4 capturi fantastice sub 400 de calorii

Dacă sunteți genul care vă calculează aportul zilnic de calorii, atunci știți cu siguranță că puteți mânca alimente delicioase la valoarea recomandată.

20 de legume extra eficiente pentru arderea grăsimilor

Îndoielile pot fi observate de oricare dintre următoarele rețete, deoarece niciuna dintre ele nu conține mai mult de 400 de calorii pe porție. Rețetele sunt pentru patru persoane.

Piept de pui cu varză de vin

Ingrediente:

40 dkg file de piept de pui
60 dkg varză
1 dl vin alb
1 lingura ulei
5 dkg ceapă
2 frunze de dafin
piper măcinat, fructe de ienupăr, sare

Spălați varza, picurați-o și întindeți-o pe o foaie mică de copt. Se presară puțină sare, piper, câteva boabe de boabe de ienupăr zdrobite și frunze de dafin, apoi se toarnă peste vin.

Se acoperă cu folie, se coace la temperatura medie timp de 30 de minute, apoi se scoate folia, se amestecă întregul și se pune la loc în cuptor până când blatul începe să se înroșească. Între timp, prăjiți piepturile de pui sărate, piperate, în puțin ulei într-o tigaie.

Salata de ton

Ingrediente:

10 dkg de ton
2 roșii
1 cap de salată
10 dkg de porumb
pătrunjel
arpagic
10 dkg de ciuperci
1 avocado
12 măsline
o jumătate de lămâie
sare
piper
cremă

Aranjați frunzele de salată într-un castron și sfărâmați tonul. Curățați avocado și tăiați cubulețe. Curățați măslinele, feliați ciupercile și tăiați roșiile în sferturi. Aranjați-l pe toate pe farfuria de salată, turnați peste smântână și presărați pătrunjel și arpagic.

Caserola cu legume caserola

Ingrediente:

50 dkg de roșii
30 dkg vinete
30 dkg dovlecei
30 dkg dovleci
4 linguri de ulei
piper
rozmarin
oregano
cimbru
anason

Aruncați roșiile în apă fierbinte, astfel încât să puteți scoate cu ușurință coaja și apoi înconjurați-o. Curățați și celelalte legume și tăiați-le felii subțiri, apoi aranjați-le într-un vas de copt cu ulei după cum urmează: așezați deasupra dovleacul presărat cu anason, roșiile de oregano, vinetele de cimbru și, în final, dovleceii de rozmarin. Sare și piperează fiecare strat, iar la final presară întregul cu uleiul rămas. Coaceți timp de 30 de minute, acoperite cu folie de aluminiu, apoi prăjiți blatul.