5 exerciții de super yoga pentru o postură bună

Majoritatea oamenilor călătoresc mult, chiar navetând zilnic între locul de muncă și casa, așezându-se mult în fața unui computer și a unui televizor. Totuși, ce ar putea fi ceea ce vă poate scuti de o postură slabă în viața de zi cu zi?

Ei bine, de exemplu, exercițiile de yoga pe care nu trebuie să le faceți neapărat într-un club de yoga pentru a fi benefice, dar pot face parte din rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă relaxați umărul și să vă mențineți poziția dreaptă. Faceți următoarele exerciții dimineața sau în mai multe reprize în timpul zilei, când timpul vă permite. Vedeți, nu numai că vă ajută să construiți postura potrivită, ci și să reîmprospătați creierul, să îmbunătățiți starea de spirit și să vă reîncărcați.

1. Poze de masă

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu palmele lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte. Inspirați și ridicați șoldurile până când coloana vertebrală este la același nivel cu podeaua. După respirație profundă, continuați ridicarea șoldului pentru 3-5 respirații profunde. Repetați acest lucru de două sau trei ori.

2. Poza dilatatorului toracic

Ridică-te drept într-o poziție mică întinsă, ridică-ți brațele până la postura din față mijlocie, strânge-ți cele două palme împreună. Ridicați și apoi aduceți brațele înapoi, astfel încât omoplații să se atingă și mâinile încleștate în pumni. Lăsați capul înapoi și lăsați-vă înapoi cât de adânc puteți, fără efort, în timp ce vă împingeți piscina până la capăt. Rămâneți în această așteptare timp de 5 secunde. Apoi ridică-te foarte încet, blochează-ți mâinile în spate și apleacă-te înainte, lasă capul înainte. Lasă greutatea să tragă înainte, încearcă să-ți relaxezi gâtul și capul complet. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut în timp ce încercați să vă mișcați mâna înapoi și să coborâți spre cap. În cele din urmă, îndreaptă-te încet, relaxează-te și apoi repetă exercițiul de două ori.

3. Poza de pod

Stai întins pe spate, genunchii și picioarele îndoite pe podea, picioarele pe podea, ușor întinse, cu brațele alături. Glisați piciorul spre fund în timp ce încercați să-l atingeți cu degetele. Inspiră, apoi stoarce aerul în timp ce ridici șoldurile spre cer. Legați degetele în pumni sub omoplați și încercați să vă împingeți brațele întinse pe călcâi pe podea. Între timp, respirați adânc 3 sau 4. Abordați-vă pieptul cu animalul, apoi coborâți încet șoldurile. Repetați exercițiul de 2-5 ori.

4. Poziția câinelui orientată în sus

Așezați-vă pe burtă, palmele direct aliniate cu umerii, coatele îndoite, picioarele întinse pe podea, picioarele închise, picioarele orientate în sus. În această poziție, inspirați și apoi strângeți partea superioară a corpului destul de încet în timp ce expirați. Îndreptați-vă brațele, rotiți-vă ușor umerii înainte și înapoi în timp ce vă îndreptați privirea spre tavanul înclinat. Apoi, sprijinindu-vă pe picioare, ridicați picioarele și trunchiul, apoi țineți această poziție la câțiva centimetri deasupra podelei pentru 2-4 respirații. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

5. Poza fata de vaca

Așezați-vă pe podea și puneți piciorul drept peste piciorul stâng, astfel încât să încercați să vă mențineți genunchiul stâng deasupra genunchiului drept. Inspirați în timp ce îndoiți brațul drept în spatele dvs. și încercați cu palmele îndreptate spre exterior, glisând-o din ce în ce mai sus pe spate, apoi ridicați brațul stâng și încercați să vă apucați mâna dreaptă de sus. Dacă mâinile nu se ating, folosiți un șal ca liant. Țineți această poziție aproximativ un minut în timp ce încercați să vă aplecați înainte până când capul ajunge la genunchi. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână, apoi de două ori cu ambele mâini. Concentrați-vă pe partea mai rigidă, mai greu de mișcat și asigurați-vă că spatele este perfect drept în timp ce practicați.!