5 + 1 sfaturi pentru o îmbătrânire sănătoasă

Oricât de mult ne dorim, îmbătrânirea este un proces natural pe care, din păcate, nu-l putem influența.

Indiferent de modul în care vrem să luptăm împotriva lui, toți vom sfârși o dată în viață - dar nu trebuie să ne întristăm, deoarece îmbătrânirea poate fi plăcută.

Nu este necesar să ne concentrăm în mod constant asupra bolilor noastre existente și să fim mângâiați cu privire la ce anume este în neregulă cu noi, ar merita mult să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive.

Anxietatea și depresia pot fi o parte a îmbătrânirii, dar pot fi ușor evitate dacă ne acordăm puțină atenție mentală și fizică.

Pentru a vă ajuta să faceți față ridurilor și griului, am adunat câteva informații utile pentru a vă ajuta să vă întrețineți.

Atitudine pozitiva

Una dintre cele mai importante și probabil cel mai puțin apreciate părți ale îmbătrânirii este atitudinea noastră. Potrivit Journal of the American Medical Association, cei care percep îmbătrânirea ca înțelepciune crescută, mai degrabă decât inutilitate și lipsă de speranță, sunt cu 40% mai predispuși să evite sau să depășească boala. Prin urmare, este important să ne menținem sănătatea mintală!

Dieta sanatoasa

Alimentația este, fără îndoială, cel mai important factor în sănătatea unei persoane, indiferent dacă este tânăr sau bătrân. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să punem un accent mai mare pe alegerea celei mai variate diete posibile.

Cercetări recente au arătat că o dietă cu indice glicemic scăzut este cea mai sănătoasă, bazată în principal pe fructe și legume bogate în fibre, precum și pe proteine și semințe slabe. Schimbându-ne obiceiurile alimentare și concentrându-ne pe ingrediente mediteraneene, mai degrabă decât pe un meniu gras, ne putem îmbunătăți bunăstarea și putem evita complicațiile de sănătate.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum nucile, somonul, semințele de in, chiar ne ajută să ne regenerăm pielea, astfel încât ne pot proteja și împotriva formării ridurilor.

Sport regulat

Nu suntem convinși să subliniem că un stil de viață activ este al doilea factor cel mai important în plus față de nutriție, nu numai pentru fitnessul corpului nostru, ci și pentru menținerea sănătății inimii noastre.

Cu cât îmbătrânim, cu atât pierdem mai repede masa musculară, dar cu o jumătate de oră de exercițiu pe zi, putem fi deasupra chiar și în anii '90.

O publicație din revista științifică Frontiers in Aging Neuroscience a arătat că exercițiile fizice regulate pot menține hipocampul, care este partea de învățare a creierului, puternic, prevenind astfel tulburările de memorie asociate îmbătrânirii.

Companie

Păstrarea legăturii cu familia și prietenii poate contribui mult la menținerea sănătății noastre. Un studiu din PLOS Medicine a scris că cei care trăiesc o viață socială activă se pot aștepta la o speranță de viață cu 50% mai lungă decât cei care nu au cunoștințe apropiate.

Protecția pielii

Știm că uneori ne îngrijorăm mai mult decât ne trebuie să folosim protecție solară, în special pe plaje, dar nu este necesar să folosim acest lucru ca rutină zilnică.

Cel mai bun mod de a încetini procesul de îmbătrânire este de a reduce timpul petrecut în căldură, în special în zilele toride de vară. Să faci plajă timp de câteva minute nu dăunează, dar este important să știi că, după doar câteva secunde, pielea ta încetează să mai secrete vitamina D și chiar poate forma celule canceroase ale pielii în corpul tău.

Somn adecvat

Somnul suficient poate fi vital pentru menținerea unei sănătăți bune, deci poate juca și un rol important în îmbătrânire.

Durata ideală a somnului ideal este de aproximativ șapte până la nouă ore. Dacă toate acestea sună nerealiste, merită luat în considerare faptul că o mică odihnă poate crește semnificativ riscul de obezitate, diabet și boli de inimă.

Cercetări recente au descoperit o asociere între insomnie și leziuni cerebrale. Mulți văd somnul mai degrabă ca un lux decât ca o necesitate, ceea ce poate duce la probleme serioase. Dacă putem, putem dormi cât mai mult posibil, deci avem garanția că vom trăi mai mult!