Cea mai bună mâncare înainte de antrenament

Corpul nostru își construiește mușchii toată ziua, nu numai în timpul orelor pe care le petrecem exerciții fizice - dar cu o alimentație adecvată, putem ajuta mult pentru ca acest proces să se desfășoare în cele mai ideale condiții și cât mai eficient posibil.

De aceea, este important când și ce mâncăm înainte de a începe să facem exerciții. În mod ideal, luați o cantitate mică de substanțe nutritive cu 30-60 de minute înainte de antrenament, desigur, în funcție de cât de mult începeți să vă exercitați înainte sau după mesele principale. Este important să se includă proporțiile corecte de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

O idee bună ar putea fi, de exemplu, 1/4 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de cereale integrale și o jumătate de cană de căpșuni. De asemenea, putem face o „băutură energizantă” din 1 porție de pudră de proteine ​​din ciocolată amestecată cu apă și două linguri de ulei de cocos. Înainte de antrenamente mai lungi, o jumătate de cană de terci amestecat cu o lingură de fructe uscate și 1 lingură de fulgi de migdale este excelentă pentru reaprovizionarea rezervelor de energie.

înainte
Înainte de antrenament, o alegere excelentă este un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu ovăz și căpșuni

De asemenea, puteți mânca un măr verde de dimensiuni medii cubuleț și amestecat cu două linguri de unt de arahide sau un ou prăjit cu o felie de pâine prăjită integrală. Dacă doriți ceva puțin mai substanțial, amestecați o mână de curcan cuburi, la grătar, cu jumătate de avocado tăiat cubulețe și 1/4 cană de paste integrale. Mâncarea ideală înainte de antrenament este și brânza de vaci - să zicem cu puțin îndulcitor și jumătate de cană amestecată cu ananas, fructe de pădure sau pepene galben.