5 sfaturi pentru articulații sănătoase

Menținerea sănătății articulațiilor se acordă o atenție deosebită iarna.

Contrar credinței populare, aceste boli pot afecta persoanele de orice vârstă, au o gamă largă de simptome, iar evoluția lor poate fi diferită. Iată 5 sfaturi dovedite pentru a preveni rănirea, a reduce durerea și a îmbunătăți calitatea generală a vieții și a sănătății.

doctor

Datorită frigului mare, ne găsim tot mai des în interior. Pentru unii, înseamnă și mult mai puțină activitate fizică decât asta articulațiile și oasele sunt deteriorate. Această boală populară obișnuită este cauzată cel mai adesea de un stil de viață sedentar și de o activitate sedentară, care slăbește mușchii mușchilor.

De fapt articulațiile ne asigură libera circulație, cu toate acestea, de-a lungul anilor, ei încep să se uzeze și procesul duce la mișcarea noastră care devine restricționată și chiar dureroasă. Zece minute pe zi turn, iar o alimentație adecvată poate ajuta la protejarea sănătății articulațiilor.

1. Alimente pentru protejarea articulațiilor

THE greutate corporala extrem joacă un rol important în menținerea sănătății noastre, pe măsură ce punem o presiune grea asupra articulațiilor cu kilogramele în plus. De aceea, este important să fim atenți la ce și cât consumăm. Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele și nucile, contribuie la reducerea inflamației. În timp ce calciul din broccoli și spanac poate preveni pierderea osoasă.
„Iarna, a calciu, precum și suplimentarea cu magneziu și mineralele complexe sunt absolut necesare, deoarece este esențială pentru munca musculară și contracțiile musculare adecvate. În plus, vitamina D este absolut necesară pentru încorporarea calciului în os și joacă, de asemenea, un rol cheie în protecția imunitară, prevenirea bolilor cardiovasculare sau prevenirea cancerului. ”- a spus dr. Edit Révész, expert în Power Plate.

2. Acordați atenție posturii!

muncă sedentară poate avea o mulțime de efecte dăunătoare pe termen lung, dar cu puțină grijă putem preveni problemele. O postură bună protejează articulațiile de la gât până la genunchi. Și în timp ce lucrați, ridicați-vă de câte ori este posibil, întindeți-vă puțin și încercați să stați cu spatele drept.

3. Ceai de urzică și țelină

In zilele de azi există multe plante care au protecție articulară și efecte antiinflamatoare. Acestea pot fi obținute chiar sub forma unui amestec de ceai. THE frunze de urzică, și coaja de salcie, de exemplu, sunt printre cele mai eficiente remedii naturale, dar ceaiul de țelină poate fi inclus și aici.

„De la uleiul de ghimbir la curcuma, există o mulțime de plante cu care avem o experiență bună și pe care le putem ajuta fără efecte secundare. În multe cazuri, recomand consumul de sulfat de condroitină natural, precum și de glucozamină, metilsulfonil, adică agenți de construcție a cartilajului și plante medicinale, care sporesc, de asemenea, eficiența unui antrenament adecvat. ”A spus doctorul.

4. Exercițiu regulat

„Se potrivește articulațiilor mutare foarte important, dar supraîncărcare, mișcarea unilaterală trebuie evitată. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic intens crește riscul de leziuni articulare și poate deteriora cartilajul. Sportul trebuie ales în funcție de nivelul de pregătire și de partea de muncă din viața de zi cu zi. Dacă petreci toată ziua așezat, alege mișcări lente și constante, desigur, totul depinde de greutatea ta, deoarece dacă cineva are un exces de greutate mai grav, riscul ortopedic al unui sport sau exercițiu este mult mai mare.

Acesta este motivul pentru care formele de mișcare care se aplică tuturor, indiferent de greutatea corporală, sunt bune și nu împovără articulațiile, ci asigură mișcarea care economisește articulațiile. Placa de alimentare este unică forma de antrenament a vibrațiilor îmbunătățește excelent circulația limfatică, are un efect anti-varicealic foarte bun, stimulează circulația, ajutând astfel oasele și articulațiile să absoarbă nutrienții, protejând împotriva osteoporozei, și putem antrena mușchii fără sarcină articulară, astfel încât mușchii să preia practic funcția de susținere, astfel articulațiile primesc mult mai puțină sarcină ”Dr. Révész mi-a spus, apoi a adăugat.

„Antrenamentul cu vibrații Power Plate din ultimii 10 ani s-a dovedit a crește densitatea osoasă, reduce durerea asociată cu artrita și plângerile lombare și spate, crește circulația sângelui și reduce durerea articulară. Ajută pacienții cu SM și boala Parkinson, le îmbunătățește controlul muscular și starea. ”

5. Baie fierbinte relaxantă și pachet de noroi

Pentru persoanele cu artrită cronică, nu este recomandat să rămâneți afară pentru perioade lungi de timp. Protecția împotriva frigului este deosebit de importantă pentru cei care au articulații sensibile la fronturi, schimbări meteo și frig. Potrivit expertului medical, în acest caz merită să folosiți lenjerie intimă, chiar și un bandaj, în caz de sport sau exerciții fizice, sau de ex. pe un drum alunecos către o îmbinare instabilă este mai bine să puneți un fel de dispozitiv de protecție a îmbinării.

Merită ameliorarea durerii și prevenirea problemelor după ce ați rămas la frig, faceți o baie caldă de aromoterapie, care este bună și pentru articulații, care relaxează mușchii, ameliorează tensiunea. Acesta din urmă este important, deoarece includ bolile cauzate de tensiune și anxietate artrită este. Un pachet de nămol poate fi, de asemenea, o soluție excelentă, nu numai că are un efect bun asupra pielii noastre, dar, de asemenea, ameliorează inflamația și durerea.