3 rețete îngrijite pentru felii de proteine ​​de casă

În acest articol 3 rețete simple vă prezentăm cum să faceți felii de proteine ​​de casă. Avantajul lor este că nu conțin conservanți și nu sunt scufundate în zaharuri arse. De casă felii de proteine sunt mai economici decât omologii lor din magazin, mai mult nutrienți conțin și contribuie pozitiv la creșterea masei musculare și a corpului nostru în general sănătate condiție. Cu puțină dexteritate și creativitate, oricine le poate face.

1. Felii de proteine ​​de ciocolată

Conținutul de nutrienți al unei bucăți de felie de proteină de casă: 117 calorii, 6,9 g proteine, 16,1 g carbohidrați, 3,6 g grăsimi.

Pentru 8 felii de proteine ​​avem nevoie de:

• 1 cană de unt de migdale
• 3 linguri de lapte de migdale (neindulcit)
• 1/4 cană sirop de agave (sau miere)
• 1 lingură praf de cacao
• 4 linguri de măsurare cu proteină True Whey (aromă de ciocolată)
• 1/2 cană făină de ovăz măcinată
• 1/4 cană cu un procent ridicat de ciocolată (sau chipsuri de ciocolată)

Pregătire:

1. Începeți prin amestecarea tuturor ingredientelor lichide. (unt de migdale, lapte și sirop)

2. Adăugați ingredientele uscate (cacao, proteine, fulgi de ovăz și chipsuri de ciocolată) și amestecați bine.

3. Facem din el un aluat, a cărui textură ar trebui să arate ca un amestec de fursecuri.

4. Apoi un aprox. Folosiți un vas de 8 × 8 cm căptușit cu hârtie pergament și apăsați aluatul în fundul vasului.

5. Puneți apoi vasul la frigider timp de 30 de minute.

6. Tăiați la sfârșit și păstrați-l într-o cutie sau o pungă etanșă la frigider sau congelator.

îngrijite

2. Felii de proteine ​​de casă cu fructe

Conținutul de nutrienți al unei bucăți de felie de muesli de casă: 252 calorii în 17 g proteine, 41 g carbohidrați, 3 g grăsimi, 41 g fibre.

Ingrediente:

• 1 cană de fructe uscate
• 1 cană de apă fierbinte
• 1/2 cană de făină de ovăz măcinată
• 1 cană de proteină de vanilie
• 3 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri coajă de lămâie sau portocală rasă mărunt

Pregătire:

1. Pregătește o foaie de copt, o tigaie sau un vas de sticlă Jena, tapetează cu hârtie de copt sau suflă cu ulei de cocos.

2. Într-un castron amesteca fructele uscate cu apa. Se lasă la macerat (5-10 minute) până se înmoaie. Se toarnă apa și se usucă fructele.

3. Se amestecă fulgi de ovăz cu fructe, proteine, lapte și coajă de lămâie. Amestecul se amestecă ușor, până când fructul este măcinat fin și amestecul începe să se acumuleze pe peretele paharului.

4. Întindeți aluatul uniform pe foaia de copt pregătită cu un cuțit și puneți-o pe hârtie de copt.

5. Lăsați să se solidifice în frigider timp de aproximativ 30-60 de minute, apoi așezați-le pe o tăbliță și tăiați 6 felii de muesli din el.

3. Felie de proteine ​​afine-portocale

Conținutul de nutrienți al unei bucăți de felie de muesli de casă: 234 calorii, 20 g proteine, 15 g carbohidrați, 5 g zahăr, 11 g grăsimi, 3 g fibre.

Ingrediente:

• 1 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cană de unt de arahide sau alt unt de arahide
• 1 și 1/3 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 și 1/3 cană de proteină vanilată
• 1/3 cană de afine uscate
• 2 lingurițe coajă de portocală rasă

Pregătire:

1. Pregătiți o tigaie, o tavă de copt sau un vas Jena cu o suprafață largă, antiaderentă, care căptușită cu hârtie de copt.

2. Măcinați fulgii de ovăz într-o pulbere fină, dar acest lucru nu este necesar.

3. Adăugați untul și laptele, apoi amestecați fin amestecul. Proteina este adăugată la acest amestec și amestecată din nou bine.

4. Transferați aluatul pe tava de copt pregătită și întindeți uniform cu un cuțit. Puneți deasupra hârtie de copt unsă.

5. Amestecul peste noapte la frigider.

6. Folosiți o spatulă pentru a turna amestecul din tava de copt și așezați-l pe blatul din bucătărie. În cele din urmă, în mod arbitrar tăiat în aprox. 8 felii.

THE felii de proteine ​​de casă îl putem arunca chiar scufundându-l în ciocolată amară, eventual în iaurt alb. Dacă vă este frică de cantitatea mare de zahăr pe care o aduceți în corpul vostru cu aceste deserturi, nu vă faceți griji pentru un minut - deoarece uneori aveți nevoie de un mic răsfăț. Și feliile de proteine sunt energizați și antrenament de forță după foarte util și pentru consumul lor sunt de asemenea ideale ca zeci.

Încercați vreo rețetă? THE partajarea articolelor bineînțeles că suntem la fel de fericiți!