4 greșeli pe care le poți face când iei micul dejun

Ziua poate începe bine dacă luați un mic dejun bun. Cu toate acestea, puteți face și o greșeală aici - scrie Health.com

Greșeala 1: sărind peste micul dejun
Lipsa micului dejun poate duce la un aport mai mic de calorii, dar este de fapt o capcană pentru grăsimi. Cercetătorii de la Imperial College din Londra spun că pentru cei care dor de micul dejun, imaginea alimentelor bogate în calorii stimulează singur centrul de recompensă al creierului. Aceasta înseamnă că oamenii încearcă să compenseze consumul de calorii dimineața ratat în timpul zilei, în special cu mâncare rapidă.

Soluția
Mănâncă ceva în fiecare dimineață! Dacă timpul este scurt, este o idee bună să aveți niște felii de energie, felii de muesli sau fructe.

Greșeala 2: alimente bogate în carbohidrați
Ceva patiserie cu cafea - asta e suficient pentru micul dejun. Ei bine, asta este o mentalitate proastă. Pe de o parte, deoarece una dintre produsele de patiserie dulci conține mult zahăr.

Soluția
Micul dejun ideal este bogat în carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Să presupunem că un iaurt sau un sandviș (cu legume) este o soluție mai bună decât o combinație de pungă cu brânză de vaci și cafea. Este necesar zahăr, în niciun caz eliminat. Se amestecă puțină ciocolată neagră în fulgi de ovăz. Sau mâncăm fructe întregi sau ca un smoothie.

face
Mic dejun abundent.

Greșeala 3: dacă mâncăm unilateral dimineața
Ouă și pâine în fiecare dimineață? Nici aceasta nu este o idee bună. Consumăm mult mai puține fructe și legume decât este necesar. Ar fi mai necesar să consumați vitamine la micul dejun, iar consumul unei mari varietăți de legume sau fructe este o sursă excelentă pentru aceasta.

Soluţie
Dacă aveți deja ouă, permiteți-ne să mâncăm legume. Dacă ne grăbim, mâncați cel puțin un măr sau o banană pe drum. E mai bine decât nimic.

Greșeala 4: Prea puțin mic dejun
Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor, spune zicala. Micul mic dejun are același efect ca primul punct: machiați în timpul zilei

Soluţie
Proteinele slabe, grăsimile sănătoase și carbohidrații ar trebui să facă parte din fiecare mic dejun. Iaurtul poate fi, de asemenea, îmbogățit cu semințe sau fructe.