4 mituri nutriționale care te fac să te îngrași

Nu cădeați pentru aceste concepții greșite de îngrășare dacă nu doriți să câștigați kilograme în plus!

Mitul 1: Fructele conțin prea mult zahăr pentru a fi consumate în timpul dietei

După zaharurile ingerate cu alimente procesate, fructoza este ultimul lucru de care trebuie să vă faceți griji. Eliminând fructele din dietă, vă lipsiți de vitamine și substanțe nutritive valoroase de care corpul dumneavoastră ar avea nevoie enorm în forma sa naturală. De aceea, nu are sens să luați singuri fructele în timpul dietei. În acest fel, nu luați fibre care alăptează, ceea ce cercetările s-au dovedit a fi direct legate de pierderea în greutate pe termen lung și, dacă nu o consumați, este mai probabil să mâncați alimente procesate, cu conținut scăzut de calorii.

nutriționale

Mitul 2: smoothie-ul proteic promovează pierderea în greutate

Consumul unui shake de proteine ​​singur nu vă va ajuta să începeți să pierdeți în greutate, cu toate acestea, dacă înlocuiți o masă cu acesta, poate fi util. Problema este că multe persoane care fac dietă adaugă o băutură în dieta lor, ceea ce duce la creșterea în greutate (culturistii beau, așadar, pentru a se îngrășa). Dacă doriți să includeți smoothie-uri proteice în dieta dvs., căutați unul care are un conținut scăzut de zahăr și care are o listă scurtă de ingrediente. În funcție de conținutul de calorii, îl puteți înlocui cu zeci, o gustare sau chiar o masă principală pentru a înclina limba de echilibru în jos.

Mitul 3: eliminați din alimentație toate alimentele preferate de îngrășat

Oricine este pasionat de pizza, ciocolată sau chipsuri știe că, de îndată ce le refuzi 100%, vei începe să visezi pizza extra-brânză sau felii de tort cu ciocolată dublă. De aceea este esențială moderarea. Avem tendința de a urma principiul „totul sau nimic” atunci când vine vorba de dieta noastră. Și, deși nu puteți mânca pizza, cartofi prăjiți și prăjituri de ciocolată în aceeași zi, vă puteți bucura de acestea în porții mai mici, cu un plan eficient. Simțiți-vă liber să mâncați tortul după prânz, dar înjumătățiți-l cu un prieten sau puneți jumătate a doua zi.

Mitul 4: Dacă mănânci după 8 seara, te vei îngrașa

Mâncarea după o anumită perioadă de timp nu înseamnă neapărat că te vei îngrășa, deoarece metabolismul tău nu știe cât timp. De aceea, nu îți bagi totul în sine înainte de 8 seara, doar pentru a nu mai trebui să mănânci nimic după aceea. Caloriile rămân întotdeauna calorii, indiferent când le consumați. Ceea ce contează este ce și cât mănânci! Gustările din noaptea târziu sunt notorii, deoarece mâncăm adesea alimente bogate în calorii în aceste ore, cum ar fi chipsuri, înghețată, pizza și alte preparate rapide. Și acestea sunt o serie de calorii suplimentare în comparație cu nevoile dvs. calorice zilnice, provocând creșterea în greutate.

Foto: Profimedia - Red Dot, Pinterest