5 exerciții imbatabile pentru a vă asigura că bateți celulita

Nici o alimentație adecvată, dietă și multă apă nu pot ajuta la toate. Cu toate acestea, cu unele exerciții vizate, puteți realiza modificări miraculoase în corpul dumneavoastră.

exerciții

Pur și simplu urmați acest antrenament de 5 exerciții simple și vedeți micile gropi dezgustătoare cum dispar din coapse și fese pentru totdeauna.

Sunt ușoare, se pot face acasă și durează doar câteva minute pe zi. Ridică-l îndrăzneț, va funcționa și pentru tine!

Squats într-o întindere largă

Stați puțin mai lată decât lățimea umerilor. Cuplați-vă brațele în fața pieptului. Întoarce-ți picioarele. Încercați să obțineți echilibrul corect cu talpa dvs. Găsiți cea mai stabilă poziție cu degetele de la picioare și începeți să vă ghemuiți. Coborâți bine fesele și fiți foarte atenți să nu vă lăsați genunchii în fața gleznelor.

Ghemuiți-vă cu o minge

Ține o minge în mâini. Stați la distanța umerilor, ambele picioare orientate înainte. În timp ce stai ghemuit, ține-l în fața pieptului și apoi ridică-te în timp ce ridici mingea peste cap. Nu te balansa! Urmăriți-vă mișcarea pe tot parcursul, încercați să împingeți ușor, din mușchi.

Hidalj le!

Intinde-te pe spate pe podea cu picioarele ridicate. Ține-ți brațele libere lângă corp. Împingeți șoldurile în sus cât de încet puteți. Țineți-l timp de 5 secunde, apoi eliberați-l din nou la sol.

A urca muntele!

Un suport clasic înclinat ar trebui să fie poziția de pornire. Trageți unul dintre genunchi în sus din cot și apoi, ca și când alergați, schimbați picioarele. Aveți întotdeauna doar un picior pe pământ și continuați să vă mișcați.

Efectuați o ridicare dificilă a picioarelor

Acesta este un exercițiu perfect pentru rotunjirea capului: cereți ajutor cu o bandă de cauciuc. Poziționați-vă lateral pe sol. Ambele picioare întinse și brațele pe coate. Legați-vă gleznele cu o bandă elastică și efectuați o ridicare clasică a picioarelor în lateral. Asigurați-vă că șoldurile nu se răsucesc și picioarele rămân întinse și verticale în orice moment.

Încercați să nu vă odihniți mai mult de 30-60 de secunde între exerciții. Începeți prin a repeta mai întâi 3X10, apoi încercați să îl ridicați la 6X15.