Protejați-vă corpul cu una dintre rețetele divine de smoothie!

3 rețete uimitor de delicioase de smoothie la micul dejun!

Graba constantă a fost acum încetinită puțin de pandemie și în sfârșit avem timp pentru lucruri cu care nu suntem obișnuiți altfel. Acum nu mă gândesc la treburi, ci la prima și cea mai definitorie masă a zilei: micul dejun.

toată

Chiar și cei puternici cafea nici nu merită o rețetă hrănitoare și delicioasă de smoothie! Odată ce ai ingredientele, tot ce ai nevoie este un blender. Nu consumă deloc timp, dar este folosit într-un mod uimitor în corpul tău, pe care îl poți folosi ca energie în timpul zilei.!

Ce perfect mic dejun ?

În niciun caz nu trebuie să alegeți o mâncare/o băutură pentru micul dejun care vă va crește brusc nivelul de zahăr din sânge. Acestea sunt numite „Glucide rapide”, pe care organizația nu le poate utiliza pe termen lung.

Ce este un carbohidrat?

Este cea mai importantă sursă de energie pe care toate celulele voastre o pot folosi. Și cea mai mare energie poate fi câștigată din ele cel mai rapid. Corpul tău nu poate produce carbohidrați, deci îl poți lua doar cu alimente. Cu toate acestea, este important să știm că distingem carbohidrații simpli și complecși.

glucide simplificate sunt absorbiți mai repede, deoarece își pierd valoarea nutrițională în timpul „simplificării”, adică prelucrării. Exemple sunt zahărul rafinat și alimentele obținute din acesta.

Înțelegeți de ce melcii de cacao vândute în brutării, care promit că vor fi delicioase, sunt o alegere proastă?

Ce să alegi în schimb? Eu arat:

# 1 Smoothie de piersici

Unul dintre micul dejun preferat, deoarece este plin de proteine! În plus, fulgii de ovăz au o mulțime de proprietăți pozitive pentru funcția intestinală, sistemul imunitar și scăderea colesterolului.

Ingrediente:

-1 cana de piersici feliate

-5 linguri iaurt grecesc

-30 g de fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu boabe mici

-¼ Linguriță de extract de vanilie

-200-240 ml de lapte de migdale (depinde de cât de gros îl doriți.)

Calorii: 331 | Grăsime: 4 Rost: 5 | Proteină: Glucide: 46

# 2 Smoothie de mango cu nucă de cocos

Această rețetă trebuie pregătită seara, deoarece se păstrează la frigider 6-8 ore, a chia mag din cauza.

Ingrediente:

- 2 linguri semințe de chia

- 120 ml lapte de cocos (sau lapte de migdale)

- ½ linguriță de extract de vanilie

- 1 cană de mango tocat (înghețat)

- 2 lingurițe bucăți de nucă de cocos

Calorii: 235 Gras: Rost: 12 | Proteine: 7 Carbohidrați: 29

# 3 Smoothie de nucă de cocos cu banane

Dacă aveți nevoie de o bombă energetică sănătoasă, înlocuiți-vă cafeaua cu acest smoothie divin și hrănitor!

Ingrediente:

- 30 g fulgi de ovăz cu boabe mici

- 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

- 1 bucată de banană

- 100 ml lapte de migdale

- 1 linguriță miere (opțional)

- scorțișoară măcinată cu vârf de cuțit

- 3 lingurițe bucăți de nucă de cocos