4 TIPURI DE ANTRENAMENT CU CARDIO ARZANT

Când abordăm cardio-ul ca subiect, poate că toți îl considerăm „răul necesar”. Majoritatea probabil ar scăpa de el fără să se gândească, dar, din păcate, avem nevoie de asta dacă vrem să arătăm foarte bine și proporțional.

Mulți oameni se tem de asta pentru că se tem să piardă masa musculară încărcată de muncă grea, dar cu un antrenament bine măsurat, așa că nu trebuie să ne facem griji. Alții nici nu vor un antrenament plictisitor și deseori întins în mijlocul spatelui. De aceea, vă arătăm câteva alternative care sunt rapid și nu ocupă mult timp.

1, Scara
Faceți acest lucru: 20-30 de minute/de 3 ori pe săptămână
Acesta este un antrenament bun, deoarece nu numai in sala de sport o puteți face, dar fie în casa scărilor, fie în spațiile publice. Ideea este să dai mulți pași. Restul depinde de tine. Funcționează foarte bine fesele și coapsele. De asemenea, să recunoaștem, nu am văzut o persoană care să nu fi transpirat pe o scară mai consistentă. Deci este transpirația garantată. Partea bună este că puteți varia intensitatea la felul în care vă place. O puteți face la intensitate mare sau invers la intensitate scăzută. Ambele stiluri dau rezultate bune.

2, Antrenament pliometric
Iată cum se face: JACKS JACKS (în maghiară: terpesz jumping locking, with bra flare) 3 ture Efectuați de 6 ori pe tură (20, 20, 30, 30, 40, 40).
Exercițiile care trebuie făcute în această metodă de antrenament sunt concepute pentru a antrena conexiunea dintre nerv și mușchi și flexibilitatea mușchiului. Acesta este modul în care dezvoltă atât forța, cât și viteza. Esența acestor exerciții pliometrice este de a efectua mișcări rapide și puternice. Prin urmare, conține o mulțime de elemente de salt, cum ar fi Jumping Jack.

3, Alergare
Iată cum să o faceți: 12 ture, 1 tura 15-20s spint tare/40-45s odihnă
Alergarea este cunoscută de toată lumea dispozitiv cardio. Multor oameni nu le place pentru că le pare plictisitor, dar mulți oameni își opresc „plictiseala”. Deoarece vremea bună este aici, poți chiar să le arunci pe toate ieșind în aer liber. Cu un antrenament de intervale bine pus la punct, vă puteți transpira bine.

4, sărituri
Faceți acest lucru: 12 runde, 1 rundă 30-60 (50-100 salturi)
La fel ca alergarea, este și un antrenament de modă veche, dar arată și eficacitate, că în multe sporturi este un ingredient foarte important în menținerea unui fizic bun. Există, de asemenea, mai multe variante ale acestui lucru și cu ritm puteți juca și jocuri. Unul dintre cele mai bune lucruri la acest lucru este că ocupă puțin spațiu pentru a efectua și poate fi realizat practic oriunde. În timp ce o faceți, vă deranjați ritmul cardiac, care este cheia arderii grăsimilor.