5 sfaturi despre cum să alegeți o felie de proteină de bună calitate

Verificați compoziția nutrițională a feliilor de proteine de pe ambalaj, sau este suficient să aveți un nume pentru „felie de proteină”? Este important gust, sau sănătos și echilibrat gustarea cu proteine este autoritară pentru dvs.? Aceste deciziile de cumpărare ar trebui să luați în considerare și atunci când alegeți o felie de proteină.

Unele felii o toacă puteți citi că conțin proteine, dar adevărul este că conțin mai puține proteine decât carbohidrații. Și vrei să consumi o doză de proteine pentru că nu vrei să distrugi orele de transpirație în sala de sport cu așa-numita „felie de proteină”. Urmați cele 5 sfaturi de mai jos și nu veți avea probleme în a face distincția între ambalaje frumoase și felii de proteine sănătoase și de bună calitate.

5 reguli despre cum să alegeți o felie de proteină

1. Carbohidrații nu se află în partea de sus a listei de ingrediente de pe ambalaj

Se pare ca această regulă este destul de simplă, dar ai fi surprins cât de multă felie de proteină conține o cantitate similară proporția de zahăr decât feliile tradiționale de ciocolată. Acesta este în principal pentru un gust mai bun există, deoarece cu cât o felie conține mai mult zahăr, cu atât este mai fină. Este, de asemenea, o problemă pe care o majoritatea nu controlează zahărul găsit pe ambalajul feliei cantitate, de cand sunt interesați doar de proporția de proteine și calorii. Cu toate acestea, acest lucru este foarte înșelător, deoarece carbohidrații pot fi în partea de sus a listei de ingrediente chiar și cu conținutul ridicat de proteine din felia de proteine.

Carbohidrații pot fi ascunși și sub diferite nume și desemnări sub ca. de exemplu dextroză, fructoză, sirop de orez, melasă, miere sau nectar de agave, sau altele. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de proteine, este felia dvs. în primul rând proteine, fructe sau legume sau grăsimi sănătoase sub formă de nuci ar trebui să conține. Toate aport de carbohidrați (în funcție de sursă) căci în sânge la sfârșitul zilei se destramă în zahăr. Este folosit fie de mușchi, cât și de ficat depus ca grăsime, cu excepția cazului în care corpul are nevoie de ea ca sursă de energie. [1] [2] [3]

Natural felia poate conține carbohidrați, dar nu ar trebui să fie pe primul loc pe eticheta gustării cu proteine ca ingredient de bază al produsului. De aceea, întotdeauna verificați cantitatea totală de carbohidrați pe porție.

De exemplu imaginea de mai sus prezintă o etichetă a produsului, care tot drumul 40 de grame de carbohidrați conține și chiar de la prima materie primă, deci cel mai abundent ingredient este sirop de orez. Ordinea ingredientelor de pe ambalaj este treptată și cu aceasta incepe cu, care este prezentă în cea mai mare cantitate din produs până la materia primă din care produsul conține cel mai puțin.

Raportul dintre carbohidrați și proteine din produs

Vă recomandăm acest lucru evita feliile de proteine care contin mai mult de doua ori mai multi carbohidrati, decât conținutul de proteine al produsului. În imaginea de mai sus, carbohidrați (40 g) și raport proteine (10 g) 4: 1. Din raportul indicat știm că felia de proteine din imagine este mai degrabă un dulce, ca produs de înlocuire a proteinelor. [2]

În general, asta dacă felia conține de două ori mai mulți carbohidrați decât proteinele, trebuie să alegem un alt produs. Fiți atenți, dacă felia tmai mult de 10 grame de carbohidrați conține să fie derivat din fructe sau alte surse naturale. [3]

Pe de altă parte, nu trebuie să uităm acest lucru sportivii pot consuma o proporție mai mare de carbohidrați, la fel ca cei care vor să slăbească kilogramele în plus sau să se lupte cu supraponderalitatea. După efort, aportul de carbohidrați poate fi o sursă eficientă de energie pentru organism. [1]

Îndulcitori și condimente

În acest moment alte tipuri de îndulcitori și arome trebuie să menționăm și. Cu toate acestea, au un gust mai dulce decât zahărul conținutul lor total de carbohidrați este mai mic pe ambalajul produsului. Prin urmare, unele felii de proteine care se fac fără adaos de zahăr sunt conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi acesulfam-K, aspartam, sucraloză, manitol, sorbitol, maltitol. Toți îndulcitorii enumerați sunt compuși chimici ai alcoolilor. Aceste nu sunt atât de dulci, dar conțin mai puține calorii în comparație cu zahărul. Tocmai din această cauză au devenit înlocuitori atrăgători ai zahărului. [2] Persoanele care sunt mai sensibile la compoziția alimentelor, a din îndulcitori artificiali poate observa astfel apariția problemelor digestive, precum constipație, diaree sau dureri abdominale. În zilele noastre, însă, complet general producem îndulcitori artificiali în diverse alimente și suplimente alimentare înlocuiți zahărul, si pentru cei mai multi oameni cu asta deloc Nu nimic problemă.

Desigur, mai bine ai feliile tale de proteine aromatizat cu un îndulcitor natural alternativ, cum ar fi stevia sau zahărul de mesteacăn sau eritritolul și xilitolul. [3]

2. Conține cel puțin 10 g de proteine pe porție

Dacă fconsumați felii de proteine, cel puțin 10 g de proteine pe porție, pentru a le înlocui trebuie să o introduceți sau ideal mai mult decât atât este. Dar atenție, dacă o felie conține mai puțin de 10 g de proteine pe porție, asta nu înseamnă neapărat că este o gustare proastă. Dimpotrivă, ei a felii care conțin cantități mai mari de grăsimi sănătoase și au un raport proteic mai mic, ele servesc ca o sursă excelentă de energie la începutul unei zile a ca supliment la micul dejun. [4]

Dacă aveți nevoie de o gustare rapidă cu proteine, așa să fie felie alege care pe portie conține aproximativ 20 g de proteine. [2] În acest caz, proteina este ingredientul principal pe eticheta produsului. THE izolat proteic din zer, cazeină, ouă sau proteină de mazăre toate sunt surse de proteine de foarte bună calitate, care sunt cel mai frecvent utilizate ca surse de proteine în felii. [2]

3. Ar trebui să conțină mai puțin de 400 de calorii

O felie bună de proteină ar trebui să fie și un supliment alimentar, așa este produs acesta este cazul, care umple golurile din dieta ta. În plus, este trebuie să furnizeze substanțe nutritive importante corpul ca proteinele și fibrele. În plus, este nici nu puteți omite complet caloriile din dieta dumneavoastră. [3]

Cu toate acestea, dacă o felie de proteină conține mai mult de 400 de calorii, nu o mai putem clasifica drept supliment alimentar sănătos. De exemplu, dacă o felie conține 200 de calorii, dar conține doar 6 grame de proteine, contează mai puține proteine decât un ou fiert care conține 7 grame de proteine și totuși doar aproximativ 80 de calorii. Dacă nu acordați atenție unei felii proteice echilibrate, faceți mai mult rău decât bine corpului dumneavoastră. [2]

Sperăm că ați citit articolul nostru îl citești mai atent compozitia, și acordați mai multă atenție transformării feliilor de proteine într-un supliment alimentar excelent pentru dvs. Veți fi cel mai apreciat când nu poți lua cu tine oul fiert deja menționat. Feliile sunt o gustare populară de proteine atunci când călătoriți sau la muncă în zilele grele, sau doar când pur și simplu nu ai chef să gătești.

4. Conține grăsimi sănătoase și mai puțin de 3 g de grăsimi saturate

Pe lângă numărarea caloriilor, este bine dacă fii atent și la grăsimi. Rețineți că nici o felie nu ar fi delicioasă fără adaos de zahăr, sare și/sau grăsimi. Deci, dacă felia are un conținut scăzut de carbohidrați, grăsimea adăugată sau îndulcitorii artificiali manifestat în cantitatea de. [4]

Pentru grăsimi, cel mai bine este eviti uleiurile vegetale, precum soia, canola, palmier, floarea soarelui, in și ulei de susan. Grăsimile care sunt semnificativ mai sănătoase, precum uleiul de cocos, grăsimea de nuci sau untul de arahide și uleiul de semințe, cum ar fi chia. [2]

Dacă după antrenament tu felii de proteine a consuma, grăsimi sănătoase ar trebui să conține, pe măsură ce încetinesc eliberarea glucidelor în sânge. [3] Începeți cu asta monitorizează cantitatea de grăsimi saturate, dintre care ar trebui să fie cât mai mici în felie, dar în mod ideal mai puțin de 3 grame. Grăsimile nesaturate, care se găsesc în nuci, semințe, ulei de măsline sau pește, sunt binevenite, deoarece cercetările au arătat că sunt eficiente. lupta împotriva acumulării de grăsime abdominală. [11]

5. Conține cel puțin 3 g de fibre

THE proteine, grăsimi și carbohidrați cu fibre (din fructe sau fulgi de ovăz) combinație în timpul unui proces digestiv mai lung trece ca niște zaharuri simple. Datorită acestui fapt, corpul anii tăi mai lungi nu vor simți foame. Între timp, fibra susține sistemul digestiv, scade colesterolul și ajută la reglarea nivelului de greutate. [2]

Studiile susțin că cu fiecare 10 grame de fibre ingerate despre burta noastra Pierdem 4% grăsime. [10] Felia ideală este deci una care Conține 3 grame sau mai mult de fibre [4]

Luând în considerare toate punctele menționate mai sus, valoarea nutrițională a unei felii de proteină de bună calitate ar trebui să fie după cum urmează:

mai puțin decât 10 g carbohidrați
mai mult decât 10 g proteine
mai puțin decât 400 de calorii
mai puțin decât 3 g grăsimi saturate
mai mult decât 3 g de fibre

Un sfat rapid despre cum să alegeți o felie de proteină de bună calitate

In cele din urma un mic truc vă vom arăta, cum să dezvăluie rapid o felie bună de proteină . La verificarea ingredientelor scădeți numărul total de proteine și fibre din carbohidrați. Dacă primești un număr care Mai putin decât 10, probabil ai în mână o felie de proteină de bună calitate. Aruncați o privire la imaginea de mai jos despre cum să calculați acel truc. [2]

În general, este o felie de proteină cu cât conține mai puține ingrediente, cu atât este mai bună calitatea sa. în plus, cu cât ingredientele sunt mai naturale, cu atât felia de proteine este mai sănătoasă. Prin urmare, felii de proteine care conțin prea multe substanțe chimice, pe care nici măcar nu le poți citi. Și, în cele din urmă, nu uitați verificați în permanență compoziția acestora pe ambalajul produsului.

Care sunt feliile tale de proteine preferate? Verificați compoziția produsului sau alegeți doar după gust? Scrieți-ne răspunsurile dvs. într-un comentariu, și dacă credeți că acest articol vă poate ajuta și prietenii, nu ezitați și susțineți partajând.