5: 2.8 Mâncarea ar trebui să fie o plăcere și o plăcere!

O persoană supraponderală sau obeză care dorește să piardă în greutate este adesea lipsită de suflare pentru a mânca. Gândurile negative vă pot strica nu numai starea de spirit, ci chiar funcționarea sănătoasă a corpului.

Așadar, lăsați pastoralizarea să vă conducă gândurile în direcția corectă despre mâncare!

Începeți cu un jurnal de masă; acest lucru vă va oferi, de obicei, o experiență. Cu toții avem o idee despre ce și cum mâncăm. Dar dacă ne-am uita la el, această imagine s-ar putea să nu fie adevărată cu realitatea. Un anumit tipar poate fi descoperit foarte repede, de ex. aici am luat o ciocolată cu biscuiți, acolo o bomboană și un pahar de băutură răcoritoare. De ce? Am fost stresat? Ei bine, puteți vedea că obiceiurile noastre alimentare sunt în mare măsură controlate de gândurile și emoțiile noastre. Jurnalul dietetic aduce rezultate din prima zi. Pe măsură ce începem să ne înregistrăm și să reflectăm în jurul obiceiurilor noastre alimentare, vom deveni mai inteligenți și mai conștienți de adevăratele noastre obiceiuri alimentare.
Hrănește-ți conștiința; încearcă întotdeauna să alegi conștient ceea ce vei lua în tine. Alegerea unui prânz conștient sau a unui desert nu va provoca remușcări. După masă, vă veți simți bine cu privire la ceea ce promovează digestia și metabolismul. În timp ce un perete pe care nu îl alegeți în mod conștient pe care îl primiți doar într-o fugă de câine poate provoca stres și vinovăție. Bucurați-vă de mâncare fără suflet. Dacă îți place foarte mult pizza, răsfăță-te uneori. Principalul lucru este să faci totul conștient despre mâncare. Mănâncă-ți pizza cu gust și calm. În cazul în care mai simțiți remușcări, întrebați-vă de ce? Clarificați întrebarea din interiorul dvs. și începeți din nou. Sau trebuie să mănânci altceva care nu îți dă o emoție negativă sau să-ți schimbi emoția cu privire la mâncarea efectivă după ce ai gustat-o. Nu mâncați niciodată o conștiință pentru mâncare în timp ce vă întristați.
Lăsați-vă inspirați de ordinea vieții tradiționale de familie în timp ce se adunau în jurul mesei și rosteau rugăciuni înainte de a mânca. Lasă-te să te calmezi puțin înainte de a mânca. La serviciu, lăsați-vă deoparte, calmați-vă câteva minute înainte de a intra în restaurant sau de a vă ridica propriul „purtător de alimente”. Găsește-ți propriul mod de a crea liniște sufletească.

Masa ar trebui să fie mai degrabă o ceremonie!

Blocați televizorul, ecranele și dispozitivul mobil. Tulburarea slăbește legătura dintre stomac și creier. Mâncăm mai mult și mai repede - iar digestia se înrăutățește. Studiile au arătat că simpla vedere a unui telefon mobil este, de asemenea, stresantă. Pune deoparte! Așezați-vă! Starea în picioare, mâncarea în timp ce mănâncă sau tratarea cu altceva în timp ce mănâncă, are un efect negativ asupra digestiei, care poate duce și la depunerea excesului de energie în jurul abdomenului. Răspândiți-l frumos pentru voi. Aprinde o lumanare! Trebuie să ne folosim toate simțurile pentru o masă bună. Exersează asta! Invitați-vă la o ceremonie simplă de ceai/cafea, cu un ceai/cafea parfumat, împreună cu un mic tort special de calitate. Concentrați-vă! Care este decorul locului, care este decorul ceaiului, care este tortul și camera în care vă aflați? Folosește-ți simțul tactil; ce impresie are ceașca caldă, tortul în mână, stai confortabil? Gustă conștient, mănâncă și bea conștient și încet. Ascultați tăcerea care vă înconjoară masa. Dacă tăcerea te deranjează, ascultă în schimb muzică liniștitoare.