Pierdere în greutate

4 motive pentru care grăsimea nu te lasă

În zadar, cu o dietă adecvată și exerciții fizice regulate, pierderea în greutate pur și simplu nu vrea să înceapă. Există motive pentru atașamentul încăpățânat al stratului de grăsime la care nici măcar nu te-ai gândi.

"Pur și simplu nu înțeleg! Mănânc mult mai puțin, mă antrenez greu și totuși nu pot slăbi!"

Cunoașteți fraza de mai sus? De multe ori s-ar putea să simți că poți face orice, corpul tău pur și simplu se agață de micul strat de grăsime care se târăște lent. Din păcate, trebuie să spunem că chiar și mama natură în sine poate ajuta. Pentru că trupurile noastre sunt mult prin natură se acumulează și depozitează grăsimea mai ușor, ca mușchiul, atât de mult încât chiar și organele noastre interne sunt înconjurate de un strat de grăsime. Nu sunt vești foarte bune, nu-i așa? Deci pentru o pierdere în greutate cu adevărat eficientă și pe termen lung pentru o dietă perfectă și un plan de antrenament sunt necesare ambele. Dar dacă păreați că aveți amândouă, limba de echilibru nu se mișcă în direcția dorită?

Iată-l 4 ok, pentru că nu a putut intra pe calea râvnitului slăbire.

Corpul tău reține lichid, astfel încât echilibrul arată mai mult

Acest fenomen este cel mai vizibil în rândul femeilor. Când deficit de calorii mănânci mai puține calorii în timpul zilei decât ar fi nevoie în mod normal de corpul tău, ar trebui să începi teoretic procesele de ardere a grasimilor. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că pierderea în greutate și faptul că echilibrul dvs. arată doar mai puțin sunt două lucruri diferite. Pot exista mai multe motive pentru care pierderea în greutate nu se reflectă în cifre, de fapt, echilibrul dvs. se arată și mai mult, în ciuda menținerii scăzute a aportului zilnic de calorii. Acestea includ organizația proces de retenție a fluidelor, și faptul că intestinele stochează substanțe nutritive ingerate zile întregi. Prin urmare, dacă vă măsurați greutatea în fiecare zi, puteți observa cu ușurință cât de fluctuați rezultate obțineți. Această tendință se datorează, de obicei, faptului că organismul este atunci când depozitează și există atunci când scapă de nutrienții și sarea acumulate.

Mănânci prea mult fără să observi

Puteți răspunde cu ușurință că acest lucru nu este posibil, deoarece urmați o dietă extrem de curată și oricum mâncați foarte puțin. Dar trebuie să spunem că dacă nu urmăriți exact cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi, ci doar stoarceți cantitatea și mâncați în funcție de modul în care vă simțiți, atunci cu siguranță prins în mâncare excesivă te poți regăsi! În timp ce, desigur, dieta corectă depinde de asamblarea nutrienților potriviți, a cantitate cel puțin la fel de multă atenție, chiar și atunci când vine vorba de piept de pui și salată!

Nu folosiți cântar de bucătărie

Majoritatea nutriționiștilor și dieteticienilor împărtășesc opinia că se tinde să subestimăm cantitatea de calorii consumate într-o singură masă. Un bun exemplu în acest sens este o doză de sursă de proteine, pe care toată lumea tinde să o ghicească la o doză de aproximativ 100 de grame atunci când este consumată, deși în majoritatea cazurilor această cantitate este de până la de patru ori poate fi, de asemenea, presupus. Și asta nu înseamnă nimic mai mult decât de două ori mai multe calorii. De aceea este recomandat să cumpărați un cântar de bucătărie, care vă permite să măsurați cu precizie porțiunile cu precizie, fără surprize neplăcute pentru noi mai târziu.

Supraestimezi numărul de calorii arse

Evident, ați auzit asta de nenumărate ori, totuși nu puteți sublinia suficient că a condiție de bază pentru pierderea în greutate cu succes că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar mulți tind să supraestimeze cantitatea pe care o ard. Atenţie! Cu o plimbare de 20 de minute, nici măcar nu am scăpat de 200 de calorii! Din fericire, există o serie de aplicații care pot fi descărcate pe smartphone-ul dvs., care vă permit să urmăriți exact unde vă aflați în ceea ce privește arderea caloriilor în timpul zilei. Acesta poate fi un punct de plecare excelent, cu toate acestea, vă sfătuim că, dacă ați monitorizat până acum cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului pe afișajul cardio, nu treceți la un alt dispozitiv pentru măsurare.

Pentru a rezuma, dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că începeți să vă înregistrați zilnic aportul caloric zilnic și caloriile și să păstrați un jurnal alimentar obișnuit.