Relația dintre stres și comportamentul alimentar
CLICK ARHIVĂ
În prezent vă pregătiți pentru o audiere publică importantă; este în imposibilitatea de a înghiți o mușcătură din cauza unei cutii ciupite sau, dimpotrivă, a unui stomac restrâns? Stresul afectează obiceiurile alimentare ale oamenilor în diferite moduri, citiți mai departe pentru a afla de ce este așa.
Articolul a fost publicat în Klikkout 2012/8. număr.
Experimentăm stresul când se întâmplă ceva în noi sau în mediul nostru care ne deranjează starea de spirit anterioară, sentimentul de confort. Apoi folosim tactici pentru a ne întoarce la starea noastră echilibrată, fără stres.
Stresul poate fi intern, cum ar fi îngrijorarea cu privire la ceva sau provocarea de anxietate sau de un factor extern, cum ar fi un examen sau situații sociale modificate.
Deoarece stresul este o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi, comportamentul alimentar pe care îl provoacă poate afecta și dieta noastră generală și sănătatea.
Luptați sau scăpați
Când te simți amenințat (mental sau fizic), corpul aplică automat un răspuns de luptă sau de evadare. Pentru a alerga sau a lupta, o adrenalină conduce sânge la creier, inimă și mușchi, slăbind aportul de sânge la sistemul digestiv. Această afecțiune poate provoca, de asemenea, greață, ceea ce face ca oamenii să nu poată mânca. Dimpotrivă, aceasta determină un alt grup de oameni să mănânce sub stres și, de fapt, să mănânce nu mai puțin, ci mai mult sub stres.
Este mai probabil ca persoanele care tin dieta sa manance mai mult sub stres
Persoanele care fac dieta ar trebui să exercite restricții zilnice cu privire la ceea ce mănâncă pentru a-și depăși foamea, pentru a mânca mai puțin decât își doresc de fapt. Monitorizează tipul și cantitatea de alimente consumate. Există mulți oameni care urmează o dietă de slăbire care „își urmăresc greutatea” punându-și semnele foamei.
Ce se întâmplă de fapt atunci când stresul le lovește?
„Când oamenii țin dietă, pun atât de multă energie în controlul biologiei lor, încât rămân doar cu o sursă limitată de necazuri zilnice. Așadar, atunci când sunt supuși stresului, își pierd controlul și, dacă le este disponibilă mâncare, o mănâncă. Mai mult, sunt atât de ocupați să-și pună capăt biologiei încât ignoră sau interpretează greșit lupta corpului sau semnalele de evadare ”.
În timp ce oamenii care mănâncă în mod conștient sănătos și în funcție de pofta de mâncare, adică mănâncă când le este foame și apoi se opresc când sunt plini, sunt în acord cu indicii lor biologici. Aceștia sunt oameni care nu simt nevoia să mănânce atunci când sunt stresați.
Strategii pentru a face față stresului
Un studiu recent pe scară largă finlandeză a constatat că indicele de masă corporală (o măsură a greutății corporale în raport cu înălțimea) a fost cel mai mare în rândul consumatorilor induși de stres și a existat o tendință mai mare de a mânca alimente precum mezeluri, burgeri, ciocolată sau pizza decât colegii lor.
Dacă alimentația provocată de stres continuă să vă submineze căutarea pentru controlul greutății, ce puteți face pentru a vă ajuta?
În primul rând, individul trebuie să identifice anumite situații care declanșează supraalimentarea și să găsească o modalitate alternativă de a face față stresului. Ar fi o strategie ideală pentru a merge la o plimbare în acest moment, care ne distrage atenția în timp ce ardem și calorii.
Mănâncă pentru a depăși stresul
Cei care își leagă indicii biologici trebuie să fie conștienți de factorii emoționali și psihologici care îi conduc direct la cooler, precum și să-i incite la tactici de diversiune. Acest răspuns la stres evidențiază importanța abordării corecte a controlului greutății. Nu sunt necesare diete, ci schimbări ale stilului de viață.
Alegeți în mod conștient alimentele cu conținut scăzut de calorii și echilibrate cu nutrienții.
Evitați mesele gata rafinate și băuturile răcoritoare produse în fabricile de alimente. Gatiti acasa din ingrediente proaspete de calitate, intregi. Evitați orezul alb, făina albă, zahărul de masă. Mâncăm o varietate de fructe și legume. Ca garnitură, mâncăm feluri de mâncare făcute din cereale integrale.
Ei sunt capabili să amelioreze încărcătura calorică de atacurile mari de mâncare. A mânca pentru a depăși stresul înseamnă de fapt să faci o dietă sănătoasă pentru a-ți echilibra dieta cu înțelepciune. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante, deoarece pot crește producția de endorfine (potențatori naturali ai dispoziției) și pot îmbunătăți nivelul de fitness. Persoanele aflate în stres constant ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viață sau vizitarea unui expert.
În timp ce cheia pentru depășirea stresului constă în a-i afla cauza și a încerca să-l reduceți sau să trăiți cu sursa sa, o dietă echilibrată regulată vă poate ajuta corpul să facă față cel puțin unor efecte negative ale acesteia.
Oricare ar fi sursa de stres, fizică sau emoțională, corpul răspunde eliberând adrenalină, un hormon care declanșează o cascadă de alte răspunsuri hormonale și neuronale care străbat corpul pentru a ne pregăti să luptăm sau să evadăm.
Deși o mare parte din stresul de astăzi nu necesită un răspuns fizic rapid, corpurile noastre răspund în continuare în mod vechi și de multă vreme. În mai puțin de o secundă de a experimenta anxietatea, ritmul cardiac accelerează, viziunea se accentuează și sângele este îndreptat către mușchi și îngroșat, ca pregătire pentru vindecarea rănilor.
Stresul fizic pentru care aceste reacții sunt benefice în primul rând durează de obicei o perioadă scurtă de timp, după care nivelul hormonilor și sistemul nervos revin la starea lor normală, mai puțin ridicată.
Stilul de viață de astăzi poate fi uneori asociat cu stresul mental pe termen lung și acest lucru poate determina corpul să rămână într-un „mod” de răspuns la stres pentru perioade lungi de timp.
Pizza poate fi, de asemenea, sănătoasă. Furnizat făină de grâu integral de bună calitate și făcută acasă. Nu întindeți aluatul cu ketchup, pur și simplu cu concentrat de roșii și presărați cu multe, multe legume.
- Stresul acționează împotriva dietei
- Efectul stresului și al stilului de viață grăbit asupra corpului este ceea ce este rezistența la insulină
- Din cauza stresului, corpul arde calorii mai lent Cuvânt nou Ziarul slovac ungar și
- Relația dintre sex și sănătate
- Nu putem slăbi din cauza stresului. Acesta ar putea fi motivul