5 antrenamente CrossFit pentru ardere de calorii

antrenamente

Nu ați încercat încă CrossFit? Dacă nu, îi va fi dor de tine! Acesta este un antrenament de intensitate mare, care aduce rezultate rapide. Așadar, nu este de mirare că este atât de popular. Și odată cu jocurile CrossFit din 2014 finalizate recent, există și mai multe motive pentru a încerca singur.

Dacă nu sunteți gata să vă bifați caseta locală, puteți să gustați CrossFit. Antrenamentele se pot face acasă sau la sală. Instrucțiunile urmează lista fiecărui exercițiu.

Faceți un antrenament complet în doar 10 minute! Setați cronometrul timp de 10 minute și încercați 10 capcane cu bile medicale, 10 știfturi cu bile și 10 coloane laterale din cât mai multe runde posibil, fără a întrerupe exercițiile. Dacă depuneți un efort, vă garantez că veți face exerciții excelente excelente în cel mai scurt timp!

Vă puteți antrena întregul corp doar cu 4 exerciții. Încercați să parcurgeți pașii următori în cât mai multe runde posibil, fără a întrerupe exercițiile. Setați cronometrul timp de 15 minute, apoi porniți cele 15 stropi cu kettlebell. Când ați terminat, înlocuiți 10 burpee, apoi 15 baloane și, în cele din urmă, 10 flotări. Când ați finalizat toate cele 4 exerciții, v-ați finalizat poala. Asigurați-vă că urmăriți cercurile și repetările, pentru a putea face acest antrenament data viitoare!

Toată lumea are 10 minute, nu? Deși acest antrenament cu kettlebell durează doar 10 minute, simți că ai transpira mult mai mult. Luați un kettlebell cu greutate medie și încercați să faceți mai multe ture în 10 minute cu 10 leagăne de kettlebell, 8 genuflexiuni de pălării și 6 paltoane de blană.

Creștere ' n strălucește! Acesta este timpul de antrenament! Acest antrenament nu necesită niciun echipament, așa că îl puteți face aproape oriunde. Au nevoie doar de puțin spațiu. Repetați fiecare iterație înainte de a trece la pasul următor. Luați, de exemplu, cele 80 de Squats aeriene înainte de a începe 40 Burpe și așa mai departe. Nu știi cum să faci niște exerciții? Urmăriți aceste demonstrații video: Air Squats, Burpees, Push-Ups for Hand Release, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Începeți-vă ziua de lucru cu acest WOD de „Luni” („Antrenament zilnic”). Cu acest antrenament veți avea nevoie de un kettlebell și un aparat de canotaj (erg). Iată cum funcționează: setați un cronometru, efectuați 30 de leagăne Kettlebell repetitive, 30 de ghemuri repetate Goblet, apoi săriți pe aparatul de vâslit și la rând până ajungeți la 30 de calorii, apoi 20 de leagăne Kettlebell repetitive și rulați ghemurile Goblet și caloriile din linia 20 în planor. Faceți un antrenament cu 10 repetări și 10 calorii pe canotaj.

CONECTARE: Cum să faci presiune perfectă

Citiți blogul zilnic al Tinei despre Food and Fitness, Carrot Cake.