4 ERORI COMUNE DE ALIMENTARE

Simți că faci tot ce poți pentru a începe să slăbești, dar, dintr-un anumit motiv, îți este greu să îți miști cântarul?

Unde poate bibi-ul?

Cea mai mare capcană pe care o poți tăia este încă mâncarea.
Relativ puține lucruri pot merge prost cu mâncarea, dar aproape toată lumea face o greșeală care duce la obezitate sau incapacitate ulterioară de a slăbi.
Toată lumea știe că dacă mănânci mai mult decât arzi, greutatea ta va crește.
Cu toate acestea, există alte împiedicări care nu mai sunt atât de cunoscute.

Să vedem care sunt cele mai frecvente 4 erori alimentare:

1) Consumați mai puțin decât cantitatea de calorii necesare pentru metabolismul organismului

Există o diagramă pentru a calcula că nu aș încărca, dar tot ce vă pot spune este că dietele de 1000 de calorii sunt uitate, deoarece există un metabolism al unui adult în jurul sau peste acesta, ceea ce înseamnă că dacă stați în pat toată ziua și uită-te la tine, tot trebuie să mănânci această cantitate.

2) Frecvența alimentară inadecvată

Fiecare masă declanșează necesitatea unei mese următoare în direcția accelerării metabolismului. Din aceasta, organizația dvs. știe că nu trebuie să stocați. De aceea, puteți citi peste tot că trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore, deci TREBUIE să luați cel puțin 5 mese pe zi. Dacă vă simțiți incapabil să mâncați dimineața, nu vă bucurați de asta, deoarece înseamnă că metabolismul dvs. este lent. În acest caz, forțează câteva mușcături pe gât timp de 3-4 zile și vei vedea, până în ziua 5 te trezești deja flămând.

3) Raport nutritiv inadecvat

Există trei macro nutrienți principali pe care trebuie să știți că unul nu îl înlocuiește pe celălalt: carbohidrați, proteine, grăsimi.

Mulți oameni cred că carbohidrații sunt un dușman străvechi, ceea ce este bun numai pentru a câștiga în greutate din acesta. Ei bine, asta este o concepție greșită. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie a noastră, 90% din celulele corpului pot obține doar energie de la acestea. Blestemul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că, după câteva kg de pierdere în greutate aparentă, „programul de supraviețuire” pornește. Cel puțin jumătate din mese ar trebui să fie carbohidrați. Există atât alegeri bune, cât și rele pentru carbohidrați. Ar trebui evitați carbohidrații simpli (făină rafinată, zahăr), în timp ce carbohidrații complecși (produse de patiserie din cereale integrale, leguminoase, fibre dietetice) ar trebui consumați zilnic în cantități adecvate.

Probabil ați auzit de o dietă complet fără grăsimi. Ei bine, nici asta nu e bine. Mesele sunt max. 30% pot fi grase. Din care max. 10% pot fi acizi grași saturați (grăsimi animale), iar restul de 20% pot fi mononesaturați (semințe oleaginoase) sau polinesaturați (pește de mare, măsline).

Aportul de proteine este max. Ar putea fi de 20-25%, dar acest lucru este deja declarat pentru culturisti. În caz contrar, aproximativ 12-15%.

4) Mancarea neregulata

Ca urmare, metabolismul încetinește. Încearcă să mănânci cam la aceeași oră în fiecare zi și vei vedea cât de bine îți va afecta metabolismul.

Pe scurt, dacă luați în serios aceste 4 puncte și le acordați atenție, veți elimina mult mai spectaculos tampoanele de grăsime.

Ceea ce este foarte important este că, dacă ați mâncat până acum anumite 1200-1500 kcal și ați înțeles că nu este suficient, nu vă dublați aportul de kcal peste noapte, chiar dacă faceți mișcare regulată. Este plăcut să vă ridicați treptat aportul de calorii la un nivel care este necesarul mediu zilnic de energie.