3 trucuri simple pentru a vă face sistemul imunitar mai rezistent

În timpul iernii, mulți oameni încep să ia multivitamine, ceea ce este, fără îndoială, important în completarea mineralelor și vitaminelor lipsă.

Cu toate acestea, nu numai suplimentarea alimentară, ci și trucurile dietetice și stilul de viață pot ajuta la întărirea sistemului imunitar. Iată lista noastră scurtă de sfaturi de la biologul Máté Szász, șef nutriție sportivă la Institutul Scitec!

Mănâncă bine - fii bun

Starea sistemului imunitar determină de fapt modul în care organismul poate răspunde la diferiți stimuli. Această abilitate poate fi dezvoltată și făcută mai rezistentă oferind diverse situații și schimbări noi - literalmente sistemul imunitar trebuie instruit. Acesta este motivul pentru care o dietă variată este esențială, deoarece organismul întâlnește cele mai multe substanțe străine prin tractul digestiv, ceea ce este esențial în contextul rezistenței.

Dacă suntem deja la nivelul sistemului digestiv: pe lângă varietate, să ne străduim și pentru naturalețe - sugerează Máté Szász. Conservanții, aditivii, substanțele artificiale și medicamentele îndepărtează flora intestinală din echilibrul ideal, chiar dacă bacteriile benefice care trăiesc în tractul intestinal sunt foarte solicitate pentru funcționarea sistemului imunitar. Merită să consumați cât mai multe legume și fructe crude, bogate în fibre, precum și alimente acidificate prin procese naturale, deoarece alimentele „urbane” sterile, procesate și rafinate nu pot compensa în mod adecvat pierderea florei intestinale de care suferiți zilnic, parțial natural, sistemul digestiv.

Încă un motiv pentru a părăsi zona de confort!

Viața modernă economisește o mulțime de eforturi inutile, dar, în același timp, se anticipează de obicei că procesele optimizate la perfecțiune pot fi, de asemenea, un dezavantaj. Confortul excesiv slăbește sistemul imunitar, pur și simplu îl slăbește, deoarece nu este supus unor provocări regulate. Cum să agitați rezistența unui organism slab?

„De exemplu, lăsați să se răcească puțin! Mâinile și fața dvs. se pot simți libere să fiți liberi în frig. Vremea temperată din acest an este mai propice răspândirii virușilor, motiv pentru care puteți instala și un duș cu apă rece. Desigur, nu ar trebui să vă încărcați într-un mod extrem, doar 30 de secunde sunt suficiente! Acest lucru este valabil și pentru exerciții fizice: exercițiile moderate, dar regulate au, de asemenea, un efect de stimulare a imunității. ” - spune expertul.

„Printre soluțiile de stil de viață, încă trebuie să vorbim despre un lucru: somnul. Printre cei care dorm mai puțin de șapte ore, șansele de infecții virale cresc dramatic - cu 30% timp de 5-6 ore, de exemplu. Amintiți-vă, un adult activ fizic are nevoie de o medie de 9 ore de somn! Și pentru a vă relaxa, aveți nevoie de o temperatură de aproximativ 19 grade, aer bogat în oxigen și activități liniștitoare înainte de culcare (citit, vorbind, mers pe jos). ” El adauga.

Extra necesar: un supliment alimentar

Poate în mod surprinzător, cel de-al treilea pilon al unui sistem imunitar sănătos este furnizarea adecvată de vitamine și oligoelemente. Vitamina D ajută indirect la distrugerea agenților patogeni, în funcție de greutatea corporală și de aportul de vitamine, merită gândit în 2-4 mii de unități. Vitamina C și zincul, pe de altă parte, sunt eficiente în scurtarea duratei bolii, primele primind peste 1500 mg, iar cele din urmă în jur de 75 mg.

Desigur, la fel ca în orice altceva, regularitatea este cheia consolidării sistemului imunitar: dacă încorporezi aceste lucruri simple în viața ta de zi cu zi, ai făcut deja multe pentru a evita gripa și răcelile.!