5 alimente pentru bărbați pentru a crește producția de testosteron

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul masculin, care este necesar pentru a menține niveluri optime de energie, a construi mușchi de calitate și a menține grăsimea corporală departe, printre altele. Unul dintre cei mai mari dușmani ai nivelurilor optime de testosteroncortizolul, hormonul stresului. În acest articol, vă prezentăm alimente care vă ajută să creșteți producția de testosteron și să reduceți nivelul de cortizol al corpului.!

1. Usturoiul

Este adevărat că consumul de usturoi nu este tocmai o alegere ideală înainte de o întâlnire sau de o întâlnire de prieteni (deși inconvenientul este extract de usturoi inodor dar pozitivele sale nu pot fi contestate: pe lângă creșterea nivelului de testosteron, cortizolul scade și el!

Acest lucru se datorează faptului că usturoiul conține un compus numit alicină, care relaxează vasele de sânge și reduce producția de cortizol. În plus, disulfura de dialil, care este și un compus organic de sulf derivat din usturoi, crește concentrația hormonului luteinizant (LH), care reglează producția de testosteron.

2 oua

Deși nu toată lumea îl poate consuma, din cauza intoleranței sau doar a unui stil de viață vegan, ouăle sunt de mult timp preferate pentru culturisti, pentru cei care practică sala de sport și, în esență, pentru oricine încearcă să fie mai fibros și mai muscular.

Oul (exact gălbenușul de ou) Vitamina D3 care, conform cercetărilor, poate crește nivelul de testosteron. Adăugați la faptul că ouăle conțin proteine complete și putem spune că una dintre cele mai bune alegeri este dacă obiectivul dvs. este menținerea și creșterea masei musculare.

3. Legume crucifere

Broccoli, varza de Bruxelles, varză și conopidă sunt toate legume pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi! Aceste legume sunt una indol-3-carbinol care ajută corpul masculin să scape de până la 50% din excesul de estrogen (hormon feminin) și crește cantitatea de testosteron disponibilă celulelor.

Consecințele nivelurilor excesive de estrogen la bărbați: balonare, retenție de apă, sensibilitate și acumulare de mai multe grăsimi în jurul pieptului, scăderea libidoului și creșterea în greutate.

4. spanac

Se știe că Popeye, marinarul, a câștigat deja o forță incredibilă dintr-o cutie de spanac. Ei bine, pare într-adevăr merită să urmăm exemplul figurii de basm!

Există o mulțime de spanac magneziu conține o mulțime de efecte benefice, în special în reglarea nivelurilor adecvate de calciu, potasiu și sodiu în celule și sânge. Magneziul joacă, de asemenea, un rol esențial în dezvoltarea musculară și sănătatea reproducerii, iar cercetările arată că suplimentarea cu magneziu crește nivelul de testosteron.

5. Ciuperci

Ciupercile joacă un rol similar legumelor crucifere. Conțin compuși care ajută la inhibarea producției de aromatază. Aromataza este o enzimă care transformă androgeni (hormoni masculini precum testosteronul) în estrogen. Estrogenul previne legarea testosteronului de receptorii androgeni și este utilizat eficient.

rezumat

Menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron nu este benefică doar pentru creșterea musculară, dar este esențială și pentru sănătatea reproducerii (reproducerii), distribuția grăsimilor, masa osoasă și producția de celule roșii din sânge. Este important să știi asta nivelurile de testosteron încep să scadă constant după vârsta de 30 de ani . Așa că mergeți la magazin și cumpărați alimentele de mai sus!