Cele mai bune alimente regenerative post-antrenament

După sport, putem influența regenerarea nu numai prin ceea ce facem, ci și prin ceea ce mâncăm. Căutăm în primul rând alimente care au un raport de 4: 1 dintre carbohidrați și proteine.

Dacă introducem alimente cu un profil nutritiv optim după un antrenament greu, corpul nostru îl va aprecia, deoarece îl poate folosi corect. După antrenament, aprox. Sunt necesare 0,4-1 grame de carbohidrați și 0,1-0,25 grame de proteine, deci merită să consumăm alimente care ne pot servi organismul în proporțiile și cantitățile potrivite - recomandă expertul în nutriție Lilla Csanaky despre alergarea pentru femei în articolul său de pe blog.

4: 1, raportul de regenerare aur

Cercetările arată că consumul de alimente carbohidrat - proteine 4: 1 este cel mai bun mod de a sprijini regenerarea după un antrenament. Acest lucru înseamnă că sportivii de rezistență ar trebui să ia 1 unitate de proteine în plus față de 4 unități de carbohidrați pentru regenerarea dorită. Deși putem lua mai multe proteine, aceasta încetinește hidratarea și reaprovizionarea depozitelor de glicogen, din care vom câștiga ceva energie în timpul exercițiului. Nu trebuie să cumpărăm băuturi și pulberi regenerante speciale, de marcă, putem, de asemenea, să alcătuim alimente adecvate cu profil nutritiv din alimentele de zi cu zi, trebuie doar să fim atenți la ce și la ce mâncăm.

Clasicul: bananele

Bananele sunt un alergător tipic datorită conținutului ridicat de carbohidrați, absorbției rapide, astfel încât acestea pot fi găsite pe mesele de băuturi răcoritoare din aproape fiecare rasă. Îl putem consuma în siguranță chiar și după un antrenament, datorită conținutului său ridicat de magneziu și potasiu, este un aliment regenerant aproape perfect. Dacă dorim să ne creștem aportul de nutrienți, o banană medie combinată cu o lingură de unt de arahide sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi a furnizat, de asemenea, cantitatea potrivită de proteine.

Granola, muesli

Un castron de granola acoperit cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte vegetal este o captură regenerativă super-funcțională, nu doar pentru micul dejun, pentru pasionații de sporturi de anduranță în orice moment al zilei. Granola din cereale integrale, musli sau fulgi de ovăz oferă organismului carbohidrați sănătoși și, de asemenea, mărește semnificativ aportul de fibre. Dacă consumăm terci de ovăz după un antrenament, putem acoperi până la 10% din aportul zilnic de fier. Multe femei au deficiență de fier la ralanti, care este în continuare agravată de perioadele menstruale, deci este foarte important să se asigure un aport adecvat de fier.