4 pași pe care trebuie să îi urmați dacă doriți să scăpați de așchii de bere

Una dintre cele mai zgârcite părți ale corpului, căreia nu-i place să-și ia rămas bun de la economiile tale. Din fericire, există exerciții pe care le putem folosi pentru a ne forma rapid. Acum poți afla care sunt pașii de bază pe care trebuie să-i faci dacă vrei să slăbești din burtă.

Una dintre cele mai zgârcite părți ale corpului, căreia nu-i place să-și ia rămas bun de la economiile tale. Din fericire, există exerciții pe care le putem folosi pentru a ne forma rapid. Acum poți afla care sunt pașii de bază pe care trebuie să-i faci dacă vrei să slăbești din burtă.

1. Gândește-te la dieta ta

urmați

Incearca minimizați consumul de zaharuri și carbohidrați. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu ceai, produsele de patiserie dulci cu nuci și fructe, zahărul cu miere. Mănâncă mai multe legume și fibre.

2. Renunță la excesul de greutate

Alerga 30 de minute pe zi și veți vedea în curând o schimbare în siluetă. Dacă încă nu poți alerga atât de mult, poți merge mai întâi într-un ritm alert. Dar alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înot De 30 de minute de 3 ori pe săptămână, alege tipul și ritmul de înot potrivit pentru tine. Principalul lucru este să vă mișcați, deoarece deplasarea în apă vă ajută să pierdeți în greutate. Puteți arde până la 500 de calorii cu o oră de înot intens.

Ciclism unul dintre cele mai de bază exerciții pe care le puteți folosi pentru a slăbi. Săriți pe două roți de 2-3 ori pe săptămână la un ritm care vă este confortabil.

3. Întărește-ți abdomenul

Exercițiile cardio te ajută să slăbești, dar nu vei avea stomacul complet plat. Trebuie să faci exerciții care te pot ajuta să slăbești și să-ți întărești și mușchii.

Abdomenul este vidat o practică excelentă. Suflați tot aerul, inspirați abdomenul cât puteți și țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați de 10 ori, faceți-o de 3-4 ori pe zi. Peste câteva săptămâni, abdomenul tău va fi vizibil mai mic.

O scândură exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde și apoi creșteți treptat timpul. Pe lângă arderea caloriilor, întărește abdomenul, îmbunătățește postura și ameliorează tensiunea din spate.

4. Relaxați-vă mușchii

Din crunchii abdomenul și trunchiul sunt întărite, iar celelalte grupe musculare sunt eliberate de presiune. Încercați diferite greșeli pentru a vă face abdomenul mai frumos.

Faceți o ridicare a picioarelor! Culcă-te pe spate, pune-ți brațele lângă trunchi, te vei sprijini cu acestea. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți vedea modificarea în termen de 30 de zile.

PRIMĂ

După antrenament, faceți un duș cu apă rece. Temperaturile scăzute reduc cantitatea de acid lactic, astfel încât puteți evita spasmele musculare, dar puteți arde și mai multe calorii, deoarece corpul trebuie să se încălzească atunci când este expus la frig.