stimulează circulația sângelui și metabolismul, dar pierderea în greutate poate fi realizată numai dacă suntem atenți la dieta noastră pe lângă mersul regulat - de preferință intens. Potrivit experților în nutriție, un adult mediu are nevoie de aproximativ Ai nevoie de 2000 de calorii pentru a-ți menține greutatea. Astfel, este ușor să calculăm că, în urma unei ore de mers pe zi și a unei diete, putem obține un deficit caloric care va duce în curând la pierderea în greutate.

Este important să rețineți că, pentru a menține pierderea în greutate care a început deja, poate fi necesară creșterea ritmului. Astfel, calea către jogging și apoi alergare poate trece aproape neobservată din mersul zilnic, al cărui efect de slăbire nu mai trebuie demonstrat.

Ceea ce contează este părerea ta - fă o pauză spa!

În redacțiile noastre, lucrăm întotdeauna pentru a oferi cititorilor noștri scrieri calme, obiective și de înaltă valoare profesională. Cu mulți ani de experiență în spate, am văzut timpul să ne intensificăm și să vă oferim posibilitatea de a accesa opiniile, analizele aprofundate și conținutul unic produs de jurnaliști renumiți de la experți renumiți în anumite teme. Aceasta ia forma unui abonament, care oferă acces nelimitat la conținutul Mfor.hu și Privátbankár.hu în același timp, iar pachetul Club include, de asemenea, calitatea de membru al clubului, participarea la seminarii web și posibilitatea de a citi fără reclame.

Serviciul nostru de abonament va fi în funcțiune în curând - vrem ca cititorii noștri să obțină conținutul de care sunt cu adevărat interesați, așa că vă rugăm să completați scurtul chestionar de mai jos! Printre respondenți, vom trage o pauză de wellness de o noapte pentru doi la Hotelul Európa Fit din Hévíz, cu demipensiune.

1,5 milioane de forinți ar fi bine?

Pe baza calculatorului Bank360.hu și Privátbankár, vă puteți aștepta la următoarele rambursări inițiale după plafonul APR, dacă aveți nevoie de 1,5 milioane HUF pentru 60 de luni: Erste Bank imprumut personal 32.418 forinți cu rate ar putea fi al tău. THE La Cetelem 32.738 HUF, la K&H și 33.912 HUF rata. Cauti alt credit? Cu asta cu calculator puteți compara ofertele băncilor!