Căutați o rețetă sau un ingredient

Sistemul imunitar uman este o creație minunată: este, de asemenea, capabil să lupte împotriva bolilor și a autovindecării. Acționează atunci când întâlnește un agent patogen pe care îl identifică ca străin și poate chiar să-și amintească „intrușii” cu care s-a luptat odată, astfel încât să răspundă mai rapid la apariția lor data viitoare. Acest fenomen se numește imunitate dobândită.

Prin urmare, protejează-te!

Datorită utilității sale, este, prin urmare, foarte important să nu supraîncărcăm sau să menținem în mod corespunzător sistemul de apărare al corpului nostru. În plus față de o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, suplimentarea adecvată de vitamine și minerale este esențială pentru aceasta.

simptome ale deficitului de fier

Dacă mănânci ouă și produse lactate, dar mănânci puțină carne, poți avea deficit de fier și chiar anemie cu deficit de fier - și o susceptibilitate crescută la infecție din cauza unui sistem imunitar slab. Este nevoie de mai mult fier dacă colțul gurii crapă, creșterea părului și a unghiilor încetinește, suntem obosiți în permanență, vă simțiți rău.

Deci, înlocuiți fierul de călcat!
Leguminoasele, fructele de pădure (măceșele, murele, cireșele), spanacul, măcrișul și sparanghelul sunt surse excelente de fier. Conținutul de fier al semințelor oleaginoase este, de asemenea, ridicat, dintre care macul se remarcă. Vitamina C, esențială pentru absorbția fierului, se găsește mai ales în legume și fructe proaspete, dar trebuie știut că cea mai mare parte a acestuia este distrusă în timpul gătitului și prăjirii.

SIMPTOME DE DEFICIENȚĂ A CALCIULUI

Oricine nu consumă deloc produse de origine animală sau chiar lapte și produse lactate, adică vegane, eventual crude, ar trebui să aibă grijă cu siguranță de suplimentarea cu calciu. În absența acestui lucru, pot apărea crampe musculare, dar zvâcnirile colțurilor gurii și din jurul ochilor pot fi, de asemenea, un simptom caracteristic. Mai mult, oasele pot deveni mai subțiri și poate începe procesul de osteoporoză.

Acesta este modul în care vă umpleți calciu!
Laptele de soia, sucul de portocale îmbogățit cu calciu, precum și semințele oleaginoase, varza, fasolea uscată și peștele oferă acces la acest mineral. Alimentele și băuturile bogate în fosfor, cum ar fi cola și alimentele semipreparate sau conservate, trebuie evitate în ceea ce privește utilizarea calciului.

Simptome ale deficitului de vitamina B6!

Femeile conștiente de sănătate, cu potențial fertil, sunt în mare parte conștiente de necesitatea aportului de calciu, fier și vitamina C, dar puține dintre ele se gândesc și la importanța vitaminei B6. Deși cercetările din SUA au arătat că trei sferturi dintre femei folosesc contracepția și cele mai multe dintre ele au niveluri scăzute de vitamina B6 în sânge. În timp ce cantitatea medie recomandată este de 1,3 mg, cei care iau tableta ar trebui să consume 3 mg din ea zilnic pentru a-și spori sistemul imunitar. În absența sa, pot apărea iritabilitate, insomnie, anemie, leziuni ale pielii.

Acesta este modul în care vă suplimentați vitamina B6!
Muesli, cereale integrale, naut și banane conțin mai multe vitamine B6 decât multivitamine, deci ar trebui consumate cât mai des posibil!

Simptome ale deficitului de vitamina D.!

Este esențial pentru dinți și oase sănătoși și reduce riscul de cancer de sân și prostată, precum și de diabet. Corpul se produce sub influența razelor UV.

Așa înlocuiți D-diamina!
Este indicat să consumați pește gras de două ori pe săptămână, dar se recomandă și consumul de ouă și carne roșie. Făină de ovăz, germeni de grâu și uleiuri presate la rece sunt surse ideale de vitamina D și se recomandă și expunerea moderată la soare. Dacă nu este posibil să obțineți suficientă vitamină D cu alimente, poate fi necesar să o suplimentați cu preparate artificiale la copii, femei însărcinate și vârstnici.

Simptome ale deficitului de vitamina C!

Țigările nu sunt doar dușmanul plămânilor, ci distrug și vitamina C. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de vitamina C sunt frecvente și la alcoolici. Acestea din urmă, de altfel, suferă adesea de deficit general de vitamine, dar există aproape sigur o problemă cu nivelurile lor de vitamina A, B3, B6 și C. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru fumători este cu 35 mg mai mare decât pentru nefumători. Acest lucru se datorează faptului că toxinele din fumul de țigară provoacă așa-numitul stres oxidativ. Simptomele deficienței pot include gingivită și sângerări, infecții sau oboseală.

Așa vă completați vitamina C.!
Poate fi luat în special cu fructe proaspete, broccoli, citrice, fructe de pădure, cătină, pătrunjel, roșii, căpșuni, ficat.

Simptome ale deficitului de vitamina U!

Protejează mucoasa gastrică, inhibă și vindecă ulcerele gastrice și reduce arsurile la stomac. În absența sa, pot apărea probleme mucoase, ulcere gastrice și intestinale, dar un sistem imunitar slăbit poate indica și o lipsă a acestuia. Deoarece este rapid eliminat din corp, acesta trebuie înlocuit în mod constant de cei implicați.

Acesta este modul în care vă suplimentați vitamina U.!
Sucul de varză crud conține majoritatea vitaminelor U, dar pot fi luate în considerare și varza murată, salata verde, roșiile, ceapa verde, ridichi, pătrunjel și sparanghel.