Cele mai importante 6 efecte benefice ale colagenului

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Colagenul este un ingredient activ utilizat pe scară largă: poate fi cunoscut ca ingredient al cremelor antirid și al altor produse cosmetice sau îl puteți întâlni ca supliment alimentar. Dar ce anume este colagenul - și ce efecte fiziologice benefice are asupra corpului uman?

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism. Este o componentă majoră a țesutului conjunctiv, care se găsește în mușchi, oase, piele, vasele de sânge, sistemul digestiv și tendoanele.

THE colagenul oferă rezistență și elasticitate pielii noastre, și ajută la înlocuirea celulelor vechi și moarte ale pielii. pentru că conectează mușchii, țesuturile conjunctive ale pielii, ligamentele, cartilajul și tendoanele, prin urmare, poate fi numit și „lipiciul” corpului.

De-a lungul anilor, producția de colagen a corpului nostru începe să încetinească în mod natural. O consecință directă a acestui fenomen este apariția semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, pielea lăsată și durerile articulare datorate degenerării cartilajului. Alți factori ai stilului de viață - de ex. consumul ridicat de zahăr, fumatul și expunerea excesivă la soare - pot contribui, de asemenea, la scăderea nivelului de colagen.

Gelatina, supa de oase, albușurile de ou și peștele cu carne albă sunt toate surse excelente de colagen, dar dacă nu le găsim atractive, ne putem simți liberi să luăm în schimb un supliment alimentar. Cea mai bună formă este colagenul hidrolizat, ceea ce înseamnă că colagenul este deja descompus, ceea ce îl face mult mai eficient să se încorporeze.

Cele mai importante 6 efecte benefice ale colagenului

1. Îmbunătățește sănătatea pielii și a părului

Pe măsură ce îmbătrânești, producția de colagen scade în mod natural - acest proces continuă în timp ce citești asta! Veți observa, de asemenea, consecințele la exterior: pielea dvs. se va lăsa, își va pierde elasticitatea și vor apărea tot mai multe riduri pe ea. THE cu toate acestea, prin creșterea nivelului de colagen, este posibil ca pielea să pară mai fermă, să fie mai lin și să promoveze regenerarea și regenerarea normală a celulelor pielii.

Mai multe studii au confirmat că suplimentele care conțin colagen pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea ridurilor și a uscăciunii. Efectul antirid se datorează faptului că aceste suplimente stimulează producția proprie de colagen a organismului și pot contribui, de asemenea, la producerea altor proteine care conferă structura pielii (cum ar fi elastina și fibrilina). 1-2

2. Poate ajuta la prevenirea pierderii osoase

Oasele noastre sunt formate în cea mai mare parte din colagen, care conferă oase structura și ajută la menținerea lor puternice. Pe măsură ce producția de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, calitatea osoasă începe să scadă. Acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza, care se caracterizează printr-o scădere a densității osoase și un risc crescut de fracturi.

Studiile au arătat că administrarea suplimentelor care conțin colagen are efecte în organism care ajută la prevenirea procesului de descompunere osoasă care duce la osteoporoză.

Într-un studiu, 66 de femei au primit zilnic 5 grame de colagen pentru un an întreg. Rezultatele au fost publicate de cercetători în ianuarie 2018 într-un jurnal numit Nutrients. A existat o creștere semnificativă (până la 7%) a densității minerale osoase (DMO) în rândul femeilor care iau colagen comparativ cu cele care nu luau deloc colagen. 3 Dar nu a fost prima dată când colagenul a fost dovedit în conservarea oaselor: un studiu din 2015 a arătat că calciu și colagen împreună au fost capabili să reducă nivelurile de proteine care stimulează descompunerea oaselor. 4

3. Ajută la ameliorarea durerilor articulare

Colagenul ajută cartilajul să-și mențină integritatea și elasticitatea structurală. Cartilajul este o substanță cauciucată, alunecoasă, care se găsește la capetele oaselor: acoperă și protejează capetele oaselor care sunt conectate prin articulație, permițându-le să se miște ușor unul împotriva celuilalt.

Deoarece cantitatea de colagen din corpul nostru scade odată cu înaintarea în vârstă, la fel și boala degenerativă a articulațiilor, de ex. riscul uzurii articulațiilor. Creșterea aportului de colagen este similară cu ungerea unei uși scârțâitoare: ajută articulațiile să se miște mai ușor, reduce durerea adesea asociată cu îmbătrânirea și chiar reduce riscul degenerării articulare.

Un studiu de revizuire din 2006 a constatat că colagenul este un tratament eficient pentru uzura articulațiilor și alte dureri și boli articulare. 5 Potrivit cercetătorilor colagenul oral se acumulează în cartilaj și stimulează țesuturile să producă colagen suplimentar. Acest lucru reduce inflamația, întărește articulațiile și ameliorează durerea.

4. Contribuie la creșterea masei musculare

1-10% din țesutul muscular este format din colagen. Această proteină este necesară pentru a menține mușchii puternici și pentru a funcționa corect. Aproximativ o treime din colagen este alcătuit dintr-un aminoacid numit glicină, dintre care una dintre cele mai importante funcții este de a converti glucoza în energie, hrănind astfel celulele musculare.

Conform studiilor științifice publicate până acum, suplimentele care conțin colagen contribuie la creșterea masei musculare la persoanele cu sarcopenie (pierderea masei musculare odată cu îmbătrânirea). Într-un studiu publicat în 2015, au fost observați 53 de bărbați vârstnici cu sarcopenie, dintre care 26 au luat zilnic colagen cu exerciții fizice, în timp ce 27 au luat un placebo fără droguri. După 12 săptămâni, bărbații care au luat colagen au construit mult mai mult mușchi și au fost, de asemenea, mai puternici decât cei care s-au antrenat, dar nu au luat colagen. 6

Cercetătorii consideră că administrarea de colagen contribuie la sinteza proteinelor musculare (cum ar fi creatina) și poate, de asemenea, să stimuleze creșterea musculară după antrenament. Acestea sunt încă rezultate inițiale ale cercetării, dar cu siguranță sunt încurajatoare - sperăm că vor exista mai multe cercetări în acest domeniu în viitor.

5. Întărește unghiile, părul și dinții

Ți-au fost rupte sau decojite vreodată unghiile? Dacă da, ar putea fi cu ușurință că deficitul de colagen se afla în spatele ei. Colagenul este un bloc structural de unghii, păr și dinți, ceea ce înseamnă că, prin creșterea aportului de colagen, ne putem menține unghiile puternice și chiar preveni căderea neplăcută a părului.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Investigative Dermatology, există o relație fundamentală între așa-numita matrice extracelulară (ECM) și regenerarea foliculului de păr. 7 Tradus în limba maghiară, aceasta înseamnă că colagenul poate fi util în caz de cădere a părului și alte boli ale pielii.

6. Protejați sănătatea cardiovasculară

Un aminoacid numit prolină reprezintă aproape 15% din colagen. Prolina ajută pereții arteriali să obțină depozite de grăsime în sânge, micșorează grăsimea din artere și minimizează acumularea de grăsimi. Prolina este necesară pentru a reconstrui țesuturile din articulații și artere și, de asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale.

Colagenul conține, de asemenea, arginină, care ajută la producerea de oxid nitric. Oxidul nitric are un puternic efect vasodilatator, dilată arterele, relaxează celulele musculare și vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui. Fără suficient colagen, vasele de sânge pot deveni slabe și fragile, ceea ce poate duce, printre altele, la formarea vasoconstricției. Vasoconstricția poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Într-un studiu, 31 de adulți sănătoși au luat zilnic 16 grame de colagen timp de 6 luni. Până la sfârșitul perioadei de 6 luni, participanții au demonstrat o reducere semnificativă a rigidității arteriale comparativ cu datele măsurate înainte de a începe suplimentarea cu colagen. În plus, nivelurile de colesterol HDL „bune” din corpul lor au fost, de asemenea, crescute de colagen, în medie cu 6%. 8 HDL este un factor foarte important în reducerea riscului de boli de inimă (de exemplu, vasoconstricție).