Cum să slăbești 14 kg în 3 luni, menținând în același timp sănătatea mușchilor adânci ai spatelui?

O armată de vedete și diete de modă poate fi găsită pe net, unul dintre ele funcționează unul singur chinuitor auto-doliu. Iată acum metoda pe care o puteți folosi Mi-am atins și scopul, pentru că nu? nu vorbim doar despre asta, ci o facem. Dacă vrei să știi ce rețetă secretă pentru slăbit, citiți mai departe.

Până la sfârșitul articolului veți putea:
- Sistem a vedea și cu succes slăbi
- Mental a prepara a pierde in greutate
- Este ca asta folosiți instrumente utile, care poate ajuta pierdere în greutate
- Pierderea musculară a preveni
- Mai sanatos a trai

Pare greu de tăiat

Pe măsură ce trec anii, munca, familia, roata veveriței și aproape nici nu se observă, dar kilogramele se ridică. Nu vorbesc doar despre faptul că sunt aici cineva se mănâncă foarte, foarte umflat,dar unul bine, jo masă ascuțită poate declanșa și creșterea în greutate. În plus, dacă cineva munca fizica efectuează căderi megis care se adaugă la astay Mă mișc oricum. - Ei bine 4100 de calorii arse pe zi (activ + pasiv), pot pierde cu ușurință 8-10 kg, chiar și în 2-3 ani, de fapt odată cu îmbătrânirea, metabolismul încetinește.

Organele noastre locomotorii „plâng”

THE nu este bun pentru organele locomotorii, majoritatea durerilor de talie, șold și genunchi a purtat supraponderal „din cauza”. Încearcă doar omul să facă una ambalează un rucsac mare plin cu 6 bucăți de apă Cu 1,5 sticle PET și așa mai departe mergi toată ziua, sau încercați a alerga după autobuz. - Dacă conducem, este totuși un nu există prea multă mișcare.

Ideea este că corpul uman este conceput să se miște, stilul de viață sedentar, încetineala și obezitatea sunt toate ne scurtează viața, dar dacă este nici măcar tangibil în multe cazuri este ne pune în pericol calitatea vieții.

Energie Mentală - Pentru a vă pregăti?

THE energie mentală propriile noastre experiențe trăite subiectiv pot oferi cel mai bine.

Dacă vedem motivația externă, de exemplu. vedem cu siguranță un bărbat musculos, un olimpic sau oricine este înaintea noastră nu va fi întotdeauna motivant.

Acum imaginați-vă că lucrăm acționând după 3 sisteme: voință, motivație, obicei

Majoritatea oamenilor fac un jurământ de Anul Nou, doar un motivația atinge un nivel stilul de viață se schimbă și atât emoţie. - sau da sau nu și nimeni nu vrea să înceapă antrenamentul sau nu? - Când avem chef.

Ce este în neregulă cu puterea de voință? Voința este mai bună decât motivația, dar dacă ar fi să ne imaginăm, funcționează așa îl tăiem cu mare energie, o facem, o încărcăm, vin dificultățile și mai devreme sau mai târziu obosim când ne „săturăm de voința”, o numim oboseală decizională, doar am numit-o „tot la fel” factor: Oricum s-a terminat!

Și ce soluție bună pentru pregătirea mentală?

THE obiceiuri proiectat, lung, durabil, de rutină. Mai ales Aș vrea să mă spăl pe dinți, ne spălăm dinții în fiecare zi, dar ne gândim doar de câteva ori dacă periajul este bun sau dificil? Ne obișnuim, o menținem și rezultatele vin. - În acest caz, nu vom avea dinți cariați. Rege! THE pierderea în greutate este unul dintre marile secrete ale formării obiceiurilor rejlik.

Celălalt decât începutul m-am întors spre experiență subiectivă: am aflat Nu mai pot urca la etajul 15 în parcul Bikás. De fapt, în unele cazuri, poate fi unul dintre inițiatori durere, intepatura se poate aplica și.

Poate fi, de asemenea, o experiență subiectivă: stereotipuri, presiune socială sau chiar privirea într-o simplă oglindă.

De asemenea, am folosit 2 forțe coercitive pentru a întări obiceiurile în primele 6 săptămânin (până la fixarea obiceiurilor.):
- Presiune sociala: Am încercat cât am putut a spune unui om, ce fac. Deci, dacă nu performez în ochii altora, atunci a Mi-am pierdut credibilitatea.
- Presiunea materialului: Avem un grup familial și, cu siguranță, dacă Nu trimit rezultatele antrenamentuluim în fiecare dimineață pentru primele 6 săptămâni, dacă cineva observă 1.000 HUF pentru prima dată, 10.000 HUF pentru a doua și o sumă mai mare (de preferință ceva care deja „doare” să plătească) cu a treia.

Mi-am construit sistemul mental, acum să vedem ce am făcut pe un plan fizic.

Ce era pe prima mea listă de cumpărături?

Acasă pentru exerciții fizice Nu aveam mijloace, chiar și atunci am lăsat totul în Bükkszent. Așa că a trebuit să începem cu 0, începând cu unul Saltea Tesco Yoga Am cumpărat și kB. asta e tot. Vă sugerez ca în primele 6 săptămâni nhai să investim în instrumente chili-vili, pentru că am văzut o mulțime de benzi de alergat, antrenori eliptici, deja ca uscătoare de haine.

Dacă este mai posibil a concentrându-mă pe cumpărături, aș pune ingredientele (masa): aici puteți veni tot ce este proteic, cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, pui, pește), legume, carbohidrați de bună calitate (orez, ovăz etc.). - Nu contează cu ce tip de benzină merge mașina(adică corpul nostru).

Măsurați, măsurați - Colectarea datelor este importantă

Când eram adolescent, a fost sănătateȘcoala aproape ne-a adus la o asistența medicală modernă se bazează pe administrarea corectă.

Nu este diferit în dieta noastră, poate unul dintre cei mai importanți pași de făcut culege date, este important ca acest lucru să fie deja cazul începem prima săptămână înainte de antrenament Pentru a vedea obiceiurile noastre actuale și asta ce trebuie să se schimbe.

Eu personal mă ocup de unul scale simple si Un program numit Yazio L-am folosit (oamenii au întotdeauna un telefon mobil și introduc datele în momentul originii, mesei), dar poate fi și bine să baza caloriilor, de asemenea, ESENȚA de a scrie, ÎNTOTDEAUNA!

Avantajele Yazio:
- El avertizează,
- Putem stabili obiective,
- Vedem cantitatea zilnică
- Are o bază de date mare (dacă nu aveți ceva, o putem introduce.)
- Poate fi conectat la un dispozitiv inteligent

Celălalt este Sistem Garmin, care este un dispozitiv inteligent, ceas de urmărire a activității care pregătire profesională, oferă utilizatorului date și numere de calorii. - Îmi plac aceste instrumente de ani de zile, dispozitive funcționale fără bibelouri, ceea ce este doar bun pentru sport, drumeții, fii activ. Plus un Poate fi conectat și la Yazio, care este încă arată rezultate mai precise. Desigur, dacă avem și alte dispozitive inteligente care sunt bune, punctul este notează-ne caloriile zilnice satisfăcute. (Din aceasta, Xiaomi miband este cea mai bună valoare pentru bani, dar pentru mulți, iWatch poate funcționa și.)

Inca un lucru, contorul de activitate trebuie purtat în 0-24. (Scoateți-l numai în timpul încărcării.)

Nu este brusc că rezultatele vin

Dacă începem să ne antrenăm, chiar este prima lună poate continua spunând că nimic nu este adevărat, obsesie vor avea rezultate foarte scăzute. Într-o săptămână sau două, scaunul, cantitatea de lichid din corpul nostru, poate afecta și echilibrul.

Pierderi musculare minime

De la început, scopul meu a fost să nu lasa cantitatea de muschi sa ma scape, bineînțeles, în timpul dietei, poate scădea puțin, dar am vrut pentru a-mi păstra funcționalitatea mușchilor. - Pentru asta este nevoie de proteine, glucide reduse și, în unele cazuri, suplimente alimentare. - Și cel mai important mult lichid, apă (kb.3-4L).

Suplimente alimentare pe care le-am luat:
- Doza crescută de multivitamine
- Protecție articulară
- BCA, glutamină
- Arzător de grăsime termogen (nu un panaceu)
- L-Carnitină

Și antrenamente?

În prima perioadă Am încorporat 1 antrenament pe zi, care era de 15 minute pe zi, încălzindu-se, întinzându-se. Există pe Internet sunt foarte bune Programe de 7 minute, acest lucru a dus la o frecvență cardiacă de 140-160 în perioada inițială.

THE în a doua perioadă am făcut 2 antrenamente scurte de 15 minute pe zi, era în el dezvoltare de anduranță, cardio, 7 minute, Tabata și un antrenament mai mare pe săptămână, care este de 30 de minute. - ați venit deja aici ca tratament pentru fascia, cilindrul Smr (era acasă ca maseuză.) Și CRAC care se întindea.

Și au apărut și leziuni sportive:
- Dureri de genunchi,
- Inflamația șoldului
- Dureri de umăr
- Dureri lombare (unde mușchiul lombar cu 4 unghiuri, unde SI, unde L3-L4)
- și, de asemenea, dureri abdominale.

Dar bine la o maseuză, este tot oportunitate de învățare și experiență, cum să fii sigur pentru a trata durerea eficient. Se întinde de cel puțin 3 ori pe săptămână ca supliment, mi-am folosit crema de relaxare musculară cu rozmarin, barieră neagră. (Mai multe informații despre asta aici!)

THE al treilea nivel de antrenament, acum când am scris articolul, mi-am atins obiectivul de 94 kg de la 94 kg Am devenit și aici Pot alerga deja 30 de minute la rând, volt Interval de 10 km alergarea mea, acasă barbell cu două mâini antrenamentele mele, Drumeția mea de 22 km, antrenament Hiit, așa că am atins un nivel bun și zilnic kB 300-800 de calorii ard cu mișcare. M-am înnebunit o dată și am făcut un antrenament de 1200 de calorii, dar asta înseamnă 300-800 de calorii durabil pe termen lung, Cred că și ce va aduce viitorul nu știu încă. S-ar putea să fie mulți vara SUP, alergarea pe malul lacului Balaton, înotul sau sala de sport pot fi toate alternative. - Sunt sigur că urmăresc o viață activă.

Să ne ținem

Este ușor de spus, dar greu de făcut. Ceea ce am observat în 3 luni este că mulți oameni încearcă să seducă, mâncați puțin din asta și, desigur, uneori se potrivește. - De nu ar trebui să meargă pe termen lung. Cealaltă este că da, de multe ori este antrenamentele trebuie făcute înainte de muncă sau dimineața, pentru că seara nu te vei mai simți. De data aceasta poate scădea adesea la 4 dimineața și nici eu nu aveam chef să încep. Dar atunci mi-am spus asta primele 3-4 minute sunt grele, după care vine senzația de wooow, și într-adevăr a venit, dacă vrem rezultate, trebuie să punem munca în ea.

Ceea ce este un lucru bun dacă suntem stresați din cauza lumii, atunci putem schimba focalizarea către antrenament, și dacă gândurile noastre încep să circule noaptea, ne putem concentra pur și simplu asupra antrenamentului și vom deveni un pic stresați în privința asta (chiar trebuie să mă ridic? Trebuie să fac asta? Și stresul zilei zboară departe). Dar pentru asta asigurați-vă întotdeauna că antrenamentul dvs. se desfășoară dimineața și cu asta un pic din asta ne construim și stimă de sine: Da, am putut să o fac astăzi!

Să ne îngrijim

O alta important lucru pe care l-am realizat echilibru de încălzire, sarcină de antrenament adecvată, întindere. Dacă îi urmăm, ne vom mișca la fel de bine la bătrânețe, la fel ca în 20,30,40 de ani.

Dacă este necesar, poate fi bine să solicitați sfaturi profesionale

Poate fi util în multe cazuri, boli, situații de viață solicitați sfaturi profesionale. - Un dietetician nu studiază accidental la Universitatea Semmelweis de cel puțin 4 ani. Dar antrenorii personali pot ajuta, de asemenea, foarte mult, cu rutina, cunoștințele lor.

Funcționează dacă ne ținem de regularitate

Corpul se va schimba, persoana va slăbi. - E doar o chestiune de timp. Acordați în mod constant atenție, monitorizați și analizați, numai în asta văd succes.

Concluzie: Ingredientul rețetei secrete

Dacă „antrenorii de vedete” sau creatorii capsulelor miraculoase ar dansa în fața ta un „hula hula” ca un dans de ploaie timp de 30 de mii (sau mai mult) slăbi, poate că mulți dintre noi începem și apoi în lipsa rezultatelor. Pai, de fapt, fără rețete secrete, trucuri sau soluții alternative, mai ușoare.

Există un lucru în care cred: smerenia, tăcerea și regularitatea, acesta este marele secret al pierderii în greutate. Să ne tăiem!

Multumiri speciale

chiar vreau vă mulțumesc pentru sprijinul acordat până acum soției mele Lia, familiei mele, cu siguranță au fost câteva ore în care nu eram emoțional în vârf. Aș dori, de asemenea, să vă mulțumesc pentru asta tuturor pacienților mei, R.Ati(„Cine a acceptat și stiletul Buddha), Bodó la Imin, Drugsbunny, Károly Váradi(Fumoth), Pentru Adam al Greciei(Proiectul Tacit), către Scitec, Garmin și, desigur de asemenea, dezvoltatorilor Yazio.

U.I: și bineînțeles mulțumesc mult și cărămizilor noștri, când mi-am luat locul pe canapea dimineața în timp ce stăteam întinsă. 🙂

Ryan Holiday Obstacolul este drumul în sine,

Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Dovezi ale intervențiilor fizioterapeutice utilizate în prezent după leziuni musculare induse de efort: revizuire sistematică și meta-analiză. Phys Ther Sport. 2012 mai; 13 (2): 101-14

Hovind H, Nielsen SL. Efectul masajului asupra fluxului sanguin în mușchiul scheletic. Scand J Rehabil Med. 1974; 6: 74-77. PubMed

Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Dureri de spate și dureri de gât: este posibil să se identifice partea dureroasă doar prin palpare? Ann Phys Rehabil Med. 2012 mar; 55 (2): 103-11.