3 mituri despre antrenamentul feselor feminine

Să analizăm 3 dintre numeroasele mituri care pot afecta dezvoltarea farmaciilor dvs.

Există multe de scris despre funcția și antrenamentul feselor (voi ...), deoarece este un grup muscular destul de popular, care este foarte important pentru noi nu numai estetic, ci și funcțional.

Acum să ne uităm la 3 (există mai multe) mituri care pot afecta negativ dezvoltarea.

Cardio mult pentru a arde grăsime din fese

Am mai scris despre motivul pentru care aceasta nu este cea mai bună metodă, dar o voi descrie din nou: Fără arderea grăsimilor locale! Nu funcționează. Punct. Să mergem mai departe. Scară, bandă de alergat, eliptică etc. sunt instrumente utile (mai ales dacă le folosiți bine), dar nu credeți că antrenamentul pe o mașină sau alta va elimina singură grăsimea dintr-o anumită zonă, în acest caz coapsa flexorului! Preferatul meu este când banda de alergat este de cca. În intervalul de 5 cm, fetele pășesc cu intensitate zero, sprijinindu-se pe mașină, spunând că va „scoate” excesul dintr-un punct dat. Este un basm cu spumă.

Trebuie să faci exerciții speciale

Am o farmacie. Există un flex al coapsei. Evident, există mai multe părți la acestea, dar există câteva bune practici care funcționează foarte bine și care activează excelent acești mușchi. Ex. Ghemuit, trăgând în sus Există exerciții care vizează regiunea inferioară a mușchiului fesier, de ex. erupția Walking, ghemuit bulgar. Cu toate acestea, pe lângă acestea, există și alte practici excelente (nu le voi enumera) care vă pot ajuta să maximizați dezvoltarea acestei zone.

Nu trebuie să inventați practici „noi”, deoarece există o mulțime de practici suficient de eficiente și de lungă durată. De exemplu, atunci când mergi pe o scară sau faci acțiuni pe bancă, îți ridici picioarele în mod inutil! Dacă utilizați mașini, nu trebuie să stați cu capul în jos sau să o faceți în picioare pe cap. De ce? Da xy asta ai spus sau ai văzut. Acesta este altceva.

Sprinturile îmbunătățesc zona de flexie fesier-coapsă

Sprinturile funcționează foarte bine. Știu bine pentru că am concurat ca sportiv ani de zile înainte de culturism. Așadar, recomand și sprinturi, dar nu tuturor, pentru că fără o pregătire adecvată poate fi destul de periculos! Dacă doar săriți pe el, îl puteți face cu ușurință flexor al coapsei, flexor al șoldului, leziuni ale călcâiului etc. Dacă nu sunteți familiarizați cu acesta, rămâneți liniștiți la sala de sport și faceți ridicături de șold și genuflexiuni. Sprinturile nu activează această secțiune mai bine decât aceste exerciții. În plus, este mai ușor să reglați și să mențineți tensiunea musculară continuă în timpul lucrului. Alergătorii pe distanțe scurte au mușchi destul de impresionanți: mușchi, fibroși. Îmi amintește că nu aleargă pe distanțe lungi, dar sunt fibroase. Mă întreb de ce? Observ că o mare parte din mușchii lor sunt atribuibili antrenamentului cu greutăți! Astăzi nu există un atlet de succes care să nu facă antrenament intens de fitness pentru a-și crește performanța atletică.!

În cele din urmă, există 2 lucruri esențiale pentru o parte flexibilă a fesierului-coapsei cu aspect estetic:

procent redus de grăsime corporală
masă musculară adecvată

Realizarea acestora nu este posibilă fără o combinație periodică de dietă, antrenament de forță și antrenament cardiovascular.!