4 sfaturi alimentare împotriva oboselii iernii

În zilele slabe de iarnă, corpul nostru devine din ce în ce mai greu să acceseze vitaminele de care au nevoie pentru o funcționare sănătoasă, în formă, dar cu o nutriție adecvată, putem concura împotriva depresiei de iarnă. Am adunat patru vitamine și alimente care le conțin pentru a putea fi mai energici în viața noastră de zi cu zi, consumându-le zilnic.

sfaturi

Legume cu frunze bogate în clorofilă

Pentru a reduce stresul, combate oboseala și disconfortul, este esențial aportul zilnic de magneziu, care joacă un rol important în producerea de energie a celulelor. Spanacul, măcrișul, varza sau ceapa sunt o sursă remarcabilă de magneziu, pot fi folosiți pentru a spori rezistența corpului și pentru a ne îmbunătăți concentrația.

Alimente care conțin acizi grași omega-3

Omega-3 aparține grupului de acizi grași nesaturați pe care organismul nostru nu îi poate produce de la sine, așa că îl putem obține în corpul nostru doar prin nutriție sau suplimente alimentare. Carnea de pește, în special peștele sălbatic, și nucile sunt bogate în acizi grași nesaturați. Aportul săptămânal recomandat este de 200-300 g. Deficitul de omega-3 ne reduce capacitatea de a face față situațiilor stresante și crește tendința noastră spre depresie.

Lactate

Avem nevoie de vitamina B12 pentru a regenera celulele. De asemenea, este esențial pentru creșterea, buna funcționare a sistemului nervos și hematopoieză.

Lipsa vitaminei B12 poate provoca, de asemenea, oboseală, slăbiciune și bătăi rapide ale inimii. Consumul regulat de produse lactate (se recomandă laptele de oaie) poate împiedica dezvoltarea simptomelor enumerate mai sus. Alte alimente care conțin vitamina B12 includ: miel, porc, carne de vită, vițel, somon, crap, hering, ouă.

Citrice

Una dintre cele mai importante vitamine pentru depășirea oboselii este vitamina C. Pe măsură ce se dizolvă în apă, este eliminat din corpul nostru foarte repede, deci merită să acordăm atenție înlocuirii sale zilnice. Pe lângă citrice, se recomandă consumul de varză murată, afine și acerola. De asemenea, puteți consuma fructele sub formă de suc, un pahar de suc de portocale proaspăt stors poate oferi deja organismului sănătos necesarul zilnic necesar de vitamina C.