Căutați o rețetă sau un ingredient

sfaturi

Bea mult!

Este important să consumați cel puțin 1,5 litri de lichid în timpul zilei. Dacă vrei ca burtica să rămână plată, abține-te de la băuturi carbogazoase! De asemenea, evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, ar trebui să beți apă liniștită, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse, diluate cu apă. Așezați o sticlă mică de apă în locurile în care stați mult în timpul zilei.

Evitați sarea!

Aportul excesiv de sare reține apa, așa că nu luați mai mult de 4-5 g pe zi în corp! În schimb, folosește condimente verzi (pătrunjel, busuioc, arpagic etc.) pentru gătit și renunță la mesele gata și nasii sărate.

Iaurt omniscient

Dacă nu aveți o problemă cu produsele lactate, iaurtul natural vă poate calma stomacul plăcut, plus că ajută la digestie. Nebun cu fructe, poate fi un desert delicios și o gustare.

Ziua fructelor

Dacă v-ați ospătat prea mult, înscrieți-vă pentru o zi cu fructe a doua zi. Alegeți 1-1,5 kg de fructe proaspete de sezon - nu banane sau produse uscate! - și consumați-l în cinci porții.

+ 2 sfaturi:

Dacă nu numai că vrei să fii mai slab, ci și să-ți întărești mușchii abdominali, poți obține rezultate spectaculoase în doar câteva săptămâni efectuând regulat următoarele exerciții.

Exercițiul 1: „Tragerea frânghiei”

Culcați-vă pe spate, trageți genunchii în sus, puneți picioarele într-un loc întins până la șold. Imaginați-vă o frânghie atârnată de tavan pe care doriți să vă trageți. Imitați tragerea cu gesturi alternative ale mâinilor în timp ce vă uitați în sus, menținându-vă capul în linie. Țineți șoldurile pe pământ. Trageți timp de aproximativ 30 de secunde, apoi sprijiniți-vă pe spate. Repetați de patru ori.

Exercițiul 2: ridicarea laterală a trunchiului

Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți picioarele și sprijiniți-vă pe cotul stâng. Așezați brațul drept pe șolduri. Ridicați bazinul și extindeți brațul drept peste cap, astfel încât genunchii, șoldurile, capul și mâinile să fie în linie. Țineți poza timp de 10 secunde, apoi eliberați-vă încet. Repetați de zece ori pe fiecare parte. Important: Asigurați-vă că spatele rămâne drept pe tot parcursul exercițiului.