4 exerciții eficiente ale feței și limbii pentru a opri sforăitul

Pot exista multe motive pentru sforăit, dintre care unul este slăbiciunea mușchilor gurii, limbii și gâtului, dar acest lucru poate fi ajutat cu un antrenament special! Așa o face!

Sforaitul apare de fapt atunci când fluxul de aer inhalat este obstrucționat sau când zona limbii, laringelui sau a gâtului devine prea slabă. Obstacolele pot include mucoasa nazală umflată (de exemplu, dacă avem răceală sau suntem alergici) sau excesul de grăsime asociat cu excesul de greutate, iar relaxarea excesivă poate fi cauzată de medicamente sau alcool.

În mod surprinzător, prin urmare, întărirea mușchilor din gură, limbă, gât poate reduce semnificativ sforăitul pe termen lung. Cântatul regulat, de exemplu, are un efect de întărire, dar cercetările sugerează, de asemenea, să cânți la un instrument tradițional australian numit didgeridoo.

Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face împotriva sforăitului

Faceți aceste lucruri de 2-3 ori pe zi timp de cel puțin 8-12 săptămâni:

Articulați sunetele a-e-i-o-u cu voce tare, de cel puțin 10-15 ori la rând, apoi „cântați-le”, adică țineți-le mai mult timp (cel puțin 5 secunde).
Apăsați vârful limbii spre proteză superioară, unde se întâlnesc proteza și palatul, apoi trageți-o înainte și înapoi pe palat până la capăt, precum și la dreapta și la stânga (după proteză). Repetați de 20-20 de ori.
Apăsați întreaga limbă până la podeaua gurii și apoi în jos în partea inferioară a gurii, apăsând vârful limbii mai întâi spre incisivii superiori și apoi spre incisivii inferiori. Repetați de 20 de ori.
Deschide gura larg și apoi mișcă-ți maxilarul inferior spre dreapta. Țineți-l acolo timp de 20 de secunde, apoi mutați-l spre stânga și țineți-l și acolo. Repetați de 5 ori.