4 lucruri de făcut dacă doriți să vă consolidați articulațiile genunchiului și alte 4 lucruri de evitat

Bărbații au cca. 32,2% și 58% dintre femei suferă de dureri de genunchi. Și acest lucru are un impact mare asupra vieții de zi cu zi. Vârsta, accidentările anterioare, sportul și greutatea sunt principalii factori de risc în acest sens. Dacă faceți parte, de asemenea, din grupul afectat, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni problemele genunchiului.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce recomandă experții

1. Consolidați cvadricepsul și ligamentele genunchiului.

Întărirea mușchilor va ajuta, de asemenea, la stabilizarea articulațiilor genunchiului, potrivit medicilor. De asemenea, mușchii absorb stresul articulațiilor genunchiului. Întărirea trebuie făcută cu grijă, începând cu șoldurile și mușchii trunchiului.

Cel mai bine este să lucrați cu un kinetoterapeut care vă poate pune la dispoziție un set special de exerciții. Dar există și practici recomandate de medici:

Ridică-te pe scări. Rotiți-vă corpul cu 90 de grade. Apuca balustrada. Aceasta este poziția de plecare.
Faceți primul pas în sus cu piciorul mai aproape de balustradă.
Începeți să îndreptați acest picior, astfel încât celălalt picior să se ridice de la sol.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetați de 10 ori, schimbați picioarele, apoi repetați din nou.

2. Purtați genunchiuri de compresie, căptușite sau tălpi gel în timp ce vă deplasați.

Studiile arată că un genunchi poate reduce presiunea genunchiului cu 43% pe piciorul dominant și 63% pe piciorul non-dominant. De asemenea, reduce efectele secundare nocive ale ghemuitului care afectează genunchiul. Dacă mergi la sală sau începi să joci baschet, folosește un genunchi pentru a preveni multe consecințe negative în viitor.

Folosiți pantofi de alergare care sunt, de asemenea, aprobați de medicul dumneavoastră și nu uitați să puneți o branț gel în pantof pentru a vă plimba în timpul zilei sau dacă trebuie să stați în picioare perioade lungi de timp. Pantofii trebuie să fie flexibili și ușori.

3. Măriți raza de mișcare a genunchiului.

Experții spun că genunchii majorității oamenilor devin mai rigizi în timp. Prin urmare, este important să le întrețineți corect. Puteți face astfel de exerciții într-o piscină sau pe plajă, de exemplu.

Pentru practica la domiciliu, medicii recomandă următoarele:

Așează-te pe pat sau pe podea.
Puneți o pernă sub gleznă, îndoiți genunchii.
Folosind mușchii picioarelor, împingeți ușor genunchii în jos.

4. Înotați sau începeți aerobic pe apă.

Dacă genunchiul te doare foarte mult și ai vreo dificultate în orice mișcare, medicii recomandă forme de mișcare mai puțin intense. Stresul pe genunchi trebuie redus la minimum.

Înotul sau aerobicul pe apă sunt cele mai bune, dar poate fi adecvată și o bicicletă de antrenament, un antrenor eliptic, care nu exercită prea multă presiune asupra articulațiilor.

Pe care experții nu le recomandă

1. Când vă ghemuiți, nu vă adânciți prea mult.

Cel mai bine este să nu te ghemuiți la fel de adânc pe cât coapsele sunt deja paralele cu solul. Acest lucru pune stres suplimentar pe genunchi. Folosiți un scaun pentru ghemuit, astfel încât să fiți sigur că nu veți coborî prea adânc.

2. Nu săriți.

Medicii spun că uzura articulațiilor se va agrava doar de la salt. De asemenea, este important să nu stați prea mult timp, dacă sunteți grădinar, de exemplu, luați întotdeauna un scaun cu dvs., astfel încât să vă puteți așeza uneori. Ghemuitul prost sau prea adânc poate deteriora și articulațiile genunchiului.

Abandonați joggingul și aerobicul, deoarece orice fel de sărituri pot fi dăunătoare. Înotul și antrenorul eliptic sunt cele mai bune.

3. Nu purtați pantofii vechi, călcați.

Când mergeți, mergeți, alergați, pantofii joacă un rol foarte important. Dar după un timp se întind, se deformează. Indiferent de cât este pantoful tău preferat, nu-l risca și nu-l mai purta dacă nu mai poți să te susții și să te ții de picior.

Asigurați-vă că evitați 2 tipuri de încălțăminte: călcâiul înalt, care vă împinge centrul de greutate înainte și pune mușchii într-o poziție dezechilibrată, precum și flip-flops, care sunt dăunătoare articulațiilor, deoarece nu susțin arcada a talpii.

4. Nu consumați prea multă sare, ulei de porumb și brânză.

Dacă nu ați acordat atenție câtă sare consumați până acum, poate că este timpul. Aportul excesiv de sare aduce inflamații la nivelul articulațiilor. Dacă mănânci mai puțin din acesta, poate fi un mare ajutor și pentru genunchi.

Porumbul este, de asemenea, inflamator. Este mai bine să folosiți ulei de măsline în loc de ulei de porumb. Potrivit unor experți, brânzeturile sunt, de asemenea, mai bine evitate, deoarece pot accelera uzura articulațiilor datorită conținutului ridicat de grăsimi.