5 + 1 sfaturi sănătoase pentru brunch și gustări de la 200 de calorii

Nu ai o idee pentru o gustare? Acum, cu compilația noastră video, vă ajutăm să organizați o gustare echilibrată și sănătoasă!

Pentru o funcționare optimă a corpului nostru, se recomandă să mâncăm de 4-5 ori pe zi în loc de 1-2 mese pe zi. Ora zece și gustările joacă un rol în aportul echilibrat de energie și nutrienți al zilei, contribuind la satisfacerea nevoilor noastre de vitamine, minerale și fibre dietetice.

Mulți oameni nici măcar nu își pot imagina că au o băutură sau o gustare de zece ore, deși este obișnuit să obțineți „ceva” între mesele principale - de obicei, alimente preambalate, rapide, de obicei bogate în carbohidrați și bogate în zahăr bufet la un magazin din apropiere.

Ai citit-o?

În videoclipul din articolul nostru, prezentăm acum 5 + 1 idei zilnice de zece ore și gustări rapide, ușor de realizat și care conțin substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru. Toate compilațiile

200 de calorii - ceea ce înseamnă că se încadrează perfect într-o dietă generală, fără slăbire, cu un conținut de energie de 2000 kcal pe zi. Desigur, combinațiile în sine pot fi consumate într-o dietă de slăbit, dar acolo conținutul caloric trebuie ajustat (redus) în funcție de nevoile individuale.

Set de brunch și gustări 5 + 1

1 măr mai mic + 20 g nuci - cu fructe putem contribui la aportul zilnic de fibre dietetice, vitamine și minerale, iar cu nuci oferim și acizi grași nesaturați benefici.
Două felii subțiri (50 g) de pâine de secară integrală + cremă de brânză condimentată verde + ardei varză - pâinea integrală conține mai multe fibre dietetice, proteine vegetale decât pâinea albă și conținutul lor complex de carbohidrați este absorbit mai lent, asigurând un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge. Crema verde de brânză picantă reprezintă proteina totală din această combinație, iar ardeii de varză ne colorează zecile și sporesc și mai mult conținutul valoros de fibre.
2 bucăți de paste + 35 g brânză Anikó afumată + castraveți grupați - Punga este un produs alimentar accesibil și transportabil în multe locuri, este completată cu conținutul complet de proteine din brânza afumată și conținutul de fibre al castravetelui.
100 g iaurt natural + 1 lingură (10 g) fulgi de ovăz + 100 g pere - Conținutul complet de proteine din iaurtul natural este completat cu conținutul complex de carbohidrați din fulgii de ovăz + și gustul dulce și conținutul de fibre dietetice ale perei.
100 g iaurt grecesc + 1 linguriță germeni de grâu + 1 linguriță tărâțe de grâu + 100 g zmeură - conținutul complet de proteine din iaurtul grecesc este completat cu carbohidrați complecși, fibre dietetice valoroase cu acizi grași și zmeură și conținut antioxidant din tărâțe.
2 pâini plate + 40 g avocado + roșii cherry - Căutăm produse bogate în fibre fabricate din făină integrală de grâu din pâinile plate disponibile în magazine. Folosindu-le ca bază sandwich, le putem împacheta practic cu orice, acum avem avocado și roșii cu acizi grași valoroși.

Nu uitați să luați ora zece și să luați o gustare, urmăriți videoclipul!