Sfat 5 + 1: în acest fel nu vă veți îngrășa dacă stați în mod constant în fața mașinii

Deși uneori există o gustare bună la locul de muncă, merită să acordați atenție caloriilor, deoarece dacă stați de dimineață până seara, kilogramele în plus alunecă mai ușor. Îți arătăm sfaturile dietetice despre cum să fii mai în formă și mai sănătos la locul de muncă.

Mulți oameni încearcă să facă față stresului la locul de muncă sau cu eventuala plictiseală, cu gustări și calorii goale, ceea ce, desigur, nu duce la nimic bun. Dacă nu doriți kilograme suplimentare inutile, vă recomandăm să luați sfatul dieteticianului.

sfat

1. Diversitatea este cheia

Cu cât dieta noastră este mai variată, cu atât mai multe vitamine și minerale luăm în corpul nostru. În plus, dacă mâncăm o varietate de alimente, vom atinge gustarea mai rar. Pe lângă legume și fructe, este important să includem cereale integrale în dieta noastră.

2. Mâncăm când ne este foame

- sfătuiește Lívia Horváthné Fejes, dietetician la Hotelul NaturMed Carbona din Hévíz. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a adăuga o felie de cookie sau o băutură răcoritoare cu zahăr în meniul nostru zilnic, crescând astfel inutil aportul nostru caloric zilnic. Dacă mâncăm alimentele potrivite la fiecare 2-3 ore, putem evita gustarea din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge.

3. Viața poate fi dulce fără zahăr

Dacă nu putem renunța la aromele dulci, există încă o soluție. Un sfat simplu de reducere a caloriilor este de a înlocui zahărul sau îndulcitorul artificial folosit în cafea sau ceai cu un îndulcitor mai sănătos. Alternative excelente la zahăr includ zahărul de mesteacăn (xilitol), stevia, eritritolul sau siropul de agave.

4. Gustare sănătoasă

Dacă nu suporti deloc soarele fără puțină gustare, alege o gustare sănătoasă, cum ar fi iaurtul, care conține proteine ​​și minerale valoroase și ajută la menținerea sănătății florei intestinale sau a semințelor uleioase, care sunt bune și pentru creier funcţie. Cu toate acestea, putem alege și legume și fructe, fie că sunt piureuri, petale de mere, sfeclă pentru copii sau așchii de legume, acestea cu siguranță nu ne vor crește dimensiunea pantalonilor.

5. Aportul de lichide este important

Deoarece lucrătorii sedentari nu se mișcă la fel de mult, au sete mai puțin, deci este important să bem chiar și atunci când nu ne este sete. În plus, dacă bem un pahar mare de apă înainte de a mânca, cu siguranță nu vom mânca prea mult.

5 + 1. Mișcarea nu poate fi suprimată

Din motive de fitness, este cu siguranță recomandat să faci mișcare, mai ales atunci când faci o activitate sedentară. De asemenea, puteți face câteva cercuri de umeri și genuflexiuni în birou în timpul zilei sau puteți face o plimbare consistentă în timpul pauzei de prânz sau puteți merge acasă.