Modelarea corpului, culturismul - perseverență, angajament, stil de viață

Succesul modelării corpului depinde în mare măsură de proprietățile morfologice moștenite. Aceste trăsături fizice moștenite, înălțimea corpului, dimensiunile corpului, forma osului, forma, densitatea, nu pot fi modificate fundamental. Cu toate acestea, compoziția corpului nostru, proporțiile și dimensiunile mușchilor noștri pot fi modificate semnificativ prin metode adecvate de nutriție și antrenament! publicitate publicitate Toată lumea se poate dezvolta mult în comparație cu ei înșiși, dar moștenirea genetică este decisivă! Unii oameni au piept și ...

Succesul modelării corpului depinde în mare măsură de proprietățile morfologice moștenite. Aceste caracteristici corporale moștenite sunt înălțimea corpului, dimensiunile corpului, forma osului, forma, densitatea, în esență neschimbabile. Compoziția corpului nostru, proporțiile și dimensiunile mușchilor noștri, cu metode adecvate de nutriție și exerciții fizice cu toate acestea, ele pot fi modificate semnificativ!

Toată lumea poate evolua mult în comparație cu ei înșiși, dar moștenirea genetică este crucială! Unele au piept și spate puternice, altele au umeri și brațe, dar unele au umeri înguste și șolduri înguste, sau dimpotrivă, umeri largi și șolduri largi și, desigur, au construcția ideală de culturism: umeri largi, șolduri înguste, brațe mari și membrelor inferioare, acest lucru la rândul său este foarte rar.

Scopul: crearea unor mușchi mari, proporționați și definiți, dezvoltați, ceea ce este aproape imposibil fără o pregătire adecvată, o nutriție adecvată și un timp de regenerare adecvat.!

Să începem chiar de la început!

Prima perioadă este despre obținerea fitnessului potrivit. Asta înseamnă o mutare pentru câteva săptămâni, o lună. Trei antrenamente pe săptămână, un antrenament și o zi de odihnă, alternând o zi de regenerare. În exercițiile în mișcare, întregul corp, cu câte un exercițiu pentru fiecare grup muscular, de la grupele musculare mai mari, la cele mai mici, mergând de sus în jos, cu 5 x 10 repetări!

Următoarea perioadă este perioada de creștere în greutate, obținerea unei „mase musculare” adecvate. În această perioadă, folosim deja un principiu de antrenament divizat, lucrăm grupurile musculare în zile separate.

Majoritatea antrenamentelor de culturism au loc în acest moment, în perioada de creștere în greutate. Încărcarea mai mare joacă un rol important în timpul antrenamentelor. În fața rezistenței ridicate cu un număr redus de repetări, ar trebui căutată o execuție lentă. Folosim în principal exerciții de bază în care sunt implicați mai mulți mușchi în efectuarea exercițiului. De asemenea, este important să consumați mai multă energie decât este necesar și să aveți o regenerare și o odihnă adecvate! Desigur, acest lucru nu înseamnă că ne îngrășăm, deoarece trebuie doar să depășim greutatea corporală ideală, definită, cu încă 10-15%.!

Odată ce am câștigat masa musculară potrivită, aceasta poate intra în formă, adică a învârtindu-se, unde scopul este îndepărtarea țesutului adipos acumulat în timpul creșterii în greutate. Durata antrenamentului este scurtată. Împotriva rezistenței medii, cu exerciții de bază și, în principal, de izolare, un mușchi este implicat în exercițiu, cu un număr mare de repetări, relativ mai rapid, timp de odihnă mai scurt între seturi, posibil super și triseturi, efectuăm exercițiile fără timp de odihnă.

Culturismul nu este un sport pentru oamenii grăbiți! Perioada de creștere în greutate până când obțineți suficientă masă musculară este de cel puțin doi ani. Este nevoie de multă răbdare și perseverență pentru a ajunge la forma dorită. Culturismul, modelarea corpului, este de fapt un mod de viață în care sportul este în bună armonie cu nutriția și un stil de viață sănătos.