Sfaturi simple pentru arderea grăsimilor, 8. Porții ridicate, cu puține calorii

10 trucuri pentru arderea grăsimilor - dieta Femina

Arderea grăsimilor: concepții greșite, sfaturi și trucuri Distribuie: Whatsapp Întrebarea dacă sportul poate pierde în greutate este încă adesea dezbătută. Din păcate, există încă multe concepții greșite cu privire la acest subiect. Să începem foarte simplu și să ne uităm mai întâi la ceea ce este de fapt arderea grăsimilor. Termenul sună ca oxidarea acizilor grași.

Așadar, grăsimea se descompune în jaluzele grase, pe care le folosește în timpul metabolismului grăsimilor, ceea ce conferă corpului energie.

Iată primele 10 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le încercați și voi!

În timpul metabolismului, folosește nu numai grăsimi pentru a câștiga energie, ci și glucoză. O parte din arderea grăsimilor depinde de natura mușchilor și de sarcină. Relativ mai puține grăsimi sunt arse în timpul exercițiilor intense, dar volumul de energie este mai mare.

Acest lucru necesită cu siguranță un test de lactat sau un calcul de spirometrie. Toate celelalte metode, cum ar fi formula „sfaturi simple pentru arderea grăsimilor odată cu înaintarea în vârstă” sunt prea inexacte, deoarece fiecare persoană este diferită, astfel încât pot apărea diferențe mari. Cea mai importantă condiție pentru pierderea în greutate cu succes este un echilibru energetic negativ.

Fără aceasta, pierderea în greutate este imposibilă.

10 sfaturi pentru arderea grăsimilor

Tipul și intensitatea activității fizice nu contează. Este important pentru corpul tău să aibă mai puține calorii decât are nevoie. Acest lucru este posibil prin creșterea consumului de energie în timpul sportului. Sfaturi simple pentru arderea grăsimilor atunci când cineva mănâncă mai puțin, astfel încât corpul tău să obțină mai puține calorii.

Deci, modul în care îl atingeți nu contează. Concepții greșite frecvente cu privire la acest subiect: arderea grăsimilor nu este la fel ca defalcarea grăsimilor: aici există în primul rând o problemă de definiție.

Descompunerea grăsimii înseamnă reducerea grăsimii corporale stocate.

Sfaturi pentru creșterea arderii grăsimilor

În special arderea grăsimilor ar putea pierde în greutate peste 50 în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, este important să menționăm arderea după. Acest efect poate însemna din nou utilizarea kcal, în funcție de cât de intens a fost antrenamentul.

Pulsul de ardere a grăsimilor: Sincer: un puls de ardere a grăsimilor, deci o zonă în care nu sunt arse multe grăsimi.

Este important să acordați atenție aportului de carbohidrați. Antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor și antrenamentul pentru descompunerea grăsimilor nu sunt aceleași: antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor nu duce la pierderea în greutate.

Un sfat sigur pentru arderea eficientă a grăsimilor

Rotația grăsimilor crește odată cu consumul anumitor alimente. Nu este cazul indiferent de ceea ce mănânci dacă îți reduci aportul de carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului. Sfaturi și trucuri pentru a ușura pierderea în greutate: pe termen lung, putem pierde în greutate numai dacă folosim mai multe calorii decât absorbim cuvântul cheie: un echilibru energetic negativ.

Dar fii atent. Dacă corpul tău primește prea puține calorii, trece la modul frugal. Aceasta înseamnă că stochează grăsimi suplimentare pentru a oferi mai multe calorii organismului.

FAT BURNING HOME - HIIT antrenament

Așa apare faimosul efect yo-yo. Exercițiul regulat este esențial pentru a reduce grăsimea corporală. Cel mai bine este să combinați sportul de anduranță cu sportul de forță. Pentru sporturile de anduranță, intensitatea potrivită este importantă. La intervale scurte și intense, arderea grăsimilor este, de asemenea, mai mare, cu mai mult de o treime în timpul activității fizice. Deci, aceasta este o idee bună. Curtea alergând de mai multe ori într-un sprint scurt, intens.

Cu cât un antrenament este mai lung, cu atât este mai natural. Dacă aveți mai puțin timp, un antrenament scurt este mai bun decât nimic, dar trebuie să fie mai intens și obositor. Evitați carbohidrații cu două ore înainte și în timpul antrenamentului. Crește nivelul de insulină și blochează arderea grăsimilor.

A mânca ceva după un antrenament este întotdeauna o idee bună. Acest aliment trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Cu toate acestea, carbohidrații nu trebuie să lipsească.

Deoarece stocarea glucozei în mușchi este goală, nivelul de insulină crește după antrenament, afectând astfel negativ arderea grăsimilor. Dacă vrei să mănânci pentru a slăbi: mai multe proteine decât carbohidrați. O mulțime de lichide. Nu trebuie să adăugați mult la asta. Anularea cinei: dacă puteți mânca seara depinde de bilanțul dvs. energetic. Cel mai bine este evitat.

În cazul în care uneori ai mâncat mai puțin în timpul zilei sau te-ai antrenat în mod deosebit intens, ai putea mânca ceva în siguranță. Timpul de alimentare nu este atât de important.