Listări de mesaje

  1. pagina principala
  2. SFATURI FITT
  3. 3 mari greșeli pe care să nu le faci în timpul alergării

3 mari greșeli pe care să nu le faci în timpul alergării

Alergarea este considerată de aproape toți experții drept una dintre cele mai bune forme de antrenament cardio, dar nu este suficient să vă îmbrăcați în pantofi și să începeți, deoarece puteți face și greșeli grave care vă pot submina întregul antrenament. Iată trei dintre ele.

trebuie

Alergarea este considerată de aproape toți experții drept una dintre cele mai bune forme de antrenament cardio, dar nu este suficient să vă încălțați și să începeți, deoarece puteți face și greșeli grave care vă pot submina întregul antrenament. Iată trei dintre ele.

Înainte de a alerga aduceți mai multe calorii decât ardeți în timp ce alergați

Una dintre cele mai frecvente și fundamentale greșeli. În timpul unei alergări cu ritm mediu, corpul tău arde aproximativ 60 de calorii pe kilometru, deci merită să te gândești la cât de mult vei alerga și mânca pe baza acestui lucru înainte de antrenament. În acest caz, o felie de energie, o banană sau un măr sunt destule. Când alergi, senzația de foame este complet normală, dar acest lucru nu este în niciun caz remediat prin obținerea ei bine înainte de a începe, deoarece nu poți arde caloriile suplimentare în câțiva kilometri, ceea ce se acumulează și duce la creșterea în greutate, deci vei realiza exact opusul.

Urmați același plan de antrenament în fiecare zi

Mulți oameni au un loc preferat de alergat, dar antrenamentul acolo pentru o perioadă mai lungă de timp nu este o decizie bună. După un timp, organizația dvs. se va obișnui cu mediul, traseul, care în timp nu va provoca același efort ca la început. De aceea merită să schimbi direcția din când în când, să introduci un deal, o pantă, să introduci sprinturi mici pentru a-ți face mușchii să lucreze din nou mai mult.

Nu cădea în vraja solzilor

Mulți dintre ei tind să-și măsoare greutatea după fiecare antrenament și chiar înainte, chiar dacă pun doar o povară psihologică asupra ei. În timpul alergării, corpul arde grăsimea, în același timp mușchii corpului inferior se întăresc treptat. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, poate părea adesea că nu am pierdut nimic pe cântare sau doar că ne-am îngrășat. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat cazul, ci doar că grăsimea este înlocuită de mușchiul mai mare. De aceea te concentrezi mult mai mult pe restul corpului tău, cu centimetrul, crede-mă, nu vei minți!